Ulike massasje teknikker for migrene som du kan prøve

Smertene i migrene er mye verre enn normal hodepine. Vanligvis vil hodet føles bankende, og det ledsages av andre symptomer, som kvalme, oppkast og følsomhet for lys og lyd. Migrene hodepine er ganske funksjonshemmende, noe som gjør det vanskelig for en person å utføre ulike aktiviteter. En måte å hjelpe på med migrene er massasje. Her er en massasjeveiledning for migrene du kan prøve.

Fordelene med massasje for migrene

Massasje er et generelt begrep som inkluderer å presse eller gni områder av huden din, muskler, sener og leddbånd. Disse aktivitetene eller teknikkene brukes ofte som en alternativ måte å behandle visse medisinske tilstander, som sportsskader, stress, angstlidelser, leddsmerter og muskelsmerter og hodepine.

Den typen hodepine som massasje ofte er assosiert med som en metode for helbredelse, er spenningshodepine (Spenninger hodepine). Imidlertid har flere studier rapportert at massasjeterapi også er gunstig hos noen som lider av migrene.

Rapportering fra American Massage Therapy Association, en studie om massasjeterapi og migrene, fant at migrene som fikk massasje i 30 minutter fem ganger i uken, rapporterte om en reduksjon i hyppigheten og hyppigheten av migreneanfall sammenlignet med de som ikke fikk massasje. Hjertefrekvensen, angstnivået og kortisolnivået sank også ved slutten av hver massasje.

Dette kan skje fordi muskelspenninger og smerter ofte oppstår som en gjenværende effekt av migrene. I tillegg kan stress også utløse migrene hos noen mennesker. Hvis migrene er relatert til disse to tingene, kan massasje være en måte å håndtere det på.

Ulike akupressurmassasje teknikker for migrene

En massasje teknikk som kan brukes til å hjelpe med migrene er akupressur. Denne tradisjonelle kinesiske medisinen gjøres ved å legge press på bestemte punkter på kroppen din. Her er noen punkter for akupressurmassasje for følgende migrene med riktig massasje:

Massasje på hendene

Massasje punkter på hendene som kan bidra til å lindre migrene symptomer, nemlig union valley eller også kjent som He Gu-teknikken (LI4). Dette punktet er mellom tommelen og pekefingeren på hånden din.

Trikset er å trykke på dette punktet med tommelen og pekefingeren på den andre hånden. Trykk dypt og fast i minst 10 sekunder mens du inhalerer sakte og dypt, og slipp deretter. Gjør det samme med hånden din på den andre siden til smertene avtar.

Massasje på føttene

Å legge press på visse punkter på føttene kan være en måte å bli kvitt migrene med massasje. Noen av massasjepunktene er:

• Større rushing (LV3 ellerstor bølge), som er over brettet der tommelen og pekefingeren møtes. Trikset er å trykke forsiktig på punktet i to minutter på begge føtter vekselvis. Gjør det mens du sitter avslappet hver gang du opplever migrene eller tre ganger om dagen for optimale resultater.
• Over tårer (GB41 eller Zu Lin Qi), som er på toppen av foten, ca 2-3 cm over brettet mellom ringfingeren og lillefingeren på foten. Trikset er å bruke et fast, men forsiktig trykk med tommelen i ett minutt på bena vekselvis.

Massasje i ansiktet

Du må refleksmassere ansiktsområdet når det oppstår et migreneanfall. Hvis massasjens opprinnelse er, kan det hende at migrene ikke blir bedre. Omvendt kan det å trykke på de riktige massasjepunktene hjelpe deg med å håndtere migrene du opplever. Her er noen av disse punktene:

• Tredje øye (GV 24.5 eller Yin Tang), som er akupressurpunktet mellom øyenbrynene, over nesebroen. Du gjør dette ved å trykke på spissen med tommelen eller pekefingeren med forskjellige trykknivåer til du føler deg komfortabel. Hold trykket, og slipp det når du føler deg lettet.
• Boring av bambus (B2 ellersterkt lys), som er på hver side av nesebroen, ved nesebroen som er nær spissen av pannen. Trykk på spissen med pekefingeren i ett minutt mens du puster dypt.
• Taiyang (EX-HN5), som er akupressurpunkter på høyre og venstre tempel. Du trenger bare å trykke begge sider av templene dine ved å bruke de tre langfingrene i sirkelbevegelse i noen sekunder til du føler deg bedre.

Masser den på nakken

Ikke bare avslappende anspente muskler, massasjepunkter på nakken kan også bidra til å overvinne migrene du opplever. En av teknikkene kalles bevissthetsportereller bevissthetsporten (GB20 eller Feng Chi).

Dette akupressurpunktet er plassert på baksiden av hodet, under bunnen av hodeskallen, for å være presis i hulen mellom de to store nakkemuskulaturen. Ved å trykke tommelen på dette punktet i 2-3 minutter antas det å stimulere frigjøringen av endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler.

Massasje på skulderen

I akupressur kalles massasjepunktene på klærne også teknikkerskulder godteller Jian Jing (GB21). I tillegg til å lindre anspente nakkemuskler og skuldersmerter, kan massasje på dette punktet også hjelpe med migrene.

Dette punktet er nettopp midt mellom enden av skulderen og bunnen av nakken. Hvordan massere på dette punktet for å behandle migrene, nemlig ved å trykke forsiktig til bunnen med tommelen i 4-5 sekunder. Slipp deretter i noen sekunder, og gjenta bevegelsen igjen til du føler deg bedre.

Massasje på øret

I tillegg til de vanlige massasjeområdene ovenfor, sies det at akupressurpunkter på ørene hjelper til med migrene du opplever. Denne teknikken kalles også aurikuloterapi.

En av flekkene kalles en daith, som er på brusken rett over øregangen din. Bortsett fra akupressurtrykk, antas det at akupunktur på dette tidspunktet også er i stand til å behandle migrene, inkludert hos barn.

Andre massasje teknikker for å lindre migrene

Du kan øve akupressuren ovenfor hjemme. Imidlertid, bortsett fra akupressur, er det flere andre teknikker som kan bidra til å lindre migrene. Imidlertid må disse teknikkene gjøres av en ekspert.

• Thai massasje

I motsetning til massasje generelt, terapeuten på thaimassasje eller Thai massasje ber deg vanligvis om å gjøre massasje i forskjellige stillinger. Sitert fra en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, kan tradisjonell thaimassasje brukes som en effektiv alternativ behandling for å lindre kronisk hodepine og migrene.

• Dyp vevsmassasje (dyp vevsmassasje)

Masser det dype vevet med fast trykk med sakte bevegelse for å massere de dypere lagene i muskelen. Denne massasje teknikken kan slappe av anspente muskler, noe som kan være årsaken til migrene. Men hvis du har nerveskade, er det bedre å oppsøke lege før du gjør denne massasjen.

• Shiatsu massasje

Shiatsu er en massasje teknikk som utføres med fingre, hender eller albuer for å massere. Denne massasje teknikken har stor effekt på nervesystemet, og det er derfor shiatsu anses å være effektiv i behandling av migrene. Når det oppstår et migreneanfall, vil terapeuten fokusere på å legge press rundt hodet, nakken og skuldrene for å strekke nakken, som er nøkkelen til å overvinne migrene.