Hvordan måle kroppsfettprosent uten verktøy

Kroppsfett kan ikke sees fra størrelsen eller formen på en persons kropp, fordi ikke alle tynne mennesker er fri for fett. det kan være at det i en tynn person er en bunke fett som de ikke er klar over - fordi de bare ser den lille størrelsen på kroppen. Fett er generelt nødvendig av kroppen, spesielt som en energireserve. Imidlertid vil dens tilstedeværelse som er for mye i kroppen selvfølgelig skade helsen din.

Det har vært mange studier som har vist at en stor mengde fett i kroppen forårsaker hjertesykdom, diabetes mellitus og forstyrrer leverfunksjonen. Derfor er det viktig for deg å overvåke nivåene av fett i kroppen din. Hvordan måler du så kroppsfett? Må du bruke spesialverktøy?

Hvordan måler du kroppsfettnivået?

For å vite kroppsfettnivåer med sikkerhet og nøyaktighet, må du faktisk ha spesialutstyr. Men hvis du ikke har det, ikke bli skuffet, kan du fremdeles finne ut hvor mye kroppsfett du bruker formel for prediksjon av kroppsfett. så hvordan?

1. Beregning av kroppsmasseindeks

Først og fremst er det du trenger å forberede en vektskala, et måleinstrument for høyde, skriveinstrumenter for notater og en kalkulator. Tidligere må du først vite verdien av kroppsmasseindeksen (BMI), også kalt kroppsmasseindeksen (BMI). Body mass index er et standardmål for en persons ernæringsstatus når det gjelder høyde og vekt. Deretter er alt du trenger å gjøre å måle høyde og vekt ved hjelp av eksisterende verktøy for å beregne BMI.

Imidlertid, hvis du allerede vet vekten og høyden din på det tidspunktet, kan du umiddelbart finne ut mengden BMI, som kan sees i formelen her. Eller du kan også umiddelbart finne ut BMI ved å beregne den ved hjelp av en kalkulator på nett.

2. Beregning av kroppsfettnivåer

Basert på en prediktiv formel hentet fra en studie publisert i British Journal of Nutrition, kan du angi en BMI-verdi for å bestemme kroppsfettnivået. Følgende er prediksjonsformelen for prosentandelen fett i kroppen:

Mann: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alder) - 10,8 - 5,4
Kvinne: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 5,4

For eksempel, hvis du er en kvinne som er 20 år gammel og omtrent 160 cm høy og veier 55 kg, er BMI 21,4 m / kg2. Slik at hvis du legger det i formelen, vil kroppsfettinnholdet oppnås, som er 24,88%. Dette er faktisk bare en prediksjonsformel, så den er ikke nødvendigvis 100% nøyaktig. Men på denne måten kan du finne ut spekteret av fettnivåer som forårsaker alle krøllene i kroppen din.

Hvor stor prosentandel av kroppsfett regnes som normal?

Faktisk indikerer prosentandelen du får fra beregningen hvor mye fett du har i forhold til alle organene og kroppsvæskene dine. Kroppens naturlige fett er omtrent 10-12% hos kvinner og 2-4% hos menn. Resten får du fett fra maten og drikke du spiser daglig.

Så hvor stor prosentandel av totalt normalt fett eies av en sunn kropp? Det amerikanske rådet bestemmer de normale grensene for kroppsfettprosent på følgende måte:

Idrettsutøvere, har et totalt fett på ca 14-20% hos kvinnelige idrettsutøvere og 6-13% hos mannlige idrettsutøvere
Folk som ofte trener, men ikke idrettsutøvere, har vanligvis fettnivåer på 21-24% hos kvinner og 14-17% hos menn
Mennesker som sjelden trener, men det totale fettet anses fortsatt som normalt og sunt hvis de har fett fra 25-31% hos kvinner og 18-25% hos menn

I mellomtiden har noen blitt erklært overvektige hvis fettnivået har oversteget 32% for kvinner og mer enn 26% for menn. I tillegg er denne gruppen også veldig utsatt for kroniske sykdommer som hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom, hjerneslag, diabetes mellitus og andre sykdommer.