Hodepine lindrende matvarer, det er 9 som er effektive

Hodepine kan komme plutselig, er intens eller komme gradvis. Smertene kan vare en stund, flere dager, til og med måneder. I tillegg til å ta hodepine, kan du også regelmessig spise sunn mat som anses å være effektiv som smertestillende. Så, hvilke matvarer kan konsumeres for å lindre hodepine?

Kraftig mat som lindrer hodepine

Sitert fra Cleveland Clinic, kan inntak av matvarer som inneholder MSG, nitrater, tyraminer og overdreven drikke som alkohol og koffein forårsake hodepine. Imidlertid er en rekke andre matvarer det motsatte.

Her er noen matvarer som sies å være lindrende for hodepinefolk:

1. Fisk med mye omega-3

Fisk som inneholder mye omega-3 er kjent for å være hodepineavlastende, ved å redusere forekomsten av angrep og lindre migrene.

En studie på migrene pasienter viste at omega-3 fettsyrer kan redusere frekvensen av hodepine, og øke varigheten av hodepine med 74 prosent. Dette skjer fordi omega-3-fettsyrer, spesielt EPA, har betennelsesdempende egenskaper, en av dem er ved å hemme produksjonen av prostaglandiner, som er hormoner som utløser hodepine, smerte og betennelse.

Laks, makrell, ørret og sild er noen eksempler på fisk med høye omega-3 konsentrasjoner. For å få fordelene som en hodepine lindring, kan du spise disse fiskene to ganger i uken så mye som 8 gram eller ca 230 gram. Hvis ikke, kan du prøve å ta fiskeoljetilskudd.

2. Bakte poteter

En av utløserne for hodepine er dehydrering eller kroppen mangler væske og elektrolytter. Derfor kan det å erstatte tapte væsker og elektrolytter være en måte å lindre hodepine på.

I tillegg til å drikke mer vann, kan byttet ut tapt væske og elektrolytter forbrukes ved å konsumere poteter sammen med skinnene. Det er kjent at disse matvarene inneholder kalium som kan bidra til å opprettholde kroppens vann- og elektrolyttbalanse, slik at det kan være en hodepineavlastning.

Du kan nyte disse fordelene ved å spise bakte poteter og skinnene deres. I denne tilstanden anses kaliuminnholdet å være det høyeste, som er omtrent 925 mg i en mellomstor bakt potet og skinnet. I tillegg inneholder denne maten også magnesium som også trengs av hodepinepasienter.

3. Mandler

Bortsett fra poteter, er mandler et annet eksempel på hodepine som lindrer mat med mye magnesium. Som nevnt tidligere er magnesium nødvendig for hodepineplager, spesielt migrene.

Årsaken er at folk som opplever migrene har en tendens til å ha lavere magnesiumnivåer enn de som ikke har det. Lavt magnesiumnivå i blodet kan forårsake betennelse, noe som kan føre til migrene.

På den annen side antas magnesium i mandler å bekjempe hodepine ved å lindre nervene og musklene som påvirker dem. I tillegg sies det at disse matvarene inneholder salicin, som er en betennelsesdempende komponent som finnes i aspirin som en lindring for hodepine.

4. Fullkornsbrød

Lavt blodsukkernivå er en av utløserne for plutselig hodepine. Dette skyldes mangel på glukoseinnhold som også utløser dehydrering og redusert energi. Som et resultat reduseres tilførselen av næringsstoffer og oksygen som sirkuleres til hjernen.

For å få en rask måte å øke blodsukkernivået, spis hel hvetebrød. Karbohydrater i fullkorn fordøyes ikke lett av kroppen, slik at de kan opprettholde stabile blodsukkernivåer lenger enn vanlig hvitt brød.

En studie utført i Roma viste også at økende forbruk av hel hvetebrød og full hvete pasta, samt redusert forbruk av hvitt brød, kan redusere migreneanfall og bruk av lindrende medisiner på en måned. I tillegg inneholder fullkorn også magnesium som er bra for hodepineplager.

