Innholdsfortegnelse:
- Hva er glucomannan?
- Forskning på glukomannan
- Så er det greit å gå ned i vekt ved å bruke glukomannantilskudd?
Glucomannan er spådd å være et vekttapstilskudd hvis det tas regelmessig. Glucomannan antas også å være trygt for forbruk fordi det er laget av naturlige ingredienser. Er det riktig?
Hva er glucomannan?
Glucomannan er et stoff som ekstraheres fra roten til konjac-planten (Amorphophallus konjac) som stort sett kommer fra Asia. Denne konjac-planten har lenge vært brukt i matingredienser i Japan så vel som i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle forskjellige problemer, inkludert diaré.
Men nå selges glukomannan som et kosttilskudd som kan hjelpe med vekttap.
Glukomannan er et stoff som inneholder mye løselig fiber. Løselig fiber er en type fiber som trekker vann fra kroppen og kan bidra til å myke avføring.
Det antas at Glucomannan fremmer vekttap fordi den inneholder løselig fiber. Denne løselige fiberen går ned i vekt med følgende fordeler:
- Den løselige fiberen glukomannan inneholder lite kalorier
- Den oppløselige glukomannanfiberen kan holde deg mett lenger ved å utsette gastrisk tømming
- Den løselige fiberen i glukomannan kan redusere absorpsjonen av protein og fett fra kroppen
Forskning på glukomannan
Det er studier som knytter fordelene med glukomannantilskudd til vekttap.
For det første sa en 2013-studie fra Rush University at å ta en 4 g daglig dose glukomannan i 8 uker ikke gikk ned i vekt. I denne studien endret glukomannan heller ikke kroppsform, påvirket sult og kolesterol eller blodsukkernivå.
Så ifølge en studie fra tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine, sa det noe annerledes. Denne studien konkluderte med at glukomannantilskudd tatt 2 til 4 gram om dagen kan redusere vekten av overvektige voksne.
Dette er fordi glukomannan som inneholder konjac ekstrakt forårsaker en følelse av metthet etter inntak av visse matvarer.
Så er det greit å gå ned i vekt ved å bruke glukomannantilskudd?
Inntil nå er det ingen klar medisinsk anbefaling om å gå ned i vekt ved hjelp av kosttilskudd ekstrahert fra denne konjac-planten. I følge de to studiene som er oppsummert ovenfor, er det fortsatt tvil om suksessen.
Studier som antyder at glukomannan virker for vekttap, er bare testet hos overvektige mennesker. I tillegg måtte de spise visse matvarer som ble foreskrevet av legene sine under studien.
Den eneste måten å gå ned i vekt som har synlige resultater, er å endre kosthold og livsstil. Å spise en diett med lite fett, rik på vitaminer, fiber og protein har vist seg å være effektiv for å hjelpe deg med å gå ned i vekt i det lange løp. I tillegg er regelmessig trening hver dag ikke mindre viktig for å gå ned i vekt.
Mens du justerer kostholdet ditt og treningsrutinen, kan du konsultere legen din om å ta glukomannantilskudd. Be legen din om anbefalinger eller anbefalinger, hvilke merker og doser som er trygge å konsumere for din tilstand.
Glucomannan er generelt trygt for forbruk når det er foreskrevet av en lege. Det er imidlertid også unektelig at glukomannantilskudd har bivirkninger. Noen mennesker kan oppleve milde bivirkninger, som oppblåsthet eller diaré, men de er sjeldne. Glucomannan kan også gjøre det vanskelig for kroppen å absorbere diabetesmedisiner, som sulfonylurea.
