Tar du et multivitamin hver dag? vær oppmerksom på farene & bull; hei sunt

Siden barndommen har du ofte tatt multivitamin eller vitamintilskudd. Forskjellen mellom de to typene tilskudd ligger i innholdet. Vitamintilskudd inneholder vanligvis bare en type vitamin som vitamin C eller A. Mens multivitaminer inneholder en blanding av flere typer vitaminer og mineraler. Vanligvis konsumeres multivitaminer som et supplement til daglig mat og drikke for å dekke behovene til mikronæringsstoffer. Mange tar også regelmessig multivitaminer hver dag for å forhindre mangler på visse vitaminer eller mineraler.

Fordi multivitaminer bare er i tillegg til mikronæringsstoffene som allerede er inneholdt i mat og drikke du spiser daglig, diskuterer eksperter om noen kan overdose med et multivitamin. Så langt har det ikke vært noen tilfeller av overdosering med multivitamin. Imidlertid kan overskudd av visse vitaminer på lang sikt faktisk øke risikoen for å utvikle visse sykdommer som kreft eller hjertesykdom. Så du bør være klar over effekten av å ta et multivitamin hver dag.

Trenger du et multivitamin?

Multivitaminer ble opprinnelig formulert for mennesker som er underernærte, syke eller trenger tilskudd med visse vitaminer. Imidlertid har for tiden forskjellige typer multivitaminer utviklet seg til å gi utholdenhet, øke konsentrasjonen, forhindre aldring og gå ned i vekt. Faktisk, hvis kostholdet ditt er tilstrekkelig for dine ernæringsmessige behov, trenger du ikke å ta et multivitamin lenger. Årsaken er at de forskjellige typene vitaminer og mineraler som er i multivitaminet ditt, finnes i naturlige kilder som grønnsaker og frukt.

Multivitamintilskudd er heller ikke ment som en erstatning for næringsstoffene kroppen din trenger. Dette er fordi strukturen til vitaminene i multivitaminpiller eller tabletter er litt forskjellig fra de virkelige vitaminene du kan få fra naturen. Så så mye som mulig, prøv å møte dine ernæringsmessige behov fra naturlige kilder. I tillegg har forskjellige studier vist at å ta et multivitamin ikke forbedrer en persons ytelse eller helsetilstand. Hos mennesker med tilstrekkelig ernæring er multivitaminer ikke annet enn tomme medisiner (placeboeffekt).

Sikker multivitamin dosering

Ta hensyn til anbefalingene for bruk på etiketten til multivitaminproduktet du tar, eller spør legen din. Ikke overskrid den anbefalte dosen, og ikke ta den lenger enn legen har foreskrevet. Spesielt for gravide, ikke ta noen multivitaminer før du konsulterer gynekologen din.

Farene ved å ta et daglig multivitamin

Effekten av å ta et multivitamin hver dag kan ikke undervurderes. En studie i Journal of the American Medical Association i 2007 og en annen studie i britisk medisinsk tidsskrift i 2004, Lancet, la frem noen overraskende resultater om farene ved multivitaminer. Av hundretusener av pasienter som ble studert, viste de som tok daglig multivitamin lavere forventet levealder.

Andre forskningsresultater publisert i The Journal of Nutrition i 2007 viste at kvinner som tar et multivitamintilskudd som inneholder vitamin C, E, betakaroten, selen og jern, har økt risiko for å utvikle hudkreft. Vær derfor oppmerksom på innholdet av multivitaminer du bruker hver dag og farene som kan lure. Vanligvis inneholder multivitaminer som er tilgjengelige på apotek eller helsesentre følgende stoffer.

Vitamin A.

I følge en studie i Journal of the National Cancer Institute kan for mye vitamin A hos røykere øke risikoen for lungekreft med 28%. Vitamin A finnes vanligvis i produkter med betakaroten.

Vitamin E

Hvis kroppen din lagrer for mye vitamin E-tilskudd, tror eksperter at du vil ha økt risiko for å utvikle hjertesykdom. Dette ble bevist i 2005 i en studie publisert av Journal of the American Medical Association. I 2011 publiserte det vitenskapelige tidsskriftet resultatene av en annen studie som påviste en sammenheng mellom overflødig vitamin E-tilskudd og risikoen for prostatakreft.

Vitamin C

I følge University of Maryland Medical Center er for mye vitamin C-tilskudd farlige for diabetikere på grunn av risikoen for å øke blodsukkeret. Thalassemia og hemachromatosis pasienter bør også unngå multivitamintilskudd som inneholder C-vitamin fordi de kan absorbere jern fra maten og drikke du spiser. I tillegg har overflødig vitamin C på lang sikt potensial til å forårsake forstyrrelser i nyrefunksjonen din.

Kalsium

LES OGSÅ: Hvorfor trenger gravide å ta kalsiumtilskudd? vanligvis anbefalt for gravide eller eldre. Faktisk kan kalsium lett finnes i forskjellige produkter som melk, yoghurt og tofu. Så i American Journal of Clinical Nutrition heter det at overflødig kalsiumtilskudd kan forårsake hoftebrudd. I tillegg advarte British Medical Association i 2010 og 2013 i den ukentlige tidsskriftet BMJ at for mye kalsiumtilskudd også kan gjøre deg utsatt for hjertesykdom.