Hva er forskjellen mellom ernæringsbehovene til gravide og ammende mødre?

Gravide og ammende mødre har begge store ernæringsmessige behov. Årsaken er at du ikke bare trenger å dekke dine egne behov. Gravide kvinner må oppfylle fostrets behov, mens busui må opprettholde tilstrekkelig melkeproduksjon.

Er det imidlertid forskjeller i ernæringsmessige behov mellom de to?

Ernæringsmessige behov hos gravide og ammende mødre

Tilstrekkelig næringsstoff spiller en veldig viktig rolle, både for gravide og ammende. Uten tilstrekkelig næringsinntak kan fosterutviklingen bli hemmet og oppleve andre helseproblemer som har innvirkning på fremtiden.

I mellomtiden avhenger ernæringen til nyfødte opp til de første 6 månedene helt av morsmelken de får.

Ved å konsumere næringsrik mat produserer ammende mødre ikke bare morsmelk av høy kvalitet, men øker også melkeproduksjonen.

Følgende er en sammenligning av ernæringsmessige behov som gravide og ammende mødre må oppfylle:

1. Protein

Protein er veldig nødvendig i veksten og utviklingen av fosteret. Disse næringsstoffene spiller også en viktig rolle i å hjelpe utviklingen av bryst- og livmorvev under graviditet, samt øke blodtilførselen fra mor til foster.

Gravide kvinner må dekke proteinbehovet på 75-100 gram per dag. Denne mengden er ikke forskjellig fra proteinbehovet som ammende mødre også må oppfylle.

Kilder til protein kan være biff, kylling, fisk, tofu, tempeh, egg og nøtter.

2. Karbohydrater

Ernæringsbehov i form av karbohydrater øker også hos gravide og ammende kvinner. Dette næringsstoffet er i stand til å gi moren energi under fosterutvikling, fødsel, til babyen er født og begynner å amme.

Gravide kvinner trenger et karbohydratinntak på 330-350 gram per dag. I løpet av de første 6 månedene av eksklusiv amming, må ammende mødre også dekke karbohydratbehovet på 350-360 gram per dag.

Dette beløpet er litt høyere enn ernæringsbehovet til gravide kvinner.

Karbohydratrike matvarer som anbefales for gravide og ammende kvinner inkluderer hvete, brun ris, frukt, knoller og fiberrike nøtter.

3. Kalsium

Bortsett fra å opprettholde sunne bein og tenner, er kalsium også viktig for funksjonen til sirkulasjonssystemet, muskler og nerver.

Hvis kalsiuminntaket er utilstrekkelig, vil fosteret ta kalsium fra mors kropp slik at moren har potensial til å oppleve kalsiummangel.

Kalsiumbehov for gravide kvinner varierer fra 1100 til 1300 milligram om dagen. Dette antallet behov er det samme som for ammende mødre.

Du kan få kalsium fra melk, ost, yoghurt og mat- og drikkevarer som er tilsatt kalsium.

4. Jern

Jern er et av ernæringsbehovene som øker betraktelig mens moren er gravid og ammer.

Disse næringsstoffene spiller en viktig rolle i tilførsel av blod til fosteret og forebygging av anemi under graviditet og amming.

I løpet av første og andre trimester øker jernbehovet til 27-35 milligram. I siste trimester øker jernbehovet til 39 milligram per dag.

Nye jernbehov reduserte til 32 milligram etter de første 6 månedene av amming.

For å oppfylle dette kan gravide og ammende mødre spise rødt kjøtt, kylling, erter og jernberikede produkter.

5. Ulike vitaminer

Akkurat som andre næringsstoffer, trenger gravide også vitaminer. Følgende er de daglige vitaminbehovene for gravide og ammende:

Vitamin A: så mye som 900 IE i løpet av første og andre trimester, og økte deretter til 950 IE i løpet av tredje trimester frem til amming.
Vitamin B6: så mye som 1,6 milligram under graviditet og 1,7 milligram under amming.
Vitamin B12: så mye som 2,6 mikrogram under graviditet og 2,8 gram under amming.
Vitamin d: så mye som 15 mikrogram under graviditet og amming.
Vitamin C: så mye som 85 milligram under graviditet og 100 milligram under amming.