Hvordan forbedrer aminosyren tryptofan humøret og søvnen din?

Hva er noen ting du trenger for å få energi når du våkner om morgenen? Du trenger absolutt nok søvn og godt humør. I tillegg til å øve på gode søvnvaner med søvnhygiene og effektive måter å bli kvitt stress på, kan du også følge med å stå opp tidlig hver dag ved regelmessig å spise mat som inneholder aminosyren tryptofan. Hvordan påvirker disse næringsstoffene humøret ditt og søvnkvaliteten?

Hva er aminosyren tryptofan?

Tryptofan er en type aminosyre som finnes i mange proteiner. I kroppen brukes aminosyren tryptofan som en viktig del av dannelsen av protein og er nødvendig i metabolske prosesser.

Bortsett fra tryptofan, er denne aminosyren også kjent som L-tryptofan, L-tryptofan, L-tryptofan, L-2-amino-3- (indol-3-yl) propionsyre eller L-trypt. 2

Tryptofan blir deretter omdannet til et molekyl kalt 5-HTP (5-hydroksytryptofan) som skal brukes til å lage hormonene serotonin og melatonin i hjernen. Disse to hormonene er nært knyttet til humør og søvnkvalitet.

Hvordan kan du forbedre humøret og sove?

Etter at tryptofan er brutt ned i 5-HTP (5-hydroksytryptofan), dannes serotonin. Serotonin er et hormon som kan gi deg følelser av komfort, glede og redusere stress.

Effekten av tryptofan på humør har også vært knyttet til flere medisinske tilstander, som depresjon og angstlidelser. Forskning viser at personer som er deprimerte har lavere nivåer av tryptofan enn vanlige mennesker. De blir også engstelige, opphissede, irritable, aggressive og impulsive.

Annen forskning har vist at tryptofan og 5-HTP-tilskudd kan fungere så vel som reseptbelagte antidepressiva, som fluvoxamine (Luvox).

Etter at serotonin er dannet, blir det omdannet til et annet viktig molekyl, nemlig melatonin. Melatonin er et hormon som regulerer kroppens naturlige sykluser av våkne og sove. Dette hormonet får deg til å sove bedre og våkne mer fersk.Denne sunne oppvåkningssøvnen kan øke immunforsvaret og kroppens stoffskifte.

En studie viser at folk som spiser frokostblandinger som inneholder tryptofan til frokost og middag, sovner raskere og sover sunnere enn når de spiser vanlig frokostblanding. Bortsett fra at det påvirker produksjonen av hormoner i urinen, forbedrer tryptofan også hjernens funksjon til det bedre.

Hvor får du aminosyren tryptofan?

Disse gunstige aminosyrene kan lett finnes i forskjellige proteinmatvarer. Mat som inneholder tryptofan er egg, laks, meieriprodukter, valnøtter, poteter, hvete, bananer og rødt kjøtt.

Bortsett fra mat, er det spesielle kosttilskudd spesielt designet for å inneholde tryptofan. Imidlertid bør bruken av dette tillegget absolutt ikke være vilkårlig. Årsaken er at for mye tryptofan nivåer i kroppen kan forårsake kvalme, svimmelhet, overdreven svetting, skjelving, svimmelhet (delirium), og en følelse av prikking.

Vanligvis vil disse bivirkningene oppstå hvis tryptofantilskudd brukes sammen med antidepressiva. For det, kontakt legen din før du bruker dette tillegget.