Spis bare en gang om dagen, er det sunt og effektivt for en diett?

Prøver du å gå ned i vekt? Du har kanskje tenkt på en diett ved å spise en gang om dagen. Ja, denne diettmetoden er velkjent. Imidlertid diskuterer helseeksperter og ernæringsfysiologer fortsatt om å spise bare ett måltid om dagen er effektivt og sunt for vekttap.

Kan du gå ned i vekt med ett måltid om dagen?

Inntil nå er det ingen garanti for at det å spise bare en gang om dagen er effektivt for en diett. Alle som prøver denne diettmetoden rapporterer om forskjellige resultater. Noen hevder å kunne gå ned i vekt ved å spise bare en gang om dagen. Imidlertid er det også de som faktisk går opp i vekt.

Dette betyr at resultatene avhenger av andre faktorer. Støtter du for eksempel magen på en dag med snacks som inneholder mye fett og kalorier, eller er du fysisk aktiv nok til å forbrenne kalorier.

En ernæringsfysiolog fra USA, Serena Marie, RD forklarer også at å spise bare en gang om dagen kan lure tankene dine. Når det gjelder å spise, blir du suget på mat som inneholder mye karbohydrater, fett og kalorier. Dette er fordi ikke å spise i timevis faktisk utløser produksjonen av hormonet ghrelin, hvis jobb er å vekke appetitt.

Du kan også ta feil av å tenke at det skal være greit å spise mat som inneholder mye karbohydrater, fett og kalorier. Du har ikke hatt et tungt måltid hele dagen. Disse feilene hindrer vanligvis diettprogrammet ditt.

Hva skjer hvis vi bare spiser en gang om dagen?

Ikke alle kan bruke denne diettmetoden effektivt. Så ernærings- og helseeksperter anbefaler i utgangspunktet ikke denne måten for sunt og trygt vekttap. Foruten å være mindre effektiv, kan det å spise ett måltid om dagen føre til følgende ting.

1. Blodtrykk og blodsukker hopper

Forskning publisert i The American Journal of Clinical Nutrition viser at hvis tom mage hele dagen plutselig er fylt med mat med kalorinivå i henhold til daglige behov, kan blodtrykket og blodsukkeret plutselig øke. Menneskekroppen er designet for å motta kaloriinntak i "avdrag" om dagen, ikke alt på en gang.

Dette er fordi prosessering og forbrenning av kalorier til energi tar tid. I mellomtiden, hvis du bruker mye kalorier på en gang, er kroppen overveldet til å behandle dem. Som et resultat kommer store mengder kalorier og sukker direkte inn i blodet på en gang. Dette forårsaker en plutselig økning i blodtrykk og blodsukker.

2. Fordøyelsesbesvær

"Installere" tunge måltider opptil tre eller fire ganger om dagen letter fordøyelsesarbeidet ditt. Så hvis du bare spiser ett måltid om dagen, må tarmene og magen jobbe hardere for å behandle maten. De av dere som har magesår eller sur refluks kan oppleve klager som kvalme eller brystsmerter når du spiser.

3. Redusert hjernekraft

Du trenger glukose fra maten for å utføre hjernens kognitive funksjoner, nemlig å tenke, konsentrere og huske. I mellomtiden kan kroppen bare lagre glukose i fire til seks timer etter at du spiser. Etterpå mangler hjernen også energikilder for å utføre sine plikter å tenke, konsentrere og huske. Dermed kan du finne det vanskeligere å konsentrere deg, ta beslutninger eller lett glemme at du bare spiser ett måltid om dagen.

4. Mangel på essensielle næringsstoffer

Å spise en gang om dagen kan frata deg viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler, protein og fiber. Når det gjelder å spise, har du en tendens til å velge matvarer med høyt kaloriinnhold som ris og kjøtt for å avverge sult. Du ender opp med å spise mindre grønnsaker eller frukt som er rike på viktige næringsstoffer.

Et riktig og sunt kosthold understreker faktisk viktigheten av å spise med en balansert og fullstendig ernæring. Det er ikke bare et spørsmål om ikke å spise eller redusere porsjoner.