Hvordan kan kaffe påvirke søvnen din? & bull; hei sunt

Du har ofte hørt at kaffe kan holde deg oppe om natten. Mange drikker bevisst kaffe slik at de kan holde seg oppe sent til midnatt, til og med til morgen for å gjøre oppgaver eller bare for å se på fotball om morgenen. Ja, effekten av kaffe på å holde folk våken blir mye brukt av mange mennesker. For kaffefans og for folk som liker å holde seg oppe sent, er kanskje kaffe nyttig. Men for de av dere som ikke er det, kan selvfølgelig kaffe forstyrre søvnen din. Husk at det ikke er bra for helsen din å være oppe sent for ofte.

Hvordan holder kaffe deg våken?

Du må allerede vite at kaffe inneholder koffein. Ikke bare kaffe inneholder koffein, men også i te, sjokolade og litt brus. Dette koffeininnholdet er det som holder deg våken selv om det er midnatt. Koffein er en type sentralstimulerende medikament som fungerer som en adenosinreseptorantagonist. Adenosin er en forbindelse i kroppen som gjør deg søvnig. Vel, koffein blokkerer arbeidet med adenosinreseptorer i kroppen slik at det hindrer deg i å bli døsig.

Koffein kan begynne å påvirke kroppen din så snart den kommer inn i kroppen. Koffein kommer inn i blodet gjennom magen og tynntarmen og kan nå sitt høydepunkt i blodet omtrent 30-60 minutter eller enda før, etter inntak. Halvparten av koffeinet som kommer inn i kroppen kan vare i 3-5 timer, den resterende halvparten kan holde seg i kroppen i lang tid, ca 8-14 timer.

Koffein kan forstyrre søvnen din, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne og slik at du sover mindre. Koffein kan også gjøre det vanskelig for deg å få en god natts søvn eller få mindre avslappende søvn.

Hva påvirker effekten av koffein på kroppen?

Virkningen av koffein på søvn kan variere mellom individer. Dette kan være forårsaket av forskjellige faktorer, for eksempel:

• Faktor genetisk. Genetikk gjør at koffeinmetabolismen i kroppen ikke er den samme mellom individer. Forskning på dette emnet er imidlertid fortsatt begrenset.
• Faktor alder. Noen studier antyder at jo eldre en person er, jo mer følsom er han for effekten av koffein.
• Vane med å konsumere koffein. Forskning viser at koffein har mindre innvirkning på mennesker som regelmessig drikker kaffe enn hos personer som sjelden drikker kaffe.
• Tidkrevende. Forbruk av koffein som er nær leggetid har potensial til å ha større innvirkning på søvnproblemer.

Nyere forskning viser imidlertid at effekten av koffein kan oppstå selv når du spiser det om ettermiddagen eller kvelden. Studien, publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine, viser at inntak av kaffe 6 timer før sengetid kan redusere den totale søvnvarigheten med så mye som 1 time.

Hva er maksimumsgrensen for kaffeforbruk?

Koffeinnivået i kaffe varierer med hvert kaffeprodukt. Koffeininnholdet i kaffe avhenger av mange faktorer, for eksempel typen kaffebønner som brukes og hvordan kaffen serveres.

Moderat forbruk av kaffe, som er tre kopper kaffe (250 mg koffein) per dag, utgjør kanskje ikke en helserisiko. Imidlertid kan inntak av 6 kopper kaffe per dag eller mer gjøre koffeinnivået i kroppen overdreven og kan være helseskadelig. For høye nivåer av koffein i kroppen kan øke hjertefrekvensen og luftveiene.

Det er annerledes for barn, moderat kaffeforbruk kan ha en negativ innvirkning på ernæringen fordi man frykter at kaffe kan erstatte næringsrike drikker for barn, som melk. Kaffe kan også få barn til å spise mindre fordi koffein i kaffe kan fungere som en appetittdempende middel. Vi anbefaler at du unngår at barn drikker kaffe.

Rapportering fra Medical News Today, Prof. Drake, en etterforsker ved Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, sier at du også bør unngå koffein etter klokka 17 hvis du ønsker å få en god natts søvn.

Anbefaling:

• Det er best å begrense koffeinforbruket til ikke mer enn 300-400 mg per dag eller ca 3-4 kopper kaffe per dag
• Gravide eller ammende kvinner bør konsumere veldig lite koffein eller unngå det hvis mulig
• Foreldre bør begrense eller unngå at barn bruker koffein
• Personer med høyt blodtrykk eller hjertesykdom bør unngå å drikke kaffe med høyt koffeinnivå
• Det er best hvis du ikke drikker kaffe på ettermiddagen slik at du ikke får søvnen forstyrret