Tips for å overvinne kramper på grunn av å spille gadgets for lenge

Hvor lenge har du spilt duppeditt som mobiltelefoner og nettbrett hver dag? Se opp for 3K, som er kramper, nummenhet og prikking i flere deler av kroppen. For eksempel på hender, nakke, rygg eller skuldre. Dette kan være forårsaket av bevisstløse aktiviteter som å spille spill duppeditt for lenge. Hvordan kan og liker hvordan du skal håndtere kramper, nummenhet og prikking fra å spille duppeditt for lenge? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Kramper, nummenhet og prikking fra å spille duppedittfor lenge

Leketøy duppeditt lange timer blir ofte brukt med hodet nede eller liggende. Denne stillingen, hvis den gjøres for lenge, kan føre til at muskelnervene i flere deler av kroppen blir stive, kramper, følelsesløse og kriblende.

Ifølge en studie fra Korea kan kramper eller smerter i nakken faktisk være forårsaket av å spille duppeditt for lenge. Bortsett fra kramper, kroppsposisjon når du spiller duppeditt det kan også gjøre nakkemuskulaturen sår og stiv. Studien testet flere personer som spilte mye spill for lenge. Resultatene fant at deltakerne allerede i løpet av de første 16 minuttene følte symptomene på kramper.

Dessuten virkningen av å spille duppeditt Dette mørket kan føre til at nakkemuskulaturen føles sår og at hodestilling kan lene seg fremover. Denne endringen er forårsaket av skjermenduppeditt som generelt er små i størrelse. Så uunngåelig må du lene deg fremover for å se på skjermen mobiltelefon helt klart. Over tid vil hodet og nakken vende seg til å lene seg fremover som om de er bøyd.

I mellomtiden, ifølge dr. Tom DiAngelist fra American Physical Therapy Association's Private Practice Section, mainduppeditt for lang risiko for å legge for mye press på kroppen. Trykk kan føles på ryggen eller ryggraden, nakken og fingrene. Dette trykket kan føre til kramper, spenninger og kriblende følelser fra å spille duppeditt.

Årsaken er at når du ikke spiller spillet, vil ryggraden normalt holde hodet på 4 kg. Vel, når jeg spiller spill der hodet generelt er plassert fremover, kan vekten til hodet som må holdes være opptil 13 kilo tyngre.

Dette legger utvilsomt for stor belastning på ryggraden. Ikke sjelden kramper, nummenhet og prikking fra å spille duppeditt for lenge kjennes det på ryggen, nakken eller fingrene som støtter mobiltelefonen eller nettbrettet.

Hvordan takler du kramper?

Kramper, nummenhet og prikking kan lindres hvis du holder muskler og nerver i orden. Her er noen måter å komme seg rundt kramper, nummenhet og prikking fra å spille duppeditt for lenge.

1. Still riktig holdning

I følge dr. Michelle Collie, leder av Performance Physical Therapy i Rhode Island, for å forhindre risikoen for kramper i å spille spill over tid må du være i stand til å opprettholde ideell holdning.

Først må du sørge for at føttene er flate på gulvet, hold ørene og skuldrene parallelle, ikke slur eller vipp hodet. Bruk om nødvendig en støtteduppeditt for å støtte vekten Hånd telefon, den bærbare datamaskinen eller nettbrettet.

Bruk hodetelefoner eller høyttaler slik at hodet ikke beveger seg fremover for å høre en klarere stemme. Du kan også støtte korsryggen med en liten pute mens du sitter, slik at ryggposisjonen opprettholdes.

2. Ta medisiner som inneholder ibuprofen, vitamin B1, B6 og B12

Vel, 3K aka kramper, nummenhet og prikking, ledsaget av vondt fra å spille duppeditt for lenge kan også lindres ved å ta kramper. Velg et medikament som inneholder ibuprofen som smertestillende middel og nevrotropiske vitaminer B1, B6 og B12 for å opprettholde og opprettholde nervehelsen.

Vitamin B6 kan forhindre nerveskader og vitamin B1 kan forhindre nervedegenerasjon og prikking i hele kroppen. I mellomtiden har vitamin B12 potensialet til å hjelpe kroppen til å produsere myelin som beskytter nervene i kroppen din.

Før du bruker det, må du først lese reglene for bruk som er oppført på stoffemballasjen.

3. Alterner med å strekke

Prikking og smertefulle kramper fra å spilleduppedittover tid kan det også overvinnes ved å strekke kroppen. Strekk og hvile å spillemobiltelefon ellerduppeditthvilken som helst type omtrent en gang hvert 20. minutt.

Strekk og hvile kan fylles ved å stå opp, vri på skuldrene, vri på nakken eller ta en kort spasertur for å øke blodstrømmen rundt hendene, nakken og ryggen.