8 glass vann om dagen gjelder ikke alle

Som du vet består mer enn 50% av kroppen vår av vann. Så vi må drikke nok vann. Vannbehov som er oppfylt kan støtte helsen din. Hvor mye vann trenger vi? Sikkert har du ofte hørt beskjeden om å drikke 8 glass vann per dag. Gjelder imidlertid dette beløpet alle?

Hvorfor er det viktig å drikke vann hver dag?

Visste du at hvert system i kroppen din trenger vann for å støtte sitt arbeid? For eksempel inneholder blod væsker for å føre næringsstoffer til cellene i kroppen din, vann er også nødvendig for å kvitte seg med giftstoffer som produseres av kroppens vitale organer, vann skaper også et fuktig miljø for ører, nese og hals. Så disse organene i kroppen din fungerer som de skal. I tillegg er vann også nyttig for å forhindre nyrestein og forstoppelse.

Hvis kroppen mangler vann, vil det være vanskeligere for cellene i kroppen å gjøre jobben sin. Du kan også bli dehydrert. Dette kan tappe energien din og gjøre deg sliten. En studie publisert i Journal of Nutrition som involverer kvinner, viste at mangel på væske så mye som 1,36% etter trening kan forstyrre humør og konsentrasjon, og kan også forårsake hodepine.

Hvor mye vann skal du drikke hver dag?

Faktisk kan hver persons vannbehov være annerledes. Selv om du ofte hører meldingen om å drikke 8 glass vann om dagen, ikke bli hengt opp på dette. Det kan være at du trenger å drikke vann mindre eller overskride denne anbefalingen. Generelt sett kan det å drikke 8 glass vann om dagen (ca. 2 liter) imøtekomme vannbehovet til mange mennesker. Denne meldingen er også lett å huske. Så dette budskapet blir videreført til deg.

Det er imidlertid opp til deg å bedømme hvor mye vann du trenger. Vannbehovet varierer mellom individer. Det beste er drikk når du føler deg tørst, slik at vannbehovet ditt blir oppfylt.

Tørst er et signal fra kroppen din som forteller deg at den har behov for vann. Anerkjenn hver eneste tørst. Hvis du følger disse signalene, kan det være mulig å drikke mindre enn 8 glass vann om dagen, eller enda mer. Du trenger ikke å tvinge å drikke 8 glass vann hvis du føler at kroppen din er hydrert nok. Og du trenger ikke holde igjen hvis du føler deg tørst etter å ha drukket 8 glass vann om dagen.

Se også på fargen på urinen for å avgjøre om du drikker nok vann eller ikke. Hvis vannbehovet ditt ikke blir oppfylt, vil urinen din være mørkere i fargen. Dette betyr at du må drikke mer væske.

Noe som påvirker en persons vannbehov?

Det er mange faktorer som påvirker en persons vannbehov. Disse faktorene er:

1. Aktivitet

Hvis du gjør mye aktivitet, for eksempel idretter som svetter mye, må du drikke mer vann. Hvorfor? Det ekstra vannet som kommer inn i kroppen din, er nyttig for å erstatte tapte kroppsvæsker gjennom svette.

2. Miljø

Du trenger mer vann når været eller det er varmt fordi du svetter mer på dette tidspunktet. Hvis du bor i en høyde på 2500 meter, kan du også trenge mer vann. I denne høyden vil du ofte tisse oftere og puste raskere, slik at mer kroppsvæske blir bortkastet, og du må bytte den ut.

3. Sykdom eller helsetilstand

Når du har feber, oppkast eller diaré, vil kroppen din skille ut mer væske. Så på dette tidspunktet trenger du mer væske for å komme inn i kroppen din. Noen forhold, som hjertesvikt, nyresykdom og leversykdom, kan imidlertid føre til at du må begrense vanninntaket.

4. Graviditet og amming

Under graviditet og amming trenger kvinner mer vann for å dekke deres høye væskebehov. Det er mange endringer i kroppen til gravide, slik at behovet for væske til gravide også øker. Ammende mødre trenger også mer vann for å produsere morsmelk.