Melk med høyt proteininnhold kan bidra til å bygge ideelle kroppsmuskler, men ikke drikk det uforsiktig!

Nå er det mange merker med høyproteinmelk som påstås å hjelpe deg med å vokse og bygge muskler raskt. Men kan dette proteintilskudd virkelig være effektivt for å bygge muskler? Hvordan er det forskjellig fra andre vanlige meieriprodukter? Her er forklaringen.

Er det sant at melk med høyt proteininnhold er effektiv når det gjelder å bygge muskler?

Det er mange typer proteiner som brukes i høyproteinmelk, som myse, kasein og soya. Imidlertid bruker de fleste av tilskuddsproduktene myseprotein som er mer effektivt for å bygge muskler. For det meste markedsføres disse proteintilskuddene i pulverform, så du må oppløse dem som melk. Mange kaller dette tillegget også muskelmasse.

Proteinet i kosttilskudd kan faktisk hjelpe deg med å få den muskelformen du ønsker. Men med et notat, må du også trene regelmessig. Ikke bare vanlig idrett, du må drive med idretter som er ment å bygge muskler.

Det første som skjer med kroppen din når du trener kraftig er å forbrenne kroppsfett. Etter å ha kuttet overflødig fett, er kroppen din klar til å bygge disse musklene.

Så hvor ofte skal du trene hvis du tar dette tillegget?

Egentlig er det ingen regler hvor ofte du skal trene for å få store muskler. Imidlertid, hvis du bare begynner å bli vant til å trene regelmessig eller gå på treningsstudio, så ikke forvent å se resultatene du vil ha på så kort tid.

Er jo mer proteintilskudd jeg spiser, jo raskere bygger muskelen opp?

Hvis du tror at du må ta mange proteintilskudd for å bygge muskler raskt, så er antagelsen din ikke helt riktig. Uansett hvor mye tilskudd du tar, vil det ikke gi deg den muskelen du vil at den skal være.

Faktisk, proteininntak, enten det er fra kosttilskudd eller mat, må tas veldig høyde for. For hvis du spiser for mye protein uten trening, vil det bare få deg til å gå opp i vekt - enda lenger unna ønsket mål.

Noen proteintilskuddmerker alene hevder at produktene deres inneholder mer enn 100 gram protein i en porsjon. Hvis du spiser en porsjon av tilskuddet, har du spist 400 kalorier fra protein alene, ikke inkludert andre ingredienser i tillegget, for eksempel sukker.

Den totale kalorien du får kan nå 1000 kalorier. For ikke å nevne at du fremdeles får kalorier fra annen mat. Så, hvor mye trening må du gjøre for å bygge muskler? Det skal være mye og ofte. Men selvfølgelig må du ikke overdrive det utover kroppens kapasitet.

Så, hvor mye proteintilskudd skal jeg ta?

Dette avhenger av vekt og fysisk aktivitet du gjør. I følge American College of Sports Medicine og Academy of Nutrition and Dietetics, er individets proteinbehov forskjellige, her er divisjonene:

Den gjennomsnittlige voksne med normale aktiviteter krever bare 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
Idrettsutøvere med lett aktivitet (men intensiteten er høyere enn voksne generelt) trenger 1,1-1,4 gram protein per kilo per dag.
Idrettsutøvere i konkurranse trenger 1,2-1,4 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
Idrettsutøvere som bygger muskler trenger 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

For eksempel er du en idrettsutøver som vil bygge muskler og har en vekt på 75 kg. Så proteinet du trenger per dag er omtrent 10 gram protein. Hvis du virkelig planlegger å bygge muskler, bør du bruke tjenester personlig trener når treningsstudioet og kontakt en treningsspesialist ernæringsfysiolog så du kan finne ut nøyaktig hvilke ernæringsmessige behov du trenger.