Innholdsfortegnelse:
- Hvordan kan du ikke fortsette å slappe av?
- Sette den på påminnelse å sitte oppreist
- Gjør øvelser med membranstrekk
- Styr ryggen din
- Nakkestrekk
- Utvidet håndstrekk
Det er mange ting som gjør at vi har en vane med å slappe av, for eksempel å dvele ved datamaskinen, se på TV for lenge på sofaen, eller fordi vi ofte sitter i feil posisjon.
Slouching gjør ikke bare din holdning mindre attraktiv, det påvirker også helsen din. Dr. Jason Queiros, en kiropraktikkekspert fra Stamford Sports and Spine i Connecticut, sier folk som sitter i lange perioder har en tendens til å ha skuldrene fremover eller nedover, med hodet vippet fremover.
"Hver centimeter du skyver hodet fremover, legger du til 4,5 kg trykk i ryggraden." Prøv å forestille deg at du ser på skjermen med en avstand på bare 5 cm, du vil legge til 20 kg vekt på ryggen og ryggraden du må tåle, "forklarte Dr. Fortalte Jason Mens Fitness.
Hvordan kan du ikke fortsette å slappe av?
Du må ha en vane med å ha en sunn rutine for å unngå å slappe av. Den velkjente fysioterapeuten i USA, Bill Hartman, som rapportert Menns helse anbefaler at du gjør tre vaner slik at du ikke fortsetter å slappe av og holdningen forblir oppreist.
Sette den på påminnelse å sitte oppreist
Bruk påminnelse på datamaskinen eller smarttelefon Du, for å minne deg på å sitte rett opp med skuldrene eller skuldrene i stilling bak deg. Sett påminnelse å fortsette å løpe hvert 15. minutt for alltid å huske.
Gjør øvelser med membranstrekk
Lig med ansiktet ned på gulvet med håndflatene på pannen. Pust inn gjennom munnen og la luften strømme inn i magen til brystet slapper av. Pust ut gjennom munnen. Gjenta 10 ganger.
Styr ryggen din
Sist men ikke minst, styrke ryggen din slik at den er like sterk som brystet. Det er to øvelser du kan gjøre for å forbedre ryggradsbalansen på grunn av vanen med å slappe av.
Rotasjon av brystet (thorax rotasjon)
Kom deg på fire (legg hendene og knærne på gulvet) og legg deretter høyre hånd bak hodet, med albuene vendt opp eller ut. Stram magemusklene og vri høyre skulder mot venstre hånd. Rull den deretter tilbake i motsatt retning eller opp, og ikke glem å fortsette å se på albuene mens du gjør dette. Gjør dette 12 ganger og alterner med venstre hånd. Gjenta 2 sett (1 sett = 12 ganger).
Løftet begge hendene i Y-stilling (hell Y-heving)
Denne øvelsen vil være lettere å gjøre når du går på treningsstudioet. Ta to vekter (manualer) lett og legg med forsiden ned på en forhøyet bryststøtte eller enhet slik at armene kan senkes rett mot gulvet, mens tuppen av føttene berører gulvet. Len brystet mot støtten. Rett hendene ned, med håndflatene som holder vekten og vender mot hverandre. Løft dem begge til de danner en 30 graders vinkel fra kroppen din og danner en Y. Hold i 2 sekunder og senk hendene sakte til deres opprinnelige posisjon. Gjør det 10-12 ganger for hvert sett. Du kan gjøre 3 sett hver gang du trener overkroppen.
Hvis du føler at de to øvelsene som Bill Hartman anbefaler er kompliserte, eller du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, kan du gjøre de to enklere måtene som foreslått av Dr. Jason.
Nakkestrekk
Denne metoden er veldig enkel. Du kan gjøre det i stolen din. Vipp hodet mot høyre, til øret berører skulderen. Nå og hold bunnen av stolen med venstre hånd til du kjenner at den strekker seg. Hold i 30 sekunder. Gjør det vekselvis på den andre siden. Du kan gjøre dette strekke 3-4 ganger om dagen.
Utvidet håndstrekk
Legg hendene bak ryggen og hold hverandre. Trekk hendene til motsatte sider og få hodet til å presse ned. Hold i 30 sekunder til du kjenner at nakken og skuldrene strekker seg. Gjenta 3-4 ganger om dagen. Når du er på kontoret, ta en pause i 20 minutter etter å ha gjort det, og gjør det hver fjerde time. Ikke glem å stå opp og gå rundt på kontoret slik at kroppen ikke stivner.
