Må du spise mer hvis du er gravid med tvillinger? & bull; hei sunt

Retningslinjene for sunne dietter for fremtidige mødre til tvillinger eller mer er de samme som for kvinner som bærer en baby, så du trenger ikke å spise mer.

Det beste rådet er å lytte til kroppen din og bare spise når du er sulten. Du må spise riktig, slik at du og babyen din får all den gode ernæringen, og vil sørge for at du får nok vekt til å hjelpe babyen din til å vokse ordentlig. Prøv å ha et sunt og balansert kosthold.

Ditt daglige kosthold bør inneholde en rekke matvarer fra de fire hovedmatgruppene:

Fersk, frossen, hermetisert, tørket eller saftet frukt og grønnsaker. Prøv å spise minst 5 porsjoner om dagen.
Stivelsesholdig mat, som poteter, ris, pasta og brød, er helst fullkorn.
Proteinrike matvarer som kjøtt, fisk, egg og fullkorn. Spis minst to porsjoner fisk i uken, inkludert fet fisk hvis du kan.
Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt, som inneholder kalsium.

Du trenger store mengder jod i kostholdet ditt for å hjelpe babyen din å utvikle seg. Meieriprodukter, havsalt og havfisk som torsk er gode kilder til jod, men spiser ikke mer enn en teskje (6 g) salt om dagen.

Trenger jeg ekstra vitaminer eller kosttilskudd?

Uansett antall babyer du har, bør du konsumere 400 mikrogram (mcg) folsyre daglig de første 12 ukene av svangerskapet.

Du bør også ta et tilskudd som inneholder 10 mcg vitamin D under graviditet og etterpå, hvis du ønsker å amme.

Det kan være lurt å ta et daglig multivitamin som inneholder folsyre og vitamin D. Hvis du ikke spiser fet fisk, kan det være lurt å ta et omega-3 fiskeoljetilskudd, men først diskutere det med legen din, jordmor eller diett .

Ved 20 til 24 ukers graviditet, må du ta en blodprøve for å sjekke jernnivået ditt. Når jernnivået er for lavt, kan du utvikle anemi.

Anemi er mer vanlig hos mødre som bærer tvillinger. Legen din eller jordmoren vil foreskrive jerntilskudd under graviditet, hvis du trenger dem. Følg alltid råd fra lege, jordmor eller diettist når du tar kosttilskudd under graviditet.

Antall kalorier som kreves

Det er vanskelig å bestemme hvor mange kalorier du trenger fordi alles behov er litt forskjellige. I stedet for å telle kalorier, er det bedre å spise når du er sulten, og velge sunn mat. Det er greit å bite i måltidene hvis du trenger ekstra energi.

Fordi du er gravid med tvillinger, vil du gå opp i vekt raskere enn hvis du var gravid med ett barn. Imidlertid trenger du definitivt ikke å spise 3 porsjoner.

Faktisk kan inntak av mer kalorier enn du trenger gjøre mer skade enn godt. Fedme vil få deg til å føle deg ukomfortabel og sårbar for andre helseproblemer.

Å spise mer enn nødvendig vil ikke være til nytte for babyer eller forhindre at de blir født undervektige. Så et kaloririkt kosthold anbefales ikke til forventede mødre.

Hvis du lurer på hvordan du kan ha et sunt og balansert kosthold, må du være oppmerksom på måltidsplanen din hver trimester.

Hvor kan jeg få råd om hvordan jeg kan spise godt?

Jordmor eller lege bør snakke med deg om sunn mat tidlig i svangerskapet. Etterpå kan du snakke om kostholdet ditt under vanlige besøk.

En allmennlege kan henvise til en diettist hvis:

Kroppsmasseindeksen din er over 30, eller lavere enn 19 tidlig i svangerskapet.
Du er bekymret for at du kan gå opp i vekt under graviditet, hvis du ikke går opp i vekt, eller hvis du går ned i vekt.

Får babyen nok ernæring hvis det er vanskelig for meg å spise?

Det kan være vanskelig å spise hvis du er gravid med tvillinger. Du kan oppleve symptomer som kvalme og uvelhet, fordøyelsesbesvær og forstoppelse.

Du trenger ikke å bekymre deg fordi dette ikke vil være livstruende for babyen din, så lenge du er i stand til å spise og drikke mye væske.

Dette kan være plagsomt, da graviditetssymptomer kan være verre enn hvis du var gravid med en baby. Årsaken er en økning i graviditetshormoner som er i systemet ditt.

Spis mat du kan spise. Babyen din kan få ernæring senere hvis du føler deg bedre.

Imidlertid snakk med legen din umiddelbart hvis: