Viktige grunner til at du bør spise mat rik på prebiotika & bull; hei sunt

Kanskje du er mer kjent med probiotika som finnes i yoghurt. Imidlertid er prebiotika like gunstig for kroppens helse. Prebiotika er en type fiber som ikke lett fordøyes, noe som er rikelig i ditt daglige kosthold.

Prebiotika er forskjellig fra probiotika

Mange tror feilaktig at "prebiotika" og "probiotika" er det samme, og blir derfor ofte forvirret når de blir kalt dem. De er faktisk helt forskjellige.

Probiotika er gode bakterier som bor i tarmen som fungerer for å opprettholde fordøyelseshelsen, mens prebiotika er mat for at probiotika fortsetter å reprodusere seg i kroppen.

Hva er fordelene med prebiotika for kroppen?

Som forklart ovenfor, er prebiotika næringsinntak for probiotika, kolonier av gode bakterier i tarmene. Fordi prebiotika ikke lett fordøyes, kan disse fiberformede stoffene når tarmen i sin helhet. Prebiotika hjelper prebiotika til å reprodusere for å opprettholde jevn avføring og øke avføringen.

Prebiotika øker også immuniteten mot fremmede stoffer. Bortsett fra det, stimulerer de også veksten av forskjellige bakterier som bifidobakterier og laktobasiller i tarmene.

Noen av de andre fordelene med mat med høyt prebiotika er:

• Det prebiotiske inulinet kan øke kalsiumabsorpsjonen, spesielt i tykktarmen.
• Visse prebiotika kan øke kroppens motstand mot utvikling av kreftceller. Spesielt utløser fordøyelsen av disse prebiotiske bakteriene produksjonen av visse syrer som antas å være i stand til å forhindre visse former for kreft.
• Diabetikere anbefales generelt ikke å spise fruktstoffer og karbohydrater, men ikke med inulin. Siden inulin er en ufordøyelig form for fiber, utløser ikke inntak av mat med høyt prebiotika endringer i blodsukkernivået. Inulin kan være gunstig for diabetikere fordi diabetes har potensial til å forårsake en eller flere kreftformer som kan forhindres med inulin.

Matkilder til prebiotika er …

Prebiotika finnes vanligvis i grønnsaker, nøtter og frukt. Så du kan øke ditt prebiotiske inntak ved å spise mer:

• Nøtter og frø
• Hvete
• Banan
• Bær
• Artisjokk
• Asparges
• Løvetannsløv
• Hvitløk
• Purre
• rødløk

I tillegg er dette fibrøse stoffet til stede i spiseklare matvarer som:

• Korn
• Kjeks
• Brød
• Syltetøy
• Yoghurt

Hver dag anbefales en person å konsumere minst 5-8 porsjoner prebiotika. Selv om dette kan være vanskelig, kan du velge andre alternativer for å få et tilstrekkelig daglig inntak av prebiotika - for eksempel med kosttilskudd.

x