Innholdsfortegnelse:
Grønn kaffe (grønn kaffe) oggrønn te (grønn te) har nylig blitt brukt for å hjelpe vekttap. Grønn kaffe er laget av ubehandlet eller ikke-ristet kaffe, så fargen er fortsatt grønn. I mellomtiden blir grønn te også behandlet minimalt, den gjennomgår bare en liten oksidasjonsprosess, så fargen er fortsatt grønn. Men vet du hvilken som er best mellom grønn kaffe og grønn te?
Grønn kaffe
Bortsett fra å inneholde koffein, inneholder kaffebønner en forbindelse kjent som klorogen syre. Denne forbindelsen kan fungere som en antioksidant, men det kan også bidra til å senke blodtrykket og hjelpe deg med å gå ned i vekt. Klorogen syre kan øke stoffskiftet slik at kroppen din vil forbrenne fett i stedet for å lagre fett. Dette er grunnen til at kaffe kan gå ned i vekt. Klorogene forbindelser kan imidlertid reduseres ved steking. Derfor har det å drikke vanlig kaffe (ikke grønn kaffe) veldig liten effekt på vekttap.
I motsetning til grønn kaffe, som kommer fra ikke-ristede kaffebønner, har denne grønne kaffen absolutt mer klorogensyre enn vanlig kaffe. Så du kan bruke grønn kaffe til å gå ned i vekt. En studie i tidsskriftet Gastroenterology Research and Practice i 2011 har også bevist at ekstrakt av grønn kaffe kan ha fordeler ved å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Imidlertid er dette beviset fortsatt veldig lite og er ikke en langsiktig studie. En annen studie publisert i Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy i 2012 viste også at grønn kaffe kan hjelpe med vekttap.
Grønn te
Grønn te inneholder mye antioksidantforbindelser. En av de kraftige antioksidantforbindelsene som grønn te har, er katekiner. Denne forbindelsen er 100 ganger sterkere enn vitamin C. Katekiner er flavonoide polyfenoler som kan beskytte kroppen mot frie radikaler. I tillegg kan det også hjelpe deg å gå ned i vekt ved å øke energiforbruket og øke hastigheten på fettforbrenningen.
Imidlertid ser katekiner ut til å være mer effektive når det gjelder å gå ned i vekt ved hjelp av koffeinforbindelser, en koffeinforbindelse i grønn te. En studie i Journal of Nutrition i 2009, viste at deltakere som fikk drikke som inneholder katekiner og koffein, mistet mer vekt og magefett enn deltakere som bare fikk drikke som inneholder koffein.
Langsiktig forbruk av grønn teekstrakt har også vist seg å hjelpe deg med å gå ned i vekt med 1-1,5 kg i 12 uker. Hvis forbruket av grønn kaffeekstrakt kombineres med regelmessig trening, vil resultatene av vekttap være større.
Hva er sunnere?
Grønn kaffe og grønn te, som begge kan brukes til å gå ned i vekt. Grønn kaffe eller grønn te kan øke stoffskiftet, slik at kroppen din kan forbrenne fett raskere. Begge inneholder imidlertid også koffein, som kan forårsake angst, søvnløshet, øke hjertefrekvensen, få deg til å urinere oftere og forskjellige andre bivirkninger.
Kaffe i seg selv inneholder mer koffein enn te. Kaffe inneholder omtrent 100 mg koffein per kopp, mens te bare inneholder 14-60 mg koffein per kopp. Når man ser på koffeininnholdet, er selvfølgelig grønn te bedre. I tillegg inneholder grønn te også mange antioksidanter. Det har også vært mange studier som beviser at grønn te kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Det som er enda bedre er imidlertid hvis du reduserer kaloriinntaket per dag og trener. Velg mat som inneholder mye fiber, som frukt og grønnsaker, slik at du føler deg mett lenger. Begrens også forbruket av fett, spesielt mettet fett og transfett. Du kan få sunt fett fra nøtter, avokado, rapsolje og olivenolje. Og trene regelmessig, minst 150 minutter per uke. Kombinasjonen av alle disse kan absolutt redusere vekten din enda mer.
