Lett trening før jobb? Her er 6 bevegelser å prøve

For folk som er opptatt med å jobbe fra morgen til kveld, er det ikke lett å ta seg tid til å trene. Heldigvis er det noen lette treningsbevegelser du kan gjøre før du jobber om morgenen. Disse bevegelsene er veldig enkle og tar ikke mye tid, så du kan komme inn i en rutine uten å bekymre deg for å komme for sent på jobb.

Fordeler med lett trening før jobb

Trening om morgenen har en rekke fordeler. Bortsett fra å forbedre humør om dagen er denne aktiviteten også i stand til å øke hjernekraften og opprettholde produktiviteten din på jobben.

Forskning utført av Appalachian State University viser også andre fordeler med vanlig morgenøvelse, inkludert å senke blodtrykket og forbedre søvnkvaliteten. Begge er viktige faktorer slik at du kan få en god rutine dagen etter.

I tillegg kan søvn av god kvalitet også hjelpe kroppen din til å kontrollere hormonene som regulerer sult. Dette hormonet spiller en rolle i vektøkning. Derfor vil en treningsrutine om morgenen være veldig gunstig for de av dere som går ned i vekt.

Masse lett trening som kan gjøres før jobb

Du kan trene med eller uten spesialutstyr, både i og utenfor hjemmet. Du trenger bare å tilpasse den til verktøyene som er tilgjengelig hjemme og hvor mye tid du har før du drar på jobb.

Her er noen lette øvelser før du kan gjøre:

1. Til fots eller jogge

Hvis du har mer fritid før du reiser på jobb, kan du prøve utendørssport som å gå eller jogge. Start med en rask spasertur, og fortsett deretter med 30 minutters løping.

Gi den en pause hvert 10. minutt. Denne aerobe øvelsen er nyttig for å opprettholde hjertehelse og blodtrykk. Kroppen din vil også forbrenne opptil 140-295 kalorier.

2. Tren med en vektstang

Øvelser med manualer er en type fleksibel øvelse som kan kombineres med et bredt spekter av bevegelser. For eksempel knebøy, utfall foran og side, Lunge bicep krøller, markløft, etc. Denne bevegelsen vil styrke muskelvevet, opprettholde et sunt sirkulasjonssystem og kan forbrenne opptil 110 kalorier.

3. Strekkbevegelsen "kamelstrekkmaling”

Begynn strekkbevegelsen ved å hvile på håndflatene og knærne. Bøy deretter ryggen slik at du kan se mageområdet. Rett ryggen og vipp hodet bakover slik at ryggen er buet. Gjør denne lette øvelsen 4-5 ganger før du går på jobb.

4. Jumping jacks

Start med å stå rett og føttene sammen. Hopp deretter opp mens du sprer armer og ben fra hverandre. Gå tilbake til startposisjon og gjenta. Gjør denne lette bevegelsen i ett minutt, og øk deretter varigheten litt etter litt.

5. Grunnleggende yogabevegelser

Det er en rekke grunnleggende yogatrekk du kan gjøre, og en av de enkleste som ikke tar mye plass, er treposen.

For å gjøre dette, er alt du trenger å gjøre å stå på ett ben mens du løfter det andre beinet. Plasser hendene dine som om de var krysset. Hold denne stillingen i 1-2 minutter, og gjenta deretter på det andre benet.

6. Sideløfter for hofte bortfører

Lig med forsiden ned på høyre side med høyre hånd brettet på toppen av hodet og venstre hånd på livet. Løft venstre ben forsiktig, og senk det. Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger, og gjør den igjen på venstre side av kroppen. Mens du løfter beina, må du holde hoftene i ro.

Ulike lette treningsbevegelser du gjør før jobb, vil i stor grad være til fordel for helsen din i fremtiden. Disse bevegelsene nærer ikke bare sirkulasjonssystemet ditt, de kan forbedre holdningen som forstyrres ved å sitte på en stol for lenge.

Hvis du er vant til lette bevegelser, kan du fortsette treningsrutinen om morgenen med øvelser med tyngre intensitet. Tilpass imidlertid denne øvelsen til dine evner. Utfør sportsbevegelser i henhold til prosedyren for å unngå bivirkninger som forstuinger og skader.