Innholdsfortegnelse:
Regelmessig forbruk av chiafrø er et vellykket kostholdstriks for å gå ned i vekt? Kanskje du også har det samme spørsmålet.
Veldig rik på næringsstoffer, inneholder chiafrø høyt fiber, omega-3 fettsyrer, karbohydrater og protein som har betydelige fordeler for helsen til kroppen. Svar på om chiafrø kan gå ned i vekt, vurder følgende anmeldelser,
Chia frø for et vekttap diett
Chia frø inneholder en rekke næringsstoffer, så de sies ofte å være supermat for vekttap dietter. Men er dette virkelig sant?
Boken, med tittelen The Aztec Diet, sier 4 til 8 ss chiafrø kan redusere sult. I boka avsløres det at chiafrø kan fylle magen og bremse kroppen ved å behandle maten du spiser. Imidlertid har det ikke blitt klart sagt at chiafrø kan redusere vekten.
I mellomtiden publiserte studien i Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin i 2012 studerte 56 overvektige kvinner etter overgangsalderen. De fikk 25 gram chiafrø i 10 uker.
I løpet av den tiden beregnet forskere kroppsmasse, kroppssammensetning og blodtrykk. I løpet av denne tiden ble det ikke funnet at chiafrø resulterte i vekttap hos forsøkspersonene.
I mellomtiden, ifølge David Nieman, DrPH, professor fra Appalachian State University i North Carolina, gjennomførte også en 12-ukers studie på sammenhengen mellom forbruk av 50 gram chiafrø per dag og vekttap.
I følge studien hans hadde chiafrø heller ingen effekt på vekttap og fett tap. Derfor er det behov for ytterligere studier om chiafrø kan brukes i dietten for vekttap.
Imidlertid sa en annen studie at en diett med chiafrø kan bidra til vekttap for personer med diabetes type 2. Denne studien involverte 77 deltakere som var overvektige. I løpet av studien ble deltakerne bedt om å diett ved å redusere kaloriforbruket.
Deltakerne ble delt inn i to grupper, en gruppe ble bedt om å konsumere chiafrø hver dag i 6 måneder. Den andre gruppen ble bedt om å spise havrebasert mat.
Resultatene viste at gruppen som ikke konsumerte chiafrø opplevde et vekttap på 0,3 kg. I mellomtiden opplevde gruppen som inkluderte chiafrø i kostholdet en gjennomsnittlig reduksjon på 1,9 kg.
Gjennom disse studiene kan det konkluderes med at vekttap med chiafrø vil lykkes når det ledsages av begrensning av kaloriinntak og regelmessig trening.
Chia frø forblir sunne å inkludere i dietten
Selvfølgelig kan du fortsatt inkludere chiafrø for et sunt kosthold. Det er mange fordeler som kan oppnås når chiafrø konsumeres regelmessig.
Chia frø inneholder antioksidanter og omega-3 fettsyrer som kan redusere depresjon, forhindre betennelse i tykktarmen og allergi hos barn. Omega-3 fettsyrene i chiafrø kan også redusere risikoen for hjerteproblemer.
Chiafrø har en myk tekstur og smak som nøtter, slik at de kan kombineres med hvilken som helst mat.
Her er en enkel idé å inkludere chiafrø i kostholdet ditt.
- Legg chiafrø til smoothien din hver morgen.
- Dryss den over salaten.
- Legg chiafrøene i bløt i 20-30 minutter i forholdet 1:16, drikk vannet med en blanding av honning, sitron eller fruktjuice.
- Legg chiafrø til nøttesnacks.
- Kombiner chiafrøpuddingen i yoghurt og la den sitte over natten. Ta det i morgen ved å tilsette honning eller tørket frukt.
x
