Er det sant at prenatale vitaminer virkelig er nødvendig for gravide? & bull; hei sunt

Som vi allerede vet, har ernæringsbehovene til gravide kvinner økt mye under graviditeten. Selv om det kan oppnås ved matinntak, er det ikke uvanlig at gravide fortsatt mangler visse næringsstoffer. På dette grunnlag er det nødvendig med vitaminer for gravide kvinner (prenatale vitaminer) under graviditeten. Bør imidlertid alle gravide ta disse kosttilskuddene eller vitaminene?

x

Hva er vitaminer for gravide (prenatale vitaminer)?

Prenatale vitaminer eller også kalt prenataltilskudd er rutinemessig inntak for gravide med de vitaminene og mineralene som trengs før og under graviditeten.

Prenatale vitaminer inneholder vanligvis tre viktige næringsstoffer, nemlig folsyre, jern og kalsium.

Dette er fordi behovet for disse tre næringsstoffene har økt under graviditet, slik at gravide kvinner trenger det.

Folsyre er nødvendig for å forhindre fødselsskader hos babyer fordi folsyre spiller en viktig rolle i den tidlige dannelsen av hjernen og ryggmargen.

Å oppfylle behovene til folsyre før graviditet til noen få uker etter graviditet anbefales på det sterkeste for gravide for å forhindre fødselsskader hos babyer.

Syntetisk folsyre absorberes lettere av kroppen enn naturlig forekommende folsyre som finnes i mat.

Jern øker også under graviditet på grunn av økt blodvolum fra mødrene. Dette jernet spiller en rolle i å levere oksygen til mor og baby.

Jernmangel under graviditet kan føre til at mor lider av jernmangelanemi.

Denne tilstanden kan øke risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvekt (LBW) hos spedbarn, til spedbarnsdød.

Kalsium for gravide er også nødvendig for å forhindre tap av mors bentetthet fordi kalsiumbutikker brukes av babyer for beinvekst.

I tillegg til beinvekst, er det også nødvendig med kalsium for tannvekst, muskelhelse, nervehelse og hjertefunksjon hos babyer.

Men bortsett fra ernæring for gravide i form av jern, folsyre og kalsium, er det også prenatale vitaminer for gravide som inneholder andre næringsstoffer.

Andre næringsstoffer som også kan inngå i prenatale vitaminer for gravide er vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, sink og jod.

American Pregnancy Association forklarer at prenatale vitaminer kan bestå av en kombinasjon av forskjellige typer næringsstoffer.

Hvilke vitaminer trenger gravide kvinner?

Egentlig er det ingen standardstandard for hva vitaminer og mineraler skal være i et prenatal supplement for gravide kvinner.

Valget av graviditetsvitaminer med ingredienser i dem kan skreddersys etter dine behov.

Du kan først konsultere legen din før du bestemmer deg for å velge og ta prenatal vitaminer.

Legen din vil justere graviditetsvitaminer basert på kroppens tilstand og behov.

Vanligvis er innholdet i prenatale vitaminer som gravide kvinner absolutt trenger, folsyre, kalsium og jern.

Dette er fordi kroppen ikke klarer å dekke disse behovene hvis den bare avhenger av matkilder for gravide kvinner.

Hvem trenger egentlig prenatale vitaminer?

Ernæringsbehov under graviditet er noen ganger utilstrekkelige hvis de bare blir oppfylt av daglig mat og drikke.

Derfor trenger gravide kvinner prenatale vitaminer for å møte de økte ernæringsbehovene under graviditeten.

Det er mange fordeler som gravide kan få ved flittig å ta prenatale vitaminer, spesielt for gravide som har tatt disse vitaminene eller kosttilskuddene før graviditet.

Prenatale vitaminer er spesielt viktige for gravide som har visse tilstander eller komplikasjoner under graviditet, for eksempel:

• Vegetariske eller veganske mødre
• Mødre som har laktoseintoleranse eller intoleranse mot andre typer mat
• Moren som røyker
• Mødre som har blodrelaterte sykdommer
• Mødre som har spiseforstyrrelser
• Mødre som lider av kroniske sykdommer
• Mødre som har hatt mageoperasjon
• Mødre som er gravide med tvillinger

Det du imidlertid må huske er at dette prenatale vitaminet for gravide bare er et supplement til ditt daglige kosthold og ikke er en erstatning.

