Innholdsfortegnelse:
Flere måter brukes av noen mennesker til å gå ned i vekt eller få den ideelle kroppsvekten. En måte er å gå på diett. Vanligvis må de av dere som driver et diettprogram være mer kresne på mat. Du pleier å velge mat som er sunn, lite karbohydrat, lite fett, eller kanskje også lite protein. Det kan også være lurt å unngå kjøtt. Så hva med sjømat? Kan du spise sjømat mens du er på diett? Sjekk ut vurderingene her.
Slapp av, du kan fortsatt spise sjømat mens du er på diett
Egentlig er nøkkelen til en diett å justere kostholdet ditt, ved å redusere ditt daglige kaloriinntak. Hvis det gjøres konsekvent, vil kroppen justere kaloribehovet med energien som genereres fra stoffskiftet. Som et resultat, ved å konsumere færre kalorier, vil kroppen lagre matreserver i mindre fettvev, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt.
Derfor trenger du ikke bekymre deg hvis du vil spise sjømat mens du er på diett. Sjømat er et animalsk protein som faktisk er effektivt for å bygge og øke muskelmassen din. Ja, animalsk protein som finnes i sjømat kan være en god mat for musklene dine.
Et sunt kosthold for vekttap du kan prøve er middelhavsdiet, der du oppfordres til å spise mer fisk og grønnsaker. Det er også et peskatarisk kosthold, som er et kosthold som spiser grønnsaker og fisk og annen sjømat.
Fisk og sjømat inkluderer mat som inneholder lite kalorier og høyt proteininnhold med lite eller ingen mettet fett. Disse matvarene gir gunstige omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å beskytte deg mot hjertesykdom, høyt blodtrykk, kreft og demens. I tillegg inneholder sjømat også mye jern og B-vitaminer. University of Michigan Integrative Medicine anbefaler å spise fisk 2-4 ganger i uken i porsjoner på 4-6 gram. Den høyeste mengden omega-3 fett finnes i fet fisk som saltfisk, laks, tunfisk og ørret.
Likevel inneholder noen sjømat også høyt kolesterol. Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør spise sjømat i det hele tatt mens du er på diett. Du trenger bare å begrense sjømatinntaket når du er på diett.
Å begrense forbruket av sjømat som inneholder høyt kolesterol, må gjøres mens du er på diett eller ikke på diett. Fordi å spise mat med høyt kolesterol kan utløse forskjellige andre sykdommer. Noen eksempler på sjømat som inneholder høyt kolesterol inkluderer reker, hummer, krabbe og skalldyr.
Et fiskerikt kosthold kan også redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere blodpropp og triglyserid (blodfett) og senke blodtrykket hvis du allerede har høyt blodtrykk.
Men hvis du velger å inkludere mer fisk og sjømat i kostholdet ditt, må du velge hvilken type sjømat med mindre forurensning fra tungmetaller eller kvikksølv.
Flere typer sjømat som rovfisk inneholder høye nivåer av kvikksølv. Kvikksølv kan bygge seg opp i blodet ditt over tid. Velg derfor typen sjømat som ikke inneholder høyt kvikksølv.
Tips for å spise sjømat på diett
Å spise sjømat på en diett bør være skreddersydd til dine daglige kaloribehov. Vanligvis er kaloriene som trengs når du er på diett, rundt 1500-1800 kalorier om dagen. Proteinkrav for voksne er normalt 10-15 prosent av det daglige kaloribehovet.
Eller du kan også spise så mye protein som 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvekt på en dag.
I tillegg må du også ta hensyn til hvilke typer sjømat du spiser, fordi noe sjømat inneholder kvikksølv som er helseskadelig. Så lenge du unngår å spise sjømat som er kjent for å være høyt i kvikksølv eller forurenset med forurensende stoffer, kan det å spise sjømat være en del av det sunne kostholdet ditt.
Vær også oppmerksom på hvordan sjømat blir bearbeidet før du spiser. Kok sjømaten til den er perfekt tilberedt. Kok fisk eller annen sjømat med en indre temperatur på 63 grader Celsius for å redusere risikoen for matforgiftning.
Unngå stor eller rovfisk, for eksempel hai, kongemakrell eller sverdfisk for å unngå høy eksponering for kvikksølv. Unngå også å spise rå fisk eller skalldyr. Rå fisk og skalldyr inneholder bakterier eller virus som kan skade helsen din.
x
