Kosttilskudd for idrettsutøvere: er det virkelig nødvendig?

Ikke bare idrettsutøvere, alle som regelmessig trener, vet absolutt at tilstrekkelig ernæring og væsker er viktig for å oppnå optimale treningsresultater. Inntaket av karbohydrater, protein og fett må balanseres og tilpasses den daglige energien som brukes. Du kan imidlertid lure på om kosttilskudd for idrettsutøvere er nødvendige for å forbedre ytelsen. Finn ut svaret nedenfor.

Er kosttilskudd for idrettsutøvere viktige?

En dyp forskningBritish Journal of Sports Medicine i februar 2018 ble det avslørt at kosttilskudd har en rolle i å forbedre atletens ytelse, selv om effekten ikke er for stor. Kosttilskudd som forbrukes må være hensiktsmessige og i samsvar med reglene, slik at idrettsutøvere får fordelene de ønsker å oppnå.

Faktisk kan idrettsutøvernes ernæringsmessige behov oppfylles ved å opprettholde et sunt kosthold eller gjennomgå et spesielt kosthold i henhold til alles behov. Tross alt har ingen studier bevist at kosttilskudd for idrettsutøvere er mer effektive enn naturlige kilder til mat og drikke.

Imidlertid er det ikke forbud mot å ta visse kosttilskudd for å forbedre organers ytelse og funksjon. Så du kan ta kosttilskudd for idrettsutøvere, forutsatt at du har konsultert en lege, trener, helsepersonell eller en pålitelig urteleger.

Velg kloke kosttilskudd for idrettsutøvere

Foreløpig har kosttilskudd for idrettsutøvere soppet i markedet. Med mange merker og deres respektive fordeler, gjør dette brede utvalget av produkter idrettsutøvere forvirret om å velge riktig supplement. For å forenkle valget må du være forsiktig med å se innholdet av kosttilskudd for idrettsutøvere. Les nøye sammensetningen som er skrevet på emballasjen.

Kosttilskudd for idrettsutøvere kan bestå av forskjellige ingredienser som multivitaminer, proteiner, mineraler, aminosyrer eller visse urter. Vanligvis vil et supplement inneholde en kombinasjon av disse ingrediensene. Dette tilskuddet kan være tilgjengelig i tablett, kapsel, væske og pulverform.

Det viktigste i å velge et supplement til idrettsutøvere er sammensetningen. I forskjellige studier er ingredienser som har fordeler med å forbedre atletens ytelse:

1. Koffein

Koffein er et sentralstimulerende middel som kan øke energi og redusere tretthet i flere timer. Den anbefalte dosen for voksne er 2-6 mg / kg kroppsvekt og bør ikke overstige 500 mg per dag. Hos ungdom bør den anbefalte dosen ikke overstige 100 mg per dag.

Å øke dosen forbedrer ikke nødvendigvis atletens ytelse, du risikerer å oppleve bivirkninger. Koffein bør inntas 15-60 minutter før du trener.

2. Kreatin

Kreatintilskudd vil forbedre muskelsammentrekningen maksimalt. Kreatin er trygt for forbruk på lang sikt. Imidlertid har kreatin bivirkningen ved å øke kroppsvekten fordi den har egenskapen til å beholde væsker i kroppen.

3. Natriumbikarbonat

Når du trener, produserer musklene melkesyre som får musklene til å bli slitne. Natriumbikarbonat har den funksjonen å redusere produksjonen av melkesyre. Dette tillegget er veldig nyttig for sport med høy intensitet og kort varighet.

Den anbefalte sikre dosen med natriumbikarbonat er 300 mg / kg kroppsvekt. Du bør ta dette tillegget 1-2,5 timer før du trener. Bivirkninger som kan oppstå inkluderer problemer i fordøyelsessystemet som kvalme og oppkast og vektøkning.

4. Nitrater

Nitrattilskudd er nyttige for å forlenge varigheten av trening med høy intensitet i kort varighet. Nitrater spiller en rolle i å opprettholde skjelettmuskelfunksjonen og øke blodstrømmen til musklene. Nitratrike matvarer inkluderer grønne grønnsaker som spinat og grønnkål.

Er kosttilskudd alene nok til å forbedre atletens ytelse?

Det er veldig viktig for deg å huske, kosttilskudd til idrettsutøvere kan ikke erstatte et sunt og balansert kosthold og livsstil. Så hold deg til et sunt kosthold og legg til kosttilskudd bare når det er nødvendig. Du bør også alltid konsultere medisinsk personell om hvilke kosttilskudd for idrettsutøvere som er trygge og passende for konsum. Ikke glem å spørre om bivirkninger og dosering av kosttilskudd.