Innholdsfortegnelse:
- Hva er probiotika?
- Hvor kan vi finne probiotika?
- Hvor mange probiotika kan konsumeres per dag?
- Er det noen bivirkninger ved inntak av probiotika?
Rapportering fra MayoClinic, i utgangspunktet trenger du ikke probiotika for å gjøre kroppen din sunn. Imidlertid kan disse mikroorganismene bidra til å holde fordøyelsen sunn og beskytte den mot skadelige bakterier, akkurat som de "gode" bakteriene i kroppen din som allerede gjør dette. Så hvis du ikke er forpliktet til å øke inntaket av probiotika, vil kroppen fremdeles få gode fordeler av denne mikroorganismen? Sjekk forklaringen nedenfor.
Hva er probiotika?
Probiotika er bakterier som hjelper til med å opprettholde den naturlige balansen mellom organismer i tarmen. Den normale menneskelige fordøyelseskanalen inneholder omtrent 400 typer probiotiske bakterier som kan redusere veksten av skadelige bakterier og forbedre helsen til fordøyelsessystemet. De fleste probiotika som brukes i helsetilskudd er bifidobacterium stammer og lactobacillus.
Probiotika hjelper til med å gjenopprette antall gode bakterier i kroppen som kan ha blitt utarmet ved bruk av visse antibiotika eller medisiner. Probiotika anbefales for personer som lider av kroniske gjærinfeksjoner, forstoppelse (forstoppelse), diaré, samt gastrointestinale og urinveisinfeksjoner. Probiotika antas også å øke immunforsvaret og kontrollere kroppsvekten.
Hvor kan vi finne probiotika?
Du kan konsumere probiotika fra gjærede matvarer som yoghurt, surkål, mørk sjokoladepickles, og også kimchi. Yoghurt inneholder høye nivåer av lactobacillus og acidophilus som øker nivået av gode bakterier i kroppen din.
Bortsett fra mat, kan du også finne probiotika i kosttilskudd. For tiden er probiotiske kosttilskudd tilgjengelig i forskjellige typer preparater. Starter fra kapsler, sirup, til pulver.
Hvor mange probiotika kan konsumeres per dag?
Det er ingen bestemt dose for å bestemme hvor mye probiotika du skal ta hver dag. Forskning fra University of Maryland Medical Center sier at Lactobacillus acidophilus, det vil si at den mest brukte typen probiotika kan anbefales i doser på omtrent 1 milliard til 15 milliarder CFU (kolonidannende enheter) per dag. Imidlertid er det sjelden at pakket yoghurt og lignende produkter viser CFU-antall.
Consumer Reports bemerket i 2011 at de fleste yoghurtprodukter inneholdt CFUer fra 90 milliarder til 500 milliarder per porsjon. Mens probiotiske kosttilskudd vanligvis tilbyr 20 til 70 milliarder CFU.
I tillegg er det du må være oppmerksom på at mengden probiotika som hver person trenger er forskjellig, avhengig av flere faktorer som kroppsforhold og visse sykdommer.
Er det noen bivirkninger ved inntak av probiotika?
Når du først tar probiotika, kan du oppleve symptomer som oppblåsthet, hodepine eller hudutslett. Vanligvis vil disse symptomene reduseres over tid. Du kan ta probiotika på ubestemt tid. Med mindre du har allergi mot melk. Hvis du har en allergisk reaksjon på lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium eller Streptococcus thermophilus, må du vurdere å ta probiotika.
Du må fremdeles konsultere legen din når du bestemmer deg for å ta probiotiske kosttilskudd. Snakk med legen din hvis du har helseproblemer som kan føre til at probiotika reagerer negativt i kroppen din.
Hvis du har et svekket immunforsvar, vil du vanligvis ikke ta probiotika fordi de kan øke risikoen for visse infeksjoner.
x
