Å spise egg er effektivt for å bygge muskler, men er det trygt å spise det hver dag?

Han sa at å spise egg regelmessig kan bidra til å bygge kroppsmuskler. Det er ikke uvanlig at mange idrettsutøvere lager egg til stiften deres daglig. Er det sant? I så fall, hvor mange egg bør du spise for å få gode muskler?

Er det sant at å spise egg er nyttig for å heve muskler?

Egg er en kilde til protein som kan sies å få muskler til å danne seg ordentlig. Du kan imidlertid ikke spise alle delene av egget. For å øke musklene anbefales det vanligvis bare å spise den hvite delen av egget.

Selv om det er det samme som andre proteinkilder, som kjøtt, kylling og fisk. Egg anses å være lettere å få tak i, enkle å behandle og selvfølgelig billigere enn andre proteinkilder. I tillegg, fra et ernæringsperspektiv, inneholder eggehviter høyt nok protein og lavt fettinnhold. I motsetning til andre proteinkilder som inneholder mye fett, selv om de også inneholder mye protein.

For eksempel, i 100 gram eggehviter kommer 92% av de totale kaloriene fra protein, mens fettinnholdet bare er 3%. I mellomtiden, hvis du spiser 100 gram biff, er proteininnholdet bare 38% av de totale kaloriene, og mengden fett er 62%.

Sammenlignet med antall kalorier har 100 gram eggehviter kalorier som er mye lavere, rundt 52 kalorier. Mens det i 100 gram kjøtt er kalorier opp til 287 kalorier. Derfor er eggehviter ansett som den beste maten for å bygge og forstørre muskler, med lite kalorier og fett, men høyt proteininnhold.

Så hvor ofte må du spise egg på en dag slik at muskler blir dannet?

Det gjennomsnittlige daglige proteinbehovet for en normal person er omtrent 0,8 g / kg kroppsvekt per dag. Det er imidlertid annerledes hvis du er i et muskelbyggingsprogram. Du trenger mer protein, spesielt hvis du gjør anstrengende fysisk aktivitet.

Egentlig er det ingen spesifikk standard for hvor mye protein som trengs for å bygge muskler. Noen studier antyder imidlertid at å spise 20-30 gram protein per dag kan hjelpe menn som er i et muskeløkningsprogram.

Hvis det er tilfelle, la oss ta en titt på proteinet som er i eggehviter. I 100 gram eggehviter er det omtrent 11 gram protein. Så du trenger minst 200-300 gram eggehviter for å få 20-30 gram protein.

For ikke å nevne at du får protein fra annen animalsk mat, er det mulig at du trenger mindre protein fra egg. Hvis du er forvirret om hvor mye protein fra eggehvite du bør konsumere, bør du konsultere en ernæringsfysiolog om dette.

Er det greit å spise egg hver dag?

Selvfølgelig er det ganske trygt hvis du spiser egg hver dag, men bare den hvite delen. årsaken er at eggehviter inneholder lavere fett og kolesterol enn eggeplommer, så det er ikke bra å spise eggehviter og eggeplommer samtidig for ofte. Faktisk kan du bare spise omtrent 3 eggeplommer i uken, hvis du vil at kolesterolnivået skal forbli stabilt.

Selv om du har spist mye egg, må du også trene kraftig og opprettholde en diett slik at programmet raskt blir oppnådd. Årsaken er at høyt proteinforbruk uten å bli ledsaget av rutinemessig og hard trening ikke vil gi noen resultater. Faktisk vil det bare få deg til å veie enda mer.