9 Effektive trinn for å komme seg fra barndomstraumer

Hvis du har et barndomstraume som overføres til voksen alder, bør du umiddelbart finne måter å helbrede det på. Årsaken er at traumer får følelsene dine til å fortsette å blusse opp når de står overfor avtrekkeren. Uten å innse det, kan dype traumer tidligere påvirke karrieren, forholdet, helsen og hele livet negativt.

Hvordan komme seg fra barndomstraumer

For å komme deg fra barndomstraumer, må du starte prosessen du burde ha gjort siden hendelsen skjedde. Men ingenting er umulig, selv om det tar tid, har du fortsatt håp om å komme deg fra tidligere traumer. Her er en guide for å helbrede barndomstraumer i følge Andrea Brandt, Ph.D, en ekteskaps- og familieterapeut i USA:

1. Prøv å fokusere på deg selv

For å starte traumehelingprosessen, prøv å finne et rolig sted hvor du kan fokusere og ikke blir distrahert. Sørg for at du bruker behagelige klær for å starte denne prosessen. Sett deg i så fall komfortabelt på gulvet med lukkede øyne.

Pust dypt, fokuser og føl din egen bevissthet. Kjenn hvor kult gulvet du sitter på. Tenk deg energien som strømmer fra halebenet til gulvet der du sitter. Fokuser på din egen kropp uten å bli distrahert av noe annet.

2. Husk minnet fra fortiden

Nå kan du tenke tilbake på en situasjon eller hendelse som opprørte deg nylig. Finn deretter noe som utløser følelsene dine. Tenk tilbake på så mange detaljer som mulig og forestill deg deg selv på den tiden. Prøv å se og føle følelsene som oppstår på den tiden.

3. Kjenn på følelsene

Deretter puster du dypt til du kan roe deg ned igjen. La kroppen din føle en rekke følelser. Prøv å observere og fokusere på den fysiske responsen som dukker opp på den tiden, enten det er prikking, tetthet, hodepine eller andre.

Disse opplevelsene vil senere være nødvendig for å forstå barnetraumet du har opplevd på nytt. Når du har følt disse følelsene, kan du beskrive disse følelsene for deg selv så detaljert som mulig som om du snakket til deg selv i hjertet ditt.

4. Identifiser og navngi hver sensasjon

Når du føler en turbulent følelse, prøv å relatere den til følelsen du følte på den tiden, gjør angst brystet stramt eller er det en sint følelse som får kroppen til å føle seg varm? Prøv å føle det og fortell deg selv hva du føler i hjertet ditt. Å kjenne igjen disse opplevelsene vil gjøre det lettere for deg å forstå deg selv og kroppen din.

5. Elsk alle følelser og følelser som kjennes

For å helbrede barndomsskaden må du være i stand til å akseptere alt kroppen din føler. Fortell deg selv at du liker og liker å føle disse følelsene. Gjør dette med følelser du føler, for eksempel “Jeg elsker meg selv på grunn av følelsene mine (sinne, tristhet, angst osv.). Ved å elske alle følelser du føler, vil du sakte akseptere at det er normalt.

6. Prøv å føle og gjøre

Hold fokus på følelsene og opplevelsene som følger med dem. La disse følelsene synke inn og bare flyte. Ikke prøv å holde den inne eller skjule den. La deretter kroppen svare på følelser og opplevelser med ting den ønsker eller trenger å gjøre.

Hvis du har lyst til å gråte, så gråter du hjertet ditt. Likeledes hvis du vil skrike eller slå noe. Gjør det kroppen din vil i det øyeblikket. Du kan skrike høyt eller slå med lukkede øyne og fortsatt i samme posisjon.

7. Få beskjeden

Er følelsene du føler nå knyttet til en tidligere traumatisk hendelse? Begynner du å innse de negative tingene som begrenser deg, er et resultat av barndomstraumer? I så fall må du følge nøye med og ta det moralske budskapet. Du kan absolutt finne det.

Imidlertid, hvis du føler at du ikke får noe, kan du prøve å skrive ned alle følelsene og følelsene du føler på et stykke papir. Gjør dette i 10 minutter uten å stoppe. Så prøv å tenke på hvilket budskap følelsene dine prøver å sende akkurat nå.

8. Prøv å dele med andre

Har du noen som du komfortabelt kan snakke om følelser med? I så fall kan du prøve å fortelle ham hvordan du har det akkurat nå. Hvis ikke, skriv imidlertid de forskjellige følelsene du hadde om barndomstraumet ditt.

Skriv ned hvilke hendelser som utløste starten og hvordan du reagerte på den tiden. Så skriv ned hvordan du har det akkurat nå. Ikke tro at dette er meningsløst. Selv om det kan virke trivielt, er det en effektiv måte å dele historier ved å snakke eller skrive dem ned, å frigjøre oppdemmede følelser.

9. Ta den av og kast det hele

Etter at du har fortalt eller skrevet ned alle tingene du føler, er det på tide for deg å gjøre et "ritual" for å frigjøre følelser fra det forrige traumet. Du kan gjøre dette ved å brenne brevet du nettopp skrev, eller kaste objektet som fikk traumer fra barndommen til å dukke opp.

Uansett er poenget å gi slipp og kvitte seg med alt som kan minne deg om det. Fjern traumer, følelser og følelser som følger med det ved å fjerne og slippe alt som er relatert til det.

Få eksperthjelp

Hvis du føler at denne metoden ikke fungerer, kan du be om eksperthjelp. Snakk med en psykolog eller profesjonell terapeut om ditt barndomstraume for å finne ut hvordan du best kan behandle det. Ulike typer terapi kan være egnet for å håndtere traumet du har opplevd til dags dato. Vær aldri sjenert over å be om profesjonell hjelp for en bedre livskvalitet.