Er det sant at høyden øker når barnet sover? & bull; hei sunt

Drikke melk før sengetid sies å støtte høydevekst mens barnet sover. Er dette bare en myte? Mange faktorer påvirker barnets høyde, for eksempel arvelighet, ernæringsstatus, livsstil og andre. Kanskje søvn kan være en av faktorene som kan påvirke barnets høyde for å øke.

Under søvnen virker organene i kroppen vår og hormoner frigjøres også for å støtte organenes arbeid. Kanskje dette hormonet er hovednøkkelen til at søvn kan støtte veksten til et barn. For å finne ut mer, la oss se på følgende anmeldelser.

Hvordan øker barn i høyde under søvn?

Vekst er en kompleks prosess som krever flere hormoner. Et av hormonene som påvirker veksten av et barns høyde er veksthormon fordi dette hormonet stimulerer biologiske prosesser i blod, organer, muskler og bein som trengs for å øke høyden. Noen av tingene som påvirker veksthormonets arbeid er ernæring, stress, trening og søvn.

Veksthormon frigjøres av hypofysen i hjernen i blodet og frigjøres hele dagen, men frigjøringsperioden er høyest under søvn, ikke lenge etter at barnet har sovet godt. Dette betyr at kort søvnvarighet eller forstyrrelser under søvn kan påvirke frigjøringen av veksthormon fordi vi trenger tid for å oppnå dypere søvn.

Forskning av Takahashi i 1968 viste at forsinket nattesøvn og dårlig søvn eller hyppig våkne kan hemme frigjøring av veksthormon. Annen forskning publisert av tidsskriftet Otolaryngology-hode- og nakkekirurgi 2010 forklarte at barn som opplever mangel på veksthormon er assosiert med dårlig søvnkvalitet og kortere høyde.

Derfor bør barn få nok søvn om natten for å maksimere frigjøringen av veksthormon som støtter økningen i barns høyde. Hvis bare en natt barnet ikke får søvn av god kvalitet, kan det hende at det ikke hindrer veksten, men hvis dette skjer nesten hver dag, kan det påvirke barnets vekst.

Hvor lenge skal barnet sove?

Tilstrekkelig søvn er en viktig ting for barn å få fordi kroppen under søvn kan gjenopprette energi for å bygge forbindelser i hjernen. Utilstrekkelig søvnvarighet kan føre til at barn opplever vekstproblemer, slik som forstyrret vekst, og kan føre til at barn blir korte eller stunt. Kort søvnvarighet eller utilstrekkelig søvn kan føre til at barnet ikke klarer å produsere veksthormon optimalt under søvn, slik at høydevekst under søvn ikke fungerer optimalt.

Mangel på søvn kan også føre til tilstander med veksthormonmangel som kan påvirke hjertet, lungene og immunforsvaret. Forskning publisert i tidsskriftet Neuroendocrinology i 2011 viste at barn med veksthormonmangel hadde kortere søvnvarighet og dårlig søvnkvalitet sammenlignet med barn i samme alder som hadde normal vekst.

Mengden søvn et barn trenger varierer avhengig av alder. I følge National Sleep Foundation er mengden søvn som trengs for babyer til ungdommer:

• Nyfødte i alderen 0-3 måneder trenger omtrent 14-17 timers søvn
• Spedbarn i alderen 4-11 måneder trenger omtrent 12-15 timers søvn
• Barn i alderen 1-2 år trenger omtrent 11-14 timers søvn
• Barn i alderen 3-5 år trenger omtrent 10-13 timers søvn
• Barn i alderen 6-13 år trenger omtrent 9-11 timers søvn
• Tenåringer i alderen 14-17 år trenger omtrent 8-10 timers søvn

Hvordan får du barnet til å sove sunt?

Veksthormon kan frigjøres i den høyeste mengden når barnet sover godt. Ved å gjøre barnet rolig mens du sover, mener du å støtte barnet til å vokse, også øke høyden. For å hjelpe barnet ditt til å sove godt i tilstrekkelig varighet, kan du som forelder:

• Bruk av sove timer for barn hver dag. Skolebarn skal sove 8 eller 9 om natten. Påfør det samme selv i helgene. Uberegnelige sove timer kan gjøre barnets søvnvaner verre.
• Ledsag barnet før sengetid, dette kan gjøres ved å snakke med barnet, synge en vuggesang eller lese en historie om leggetid. Ikke inviter barn til aktiviteter før sengetid. Forsikre deg om at barnet er i en behagelig tilstand før du legger deg.
• Sørg for at barnet sover i et komfortabelt rom, helst med lysene slått av og stemningen er rolig.
• Ikke plasser TV eller datamaskin på et barns rom.