Innholdsfortegnelse:
- Ulike tabuer som personer med revmatisme trenger å unngå
- 1. Sigaretter
- 2. Anstrengende aktivitet eller sport
- 3. Lat bevegelse
- 4. Kaldt vær
- Revmatismemat som du trenger å unngå
- 1. Alkohol
- 2. Matvarer som inneholder søtningsmidler og raffinerte karbohydrater
- 3. Rødt og bearbeidet kjøtt
- 4. Matvarer som inneholder omega-6
- Bortsett fra avholdenhet, vet også hvilke matvarer som anbefales for revmatisme
- Fisk
- Oliven olje
- Helkorn
- Nøtter
- Grønnsaker og frukt
Revmatoid artritt (RA) eller revmatisme er en kronisk betennelse som forårsaker smerte, stivhet og hevelse i leddene. Denne sykdommen kan ikke helbredes fullstendig, så den lidende må kontrollere symptomene og sykdomsutviklingen slik at den ikke blir verre. En måte å kontrollere revmatisme på er å unngå ulike restriksjoner, inkludert mat, noe som kan gjøre sykdommen verre.
Da må pasienter med revmatisme også gjøre forskjellige ting, inkludert å velge mat, som anbefales for å forbedre livskvaliteten. Så, hva er tabuene for personer med revmatisme, inkludert mat som kan og ikke bør konsumeres?
Ulike tabuer som personer med revmatisme trenger å unngå
Symptomene på revmatoid artritt som du opplever kan komme igjen hvis du ikke gjennomgår revmatoid behandling som anbefalt og gjør aktiviteter som ikke anbefales.
Følgende er forskjellige aktiviteter som er tabu for revmatisme, så de må unngås for å redusere risikoen for gjentakelse hos deg selv:
1. Sigaretter
Røykevanen er en av risikofaktorene for revmatisk sykdom. Derfor, hvis du allerede har revmatisme og fortsatt røyker, kan sykdommen du har og symptomene som oppstår bli verre.
Årsaken er, rapportert av National Rheumatoid Arthritis Society, at røyking er assosiert med produksjonen av revmatoid faktor og anti-CCP-antistoffer, som begge kan øke risikoen for å utvikle revmatisk sykdom. I tillegg har røyking også vist seg å redusere effekten av antireumatiske legemidler du tar, som metotreksat og TNF-hemmere.
2. Anstrengende aktivitet eller sport
Å gjøre anstrengende aktiviteter, inkludert høyintensiv trening, kan sette en belastning på leddene dine. Denne tilstanden kan absolutt gjøre leddene enda mer smertefulle, og dine daglige aktiviteter vil bli forstyrret.
Derfor bør du unngå dette ene tabuet slik at revmatismen du opplever ikke blir verre. Det er noen idretter eller aktiviteter du må unngå, for eksempel løping, hopping, aerobic med høy intensitet, tennis eller løfting av tunge vekter, og gjenta de samme bevegelsene om og om igjen.
3. Lat bevegelse
Å gjøre anstrengende aktiviteter kan legge vekt på leddene dine, men det betyr ikke at du ikke skal trene eller gjøre deg lat til å bevege deg. Årsaken er at lat å bevege seg eller for mye hvile faktisk kan øke stivhet i ledd og muskler rundt leddene for å bli svake.
Derfor bør du unngå disse begrensningene slik at revmatismen din ikke gjentas. Du kan omgå dette ved å gjøre en rekke milde mosjoner, som å gå, sykle, svømme, styrketrening, tøying, yoga eller tai chi, og ikke presse deg selv når du trener. Rådfør deg med lege eller terapeut før du gjennomgår det.
4. Kaldt vær
Ikke alle leddgiktlidere, inkludert revmatoid artritt, opplever forverrede symptomer når været er kaldt eller når temperaturen synker. Derfor er det fortsatt et spørsmål om debatt om kaldt vær er et tabu for personer med revmatisme.
Imidlertid, forklart av Vinicius Domingues, en av revmatologene fra Florida, USA, kan en reduksjon i lufttrykket i kaldt vær føre til at leddene forstørres, slik at leddene føles mer smertefulle hos personer med revmatisme. Dette er imidlertid ikke fullstendig bevist.
Revmatismemat som du trenger å unngå
Visse matvarer eller drikke sies å forårsake betennelse i kroppen og øke kroppsvekten. Begge kan forverre revmatismen du har. Derfor bør du unngå eller begrense noen av diettbegrensningene eller årsakene til revmatisme. Her er listen:
1. Alkohol
Eksperter hevder at inntak av små mengder alkohol fremdeles er tillatt og ikke helseskadelig. Imidlertid kan inntak av overflødig alkohol faktisk skade leveren, forårsake betennelse og øke sjansen for bivirkninger av medisinene du tar.