Så hvis du bare stoler på næringsinntaket fra vitaminer til gravide under graviditet, vil vitamin- og mineralbehovene dine ikke oppfylles optimalt.

Siden når er det nødvendig å ta prenatale vitaminer til gravide?

Starter fra siden Planlagt foreldre, ideelt sett kan du begynne å ta dette prenatale vitaminet minst 1 måned før du blir gravid eller planlegger en graviditet.

Dette er fordi de første ukene av svangerskapet er en viktig tid for å støtte utviklingen av babyens hjerne, ryggmarg og nevralrør.

Hvis næringsinntaket du får fra maten ikke kan dekke dine daglige behov, er babyen din i fare for fødselsskader.

Videre, fortsett å ta prenatale vitaminer til gravide kvinner regelmessig under graviditeten.

Er det noen bivirkninger av å ta vitaminer til gravide?

Bivirkningene av prenatale vitaminer for gravide kan noen ganger føre til kvalme og forstoppelse, men ikke alltid.

Hvis du opplever denne tilstanden mens du regelmessig tar kosttilskudd eller prenatale vitaminer for graviditet, bør du kontakte legen din videre.

Legen din kan anbefale et merke eller en type vitamin som passer for deg.

Prenatale vitaminer er vanligvis tilgjengelige i tablett- eller kapselform, slik at de kan skreddersys etter din smak.

Hvordan tar du vitaminer for gravide for å unngå kvalme?

Inntak av prenatal vitaminer kan noen ganger gjøre gravide kvinner kvalme, enten fordi de ikke er vant til å ta kapsler eller tabletter eller påvirke graviditetshormoner.

For å fremdeles kunne ta prenatale vitaminer under graviditet uten kvalme, er det noen måter du kan gjøre:

1. Ikke la magen være tom før du tar vitaminer

Vitaminer er nødvendig for gravide å øke inntaket av næringsstoffer fra maten. Generelt synes mødre med tidlig svangerskap at det er vanskelig å godta mat, så det er forventet at inntak av vitaminer vil bidra til å øke ernæringen for moren og babyen.

Før du tar kosttilskudd eller vitaminer for gravide, må du imidlertid sørge for at magen er litt fylt med mat.

Prøv å spise små kaker eller brød med små porsjoner, slik at magen blir mer vant til den og ikke straks avviser innkommende vitaminer.

2. Spis en liten skje søtt sukker

Den bitre smaken, matten og de tette vitaminene føles noen ganger vanskelig å svelge og kan forårsake kvalmeaksjoner hos gravide kvinner.

Når du opplever dette, kan du prøve å spise en teskje rent sukker i munnen for å bli kvitt den bitre smaken etter å ha tatt tilskudd eller vitaminer til gravide.

3. Velg vitaminer med favoritt smak

Ved å bruke en foretrukket smak vil ens kropp akseptere litt hvis smakssansen oppnås.

Når det gjelder å kjøpe vitaminer, er det best å velge et vitamin med en smak du liker.

4. Drikk varmt vann med sitronsaft

Før du drikker vitaminer, er det bedre hvis du drikker varmt vann med sitronsaft og du kan tilsette litt honning.

Varmt vann kan slappe av spente muskler i kroppen, slik at det senere kan få vitamingranulat fra spiserøret til magen.

Sitronaromaen kan også slappe av i kroppen. I tillegg er vitamin C-innholdet i sitron veldig gunstig for kroppen og babyen i livmoren.

5. Spis kald frukt før du tar vitaminer

Hvis du etter å ha prøvd de forskjellige metodene ovenfor, men du fortsatt er kvalm, kan du prøve å spise kald frukt før du tar vitaminer eller kosttilskudd til gravide under graviditeten.

Det er håpet at den kule følelsen og den forfriskende smaken av frukten kan kvitte seg med kvalme etter å ha tatt vitaminer senere.