9 Typer mineraler kroppen trenger & bull; hei sunt

Akkurat som vitaminer, er også mineraler inkludert i gruppen mikronæringsstoffer som kroppen trenger. Det er forskjellige typer mineraler som kroppen faktisk trenger for å støtte funksjonene og prosessene som oppstår i kroppen. Generelt fungerer mineraler for å opprettholde og opprettholde sunne bein og tenner, spille en viktig rolle i prosessen med energidannelse, bli en signalbærer i nervesystemet og muskelsammentrekning, opprettholde kroppens syre-base balanse og bli en komponent av enzymer og hormoner produsert av kroppen.

Mineraler som kroppen trenger er delt inn i to grupper, nemlig typen makromineraler, nemlig hvilke typer mineraler som trengs i store mengder og mikromineraler som bare trengs i små mengder. Så hvilke typer mineraler trenger kroppen?

Makromineraler

Følgende er typer makromineraler, mineraler som er nødvendige i tilstrekkelige mengder:

1. Kalsium

Du må ofte ha hørt om dette mineralet. Kalsium er en type makromineral som fungerer for å opprettholde bentetthet og helse, spiller en rolle i blodpropp og sårheling, er ansvarlig for å aktivere flere fordøyelsesenzymer som er nyttige for å bryte ned og absorbere mat som kommer inn i kroppen. De beste matkildene for kalsium er melk og bearbeidede produkter, krabbe, reker, kylling og storfekjøtt. Kalsium vil bli absorbert av tarmen assistert med vitamin D. Kalsiumbehov for voksne per dag er ca. 4700 mg.

LES OGSÅ: LES OGSÅ: Hvorfor trenger gravide å ta kalsiumtilskudd?

2. Fosfor

Fosfor har en funksjon, nemlig for beinhelse, en komponent av forskjellige enzymer og celler i kroppen, og spiller en rolle i cellemetabolismen. De viktigste kildene til forfor er biff, fisk, kylling og flere typer frokostblandinger. Fosfor som er nødvendig av voksne er 700 mg per dag.

3. Magnesium

Tjener for fett- og proteinmetabolisme, aktiverer flere enzymer og opprettholder elektrolyttbalanse når muskelsammentrekninger oppstår. Du kan finne magnesium i forskjellige typer nøtter, tofu, tempeh, grønne bladgrønnsaker, storfekjøtt og sjokolade. Mens det for voksne er nødvendig, er magnesium rundt 310-50 mg / dag.

LES OGSÅ: Forårsaker magnesiummangel høyt blodtrykk?

4. Svovel

Ikke bare i skjønnhetsmedisiner, men svovel finnes også i forskjellige matkilder som fisk, melk, egg og kylling. I kroppen fungerer svovel som en komponent i brusk, er et antikoagulasjonsmiddel og spiller en rolle i å produsere insulin. Mengden svovel du trenger er 800-900 mg / dag.

Mikromineraler

Her er typene mikromineraler, mineraler som trengs i små mengder:

1. Jod

Jodfunksjoner for å syntetisere skjoldbruskhormoner, regulere oksidasjonsnivåer i celler, spille en rolle i fysisk og mental vekst, opprettholde normal kroppstemperatur og opprettholde sunt nerve- og muskelvev. For tiden er det mye salt som har tilsatt jod i det, slik at du bare kan få jod ved å bruke salt til matlaging. Kravet er ca 150 mcg / dag.

LES OGSÅ: Håndtrykk, hjertebank? Hyperthyroid Alert

2. Krom

Krom hjelper til med å opprettholde og regulere glukosenivået i kroppen og blir en kofaktor eller er ansvarlig for å aktivere hormonet insulin. Dette mineralet har også en rolle i protein- og fettmetabolismen. Kilder til krom er frokostblandinger, kjøtt og flere typer skjell. Du trenger bare 25-35 mcg krom per dag.

3. Mangan

Denne typen mineraler er veldig viktig i prosessen med beindannelse, fornyelse av røde blodlegemer, reproduksjonssyklus og karbohydratmetabolisme. Du kan finne mangan i reker, hvete og flere typer tørkede frø, som sesam. I mellomtiden er mangan bare nødvendig av kroppen i mengder som når 1,8-2,3 mg / dag.

LES OGSÅ: Kommunikasjon mellom ernæring påvirker næringsopptaket

4. Selen

Selen spiller en rolle i fettmetabolismen og blir en antioksidant i kroppen. Du finner selen i løk, melk og dets produkter og kylling. Mens selen er nødvendig er omtrent 30 mcg / dag

5. Mel

Spinat, soyabønner og løk er de viktigste kildene til fluor. Fluor har en funksjon for å forhindre tannstein, holde tennene sterke og jobbe sammen med kalsium for å forhindre tap av bein. Innen en dag trenger du bare så mye som 2,5-3 mg fluor.