For de av dere som tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og paracetamol for å behandle revmatisme, bør du unngå alkohol fordi det kan øke risikoen for mageblødning og leverproblemer. Derfor bør du unngå disse begrensningene for å holde revmatisme under kontroll.
2. Matvarer som inneholder søtningsmidler og raffinerte karbohydrater
Mat eller drikke som inneholder søtningsmidler, som brus, juice eller kaker, må begrenses fordi de kan utløse frigjøring av cytokiner som kan forårsake betennelse i kroppen. Søtningsmiddelet i seg selv kan komme fra bordsukker eller raffinert sukker som vanligvis har et etternavn "oseEller "osa" på etiketter på matemballasje.
I tillegg må du også unngå raffinerte karbohydrater, som hvitt brød, hvit ris eller pasta og frokostblandinger laget av hvitt mel, fordi de kan utløse fedme og betennelse, noe som kan forverre revmatismen du har.
3. Rødt og bearbeidet kjøtt
Rødt og bearbeidet kjøtt inneholder mettet fett og transfett, noe som kan føre til betennelse og fedme. I tillegg tilsettes mange bearbeidede kjøttprodukter med konserveringsmidler eller andre tilsetningsstoffer som kan forårsake betennelsesreaksjoner, inkludert hos personer med revmatisme.
Kjøtt som er grillet eller stekt ved veldig høye temperaturer, kan gi en betennelsesreaksjon og forårsake vevskader i kroppen, fordi det inneholder avanserte sluttprodukter for glykering(ALDER) er høye. Bortsett fra rødt og bearbeidet kjøtt, inneholder meieriprodukter også mettet fett, så det er en av de revmatiske tabuene som må unngås.
4. Matvarer som inneholder omega-6
Matvarer som inneholder omega-6 fettsyrer, som smør, vegetabilsk olje eller rapsolje, er virkelig sunne for kroppen din. Å spise for mye av disse matvarene er imidlertid ikke bra for helsen din, slik at revmatismen du har er vanskelig å kontrollere.
Bortsett fra avholdenhet, vet også hvilke matvarer som anbefales for revmatisme
Når du har unngått mat som er tabu, bør du begynne å spise mat som faktisk kan hjelpe deg med å helbrede revmatisme. Her er noen matvarer som anbefales for personer med revmatisme:
Visse typer fisk, som laks, tunfisk, sardiner eller sild, inneholder omega-3 fettsyrer som kan bidra til å redusere betennelse. Inntak av omega-3 fettsyrer kan også balansere nivåene av omega-6 fettsyrer som ikke er bra for personer med revmatisme hvis de konsumeres i overkant.
Du kan konsumere 3-4 gram fisk 2 ganger i uken for å få disse fordelene. Bortsett fra fisk, kan du også få omega-3 gjennom valnøtter, linfrø (linfrø) eller soyabønner.
Olivenolje inneholder sunne enumettede fettstoffer og oleokantalforbindelser som er antioksidanter, noe som kan redusere betennelse. Selv effekten av olivenolje sies å være den samme som stoffet ibuprofen for å redusere smerte hos personer med revmatisme. Imidlertid bør forbruk av olivenolje ikke være for stort fordi det kan øke vekten din.
Fullkornsmat, som havre, hvete, brun ris, quinoa og andre, kan senke nivåene av C-reaktivt protein (CRP) og redusere risikoen for hjertesykdom hos personer med revmatisme. Dermed anbefales denne maten for personer med revmatisme fordi den kan forhindre revmatiske komplikasjoner, hvorav den ene er relatert til hjerteproblemer.
Nøtter, som erter, nyrebønner og svarte bønner, er andre matvarer som anbefales for leddgiktlidere. Denne typen mat inneholder fiber som kan senke CRP-nivåer, samt en proteinkilde som er viktig for muskelhelsen. I tillegg inneholder nøtter også folsyre, jern, magnesium, sink og kalium som er bra for hjertehelsen og immunforsvaret.
Grønnsaker og frukt er viktige matkilder som er bra for alle, inkludert revmatisme. Disse matvarene er rike på antioksidanter som hjelper til med å bekjempe betennelse og celleskader. Vitaminer, mineraler og polyfenoler i den hjelper også til å redusere CRP-nivåer, noe som er et tegn på betennelse.
For å få disse fordelene, bruk 2-3 kopper grønnsaker og to kopper frukt hver dag med forskjellige variasjoner. Som for noen grønnsaker og frukt som er bra for revmatisme, som bær (blåbær, jordbær, bjørnebær), appelsiner, spinat, grønnkål, brokkoli og andre.
I tillegg til listen ovenfor kan du også velge forskjellige krydder eller andre matingredienser som ofte brukes som naturlige midler mot revmatisme. Du bør imidlertid først konsultere legen din før du bruker den.
