Innholdsfortegnelse:
- Er det sant at kaldt vann forbrenner flere kalorier?
- Kaldt vann har ikke signifikant effekt på forbrenning av kalorier
- Hvordan drikker du vann for å forbrenne kalorier?
For de som gjennomgår et diettprogram, står du selvfølgelig ofte over for forslag om å drikke mer vann. Jo mer, hvis vannet er kaldt, anses det å forbrenne mer kalorier.
Generelt antas det at vann hjelper deg med å gå ned i vekt ved å kontrollere appetitten og gjøre deg mett raskere. Det gode er at vann heller ikke inneholder kalorier og sukker.
Imidlertid er det allment antatt at kaldt vann er mer effektivt for å forbrenne flere kalorier. Er det riktig?
Er det sant at kaldt vann forbrenner flere kalorier?
Kaldt vann sies å være mer effektivt for å forbrenne kalorier. Denne antakelsen er heller ikke helt feil. American College of Sports Medicine og International Society of Sports Nutrition anbefaler til og med å drikke kaldt vann etter trening. Å drikke kaldt vann vil bidra til å redusere økningen i kroppstemperatur som kan hemme kroppens utholdenhetsnivå under trening.
En studie utført i Tyskland i 2003 observerte også effekten av kaldt vann på kroppen.
Basert på resultatene fra 14 deltakere, ble det funnet at å drikke 500 ml kaldt vann kan øke kroppens aktivitet for å forbrenne kalorier med opptil 30% i mer enn en time.
Dette er mest sannsynlig på grunn av kroppens reaksjon på de termogene effektene av å jobbe hardere for å varme vannet, noe som resulterer i forbrenning av kalorier.
I tillegg kan ikke bekymringen for kaldt vann hindre fordøyelsessystemet. Dette er fordi det kalde vannet som kommer inn i kroppen vil tilpasse seg kroppstemperaturen slik at det blir varmere etter fem minutter med å drikke det. Spesielt hvis du er full etter trening, vil vann erstatte tapt svette og forhindre dehydrering.
Kaldt vann har ikke signifikant effekt på forbrenning av kalorier
Kaldt vann kan bidra til å forbrenne kalorier, men effekten av kaldt vann er ikke særlig signifikant sammenlignet med drikkevann ved romtemperatur.
En oppfølgingsstudie testet også forskjellene i effekten av de to. Som det viser seg, kan den termogene effekten av kaldt vann bare forbrenne omtrent 5 kalorier mer enn romtemperaturvann.
En studie fra University of Washington la også til at kroppens arbeidsprosess for å gjøre ett glass kaldt vann varmt, bare vil forbrenne 8 kalorier. Hvis beregnet av anbefalingen om å drikke 8 glass vann per dag, forbrenner du bare maksimalt 64 kalorier. Resultatene er de samme som hva du ville fått etter å ha trent lett i omtrent 5 til 15 minutter.
Hvordan drikker du vann for å forbrenne kalorier?
Det er bra hvis du ikke er i et vekttapsprogram, og det er viktig for helsen å sikre at vannforbruket oppfylles på en dag. Tilstrekkelig vanninntak er nøkkelen til å få kroppens stoffskifte til å fungere skikkelig.
Hvis du vil gå ned i vekt, kan du drikke et glass vann før du tar et tungt måltid. Du trenger ikke å drikke kaldt vann for å forbrenne kalorier, du kan også drikke vann med romtemperatur eller varmt vann. Bortsett fra å gi en fyllingseffekt, kan vanlig vann også redusere noen få kalorier fra maten du spiser.
For et mer forfriskende utvalg av smaker, kan du også lage tilført vann med frukt og grønnsaker i skiver som sitron, jordbær og agurk.
Selv om det er bra for helsen, anbefales det fortsatt ikke å drikke overflødig vann. Forbruket av vann må også balanseres med elektrolytter. Når du konsumerer for mye, vil du øke risikoen for hyponatremi, noe som kan føre til hjerteinfarkt og til og med død.
x
