Innholdsfortegnelse:
Planker og crunches er to typer trening som er effektive for å bygge muskler. Men hvorfor være så flittigsitups men magen er fortsatt oppblåst også? Naturlig. Dette er fordi planker og crunches faktisk ikke er en god type trening for å krympe magen.
Planker og knaser toner muskler, ikke forbrenne fett
Planker og crunches blir fortsatt ofte introdusert som en sport for å redusere magen. Men i virkeligheten er effekten av å redusere magefett fra disse to typer trening ikke så stor. Fordi planker og sit-ups faktisk er sport som spesielt tar sikte på å trene og øke muskelmassen slik at den blir sterkere.
Denne økningen i magemuskelmasse er det som får folk til å tenke at bare sit-ups eller planker er nok til å miste fett på grunn av utspent mage. Når det faktisk skjer er at magen bare føles strammere enn før. Fettvev forblir fortsatt bak magen din.
Forskning i tidsskriftet Research Quarterly for Exercise and Sport viser at det å gjøre planker eller sit-ups til og med rutinemessig 5 dager i uken i 6 sammenhengende uker, ikke reduserer subkutant fett og visceralt fett bak magen.
Dette er fordi når vi gjør situps eller planker, forekommer fettmetabolisme ikke bare i magen, men i hele kroppen. Prosessen med å forbrenne fett rundt magen når vi setter opp eller planker er bare en liten del sammenlignet med prosessen med å metabolisere kroppsfett som helhet.
Så er det en effektiv mage krympende trening?
Husk at bare å fokusere på å trene en bestemt kroppsdel, betyr ikke nødvendigvis å miste fett i det området. Trening med bare en repeterende bevegelse som sit-ups eller planker har en tendens til å være mindre effektiv til å forbrenne fett og miste vekt.
Faktisk er det ingen type trening som er effektiv til å forbrenne magefett. Generelt vil reduksjonen av forskjellige kroppsfettvev avhenge av hvor mange kalorier vi forbrenner under trening. Kaloriforbrenningen fra trening vil også avhenge av variasjon, varighet og intensitet av fysisk aktivitet.
I tillegg, hvis du virkelig vil miste magen, må du også balansere treningsrutinen din med en sunn sunn livsstil. Starter fra å opprettholde et ernæringsmessig balansert kosthold, god stresshåndtering, drikke vann flittig, unngå røyking, til å få nok søvn hver natt. Fraværet av en av disse avgjørende faktorene er ikke umulig å hindre din suksess med å oppnå en flat og tonet mage.
Poenget: med flittige planker og sit-ups kan du ha stramme magemuskler, men ikke nødvendigvis små og flate hvis ikke ledsaget av endringer i kosthold og daglige vaner.
x