5. Sopp

Hvis du har hyppig hodepine, spesielt migrene, som går igjen, kan du legge til sopp i kostholdet ditt. Sopp inneholder vitamin B2 (riboflavin), som er kjent for å lindre migrene.

Forskere vet ikke nøyaktig hvordan vitamin B2 i mat kan være en hodepine lindrer. Imidlertid har noen mennesker som har mangel på vitamin B2 vist seg å være mer utsatt for migrene.

I tillegg er riboflavin også viktig for vekst, utvikling og funksjon av celler i kroppen. Det hjelper også å konvertere maten du spiser til energien du trenger, slik at du ikke blir svak eller sliten lett. Tretthet er en vanlig klage hos migrene som lider av migrene.

6. spinat

Grønnsaker er viktige matvarer for alles helse, inkludert de med hodepine. Når det gjelder forskjellige typer grønnsaker, er spinat en mat som kan være en hodepine lindrende.

Det er kjent at spinat inneholder B-vitaminer, magnesium og andre viktige mikronæringsstoffer som antas å lindre migrene eller alvorlig hodepine.

Rapporter fra One Green Planet, disse vitaminene og mineralene kan forhindre og redusere hyppigheten av migrene på grunn av deres positive effekt på de to hovedårsakene til migrene, nemlig nedsatt mitokondriell funksjon (nedbrytning av næringsstoffer for å produsere energi) og høye nivåer av homocystein.

7. Fullkorn

Du kan spise mat fra bearbeidede korn som lindrende hodepine, som sesamfrø og linfrø. Disse kornene inneholder mye magnesium og en rekke vitaminer som kan lindre migrene eller tilbakevendende hodepine.

For eksempel inneholder sesamfrø magnesium og vitamin E som kan ha en positiv innvirkning på hormonnivåer og homocystein som er roten til de fleste migrene tilfeller hos kvinner, for eksempel menstruasjonsrelatert hodepine.

Linfrø er rike på magnesium, B-vitaminer og vitamin E, som alle er viktige næringsstoffer for hodepineplager. Bortsett fra det inneholder linfrø også en balansert mengde omega-3 og omega-6, noe som kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene.

8. Søtpoteter

Å spise rotmat, som søtpoteter, kan også være et alternativ for å lindre hodepine. Disse matvarene inneholder store mengder vitamin B6 samt vitamin B-kompleks som spiller en rolle i metabolismen i menneskekroppen og har en positiv innvirkning på migrene symptomer.

Søtpoteter er også en god kilde til vitamin A og C, kalium og fiber som er essensielle for optimal kognitiv helse og funksjon. Ikke mindre viktig, disse matvarene inneholder også magnesium som har vist seg å spille en rolle i å berolige hjernen, hjelpe kroppen til å slappe av og redusere depresjon, humørsykdommer og hodepine.

9. Sjokolade

Effekten av sjokolade på hodepine er virkelig et kontroversielt tema. Noen studier sier at kakao (hovedingrediensen i sjokolade) kan utløse hodepine. I andre nyere studier kan sjokolade imidlertid være en lindrende og forebyggende mat mot hodepine i stedet for en årsak.

Paul Durham, en forsker fra Missouri State University sa at hans forskning støtter det faktum at å spise mat tilsatt kakao kan øke proteinet som hindrer nerveceller i å frigjøre inflammatoriske molekyler, som antas å spille en rolle i å forårsake migrene.

Videre ble det uttalt at å spise mat som inneholder 10% kakao også økte nivåene av betennelsesdempende forbindelser i hjernen og undertrykte nivået av den proinflammatoriske prosessen. Imidlertid er sjokoladen som forbrukes ikke sjokoladebiter med lav kakao. Årsaken er at disse matvarene inneholder tyramin som er mer sannsynlig å forårsake hodepine enn å redusere det.

I tillegg til inntaket ovenfor, kan du også velge andre typer mat for å lindre hodepine, for eksempel bananer, vannmelon eller annen frukt for hodepine. Hvis du ikke spiser disse matvarene er ikke nok til å bli kvitt hodepine, ikke nøl med å oppsøke lege eller prøve naturlige hodepinemedisiner som kan praktiseres hjemme.