Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter uten å måtte ta medisiner

Menstruasjonssmerter er en hyppig klage fra flere kvinner hver måned. Du er ikke alene. Minst 3 av 4 kvinner opplever milde menstruasjonssmerter, mens 1 av 10 opplever alvorlige symptomer. Slapp av, det er flere naturlige måter du kan prøve å bli kvitt menstruasjonssmerter.

Det er forskjellige måter å bli kvitt menstruasjonssmerter uten medisiner

Før du skynder deg å ta medisiner, er det lurt å prøve følgende måter å håndtere menstruasjonssmerter på:

1. Moderat trening

Du foretrekker kanskje å være lat i sengen mens du har mensen. Imidlertid kan moderat trening faktisk være en sunn måte å lindre menstruasjonssmerter på.

Trening gjør blodsirkulasjonen jevnere. I tillegg kan endorfiner, som produseres som naturlige smertestillende midler, bidra til å redusere effekten av prostaglandiner. Prostaglandiner er hormoner som får livmoren til å trekke seg sammen og forårsake kramper.

Trening hjelper til med å slappe av muskler og øke blodtilførselen til bekkenet. Ikke bare lindrer det smerte, trening hjelper også med å forbedre humøret (humør) som er kaotisk under menstruasjonen.

Det er mange valg av idretter som er trygge, og du kan gjøre dem i løpet av perioden. For eksempel lett jogging eller aerob trening. Tren regelmessig, fra før og under menstruasjonen.

2. Komprimer magen

Når menstruasjonen føles smertefull, kan du prøve å komprimere magen med en flaske varmt vann. Varmen hjelper til med å slappe av spente livmor muskler, noe som kan redusere smerte.

Plasser en flaske varmt vann innpakket i en vaskeklut når magen gjør vondt. Du kan gjenta det så ofte du vil. Denne metoden kan lindre menstruasjonssmerter uten å forårsake bivirkninger.

Prøv også å ta en varm dusj eller et badekar. Å ta et varmt bad reduserer ikke bare smerter, men slapper også av kropp og sinn. Et varmt bad hjelper også til å slappe av musklene i mage, rygg og ben.

3. Drikk kamille te

Hvis du aldri har prøvd kamille te, kan dette være en god tid å prøve.

En studie publisert i Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility sa at denne blomsterduftende te kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter som ikke utløses av sykdom.

Kamille te inneholder en forbindelse kalt hippurat. Hippurat er opprinnelig en naturlig forbindelse i kroppen som bekjemper betennelse.

Disse antiinflammatoriske forbindelsene kan bidra til å redusere produksjonen av prostaglandiner, og derved lindre menstruasjonssmerter.

4. Akupunktur

Det er mange bevis for at akupunktur kan være en effektiv måte å behandle menstruasjonssmerter på.

Rapportering fra sidene til The American College of Obstetricians and Gynecologists, akupunktur kan lindre effekten av magekramper på grunn av menstruasjon.

For de av dere som ikke vet, er akupunktur en tradisjonell medisin som bruker tynne nåler. Disse nålene vil bli satt inn i huden på bestemte punkter i kroppen for å stimulere nervene i det området.

Hvis du vil gjøre akupunktur, se en profesjonell terapeut for å sikre sikkerhet. Velg ikke uforsiktig et behandlingssted fordi akupunkturnålene som brukes om hverandre faktisk kan forårsake nye sykdommer.

5. Ta kosttilskudd

En studie fra Iral publisert i tidsskriftet Gynecological Endocrinology fant at vitamin D-tilskudd kan redusere menstruasjonssmerter.

Denne studien ble utført på 60 kvinner som opplevde menstruasjonssmerter og mangel på vitamin D. Deltakerne ble deretter delt inn i to grupper, nemlig behandling og kontroll.

Resultatene viste at alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter ble redusert ganske drastisk etter 2 måneders behandling. Hver uke blir de bedt om å konsumere 50000 IE vitamin D i 8 uker.

Du kan få vitamin D fra kosttilskudd eller fra matvarer som bifflever.

Bortsett fra vitamin D, kan tilskudd av vitamin E, omega 3-fettsyrer, vitamin B1, B6 og magnesium også redusere magekramper.

Men før du bruker det, må du først konsultere en lege. Be legen din om råd om hvilken type produkt og dosering du bør ta.

6. Unngå visse matvarer og drikkevarer

Du bør unngå fet mat, sukkerholdig mat, høyt saltmat og brus og alkohol som en naturlig måte å lindre menstruasjonssmerter på.

Salt, sukker, fett og alkohol kan føre til at det samler seg vann i kroppen og forårsake flatulens. Dette kan gjøre menstruasjonssmerter verre.

I tillegg må du også unngå koffein i kaffe, te, brus og sjokolade. Koffein kan gjøre magekramper og smerter verre. For ikke å nevne å beregne inntaket av sukker som vanligvis er inneholdt i koffeinholdige matvarer og drikkevarer.

Du kan erstatte kaffe og te med varm ingefær eller sitronlikører. Ingefær og sitron kan bidra til å redusere urolig mage og ha en beroligende effekt.

Matvarer med høyt fiber som grønnsaker og frukt anbefales også når du opplever menstruasjonssmerter. Selv om de ikke reduserer smerte, hjelper disse matvarene til å gi kroppen vitaminer og mineraler.

7. Slutt å røyke

Foruten å være dårlig for lungehelsen, kan røyking også forverre menstruasjonssmerter. Årsaken er at røyking begrenser oksygentilførselen til bekkenet.

Derfor er det å slutte å røyke den beste måten å lindre menstruasjonssmerter hvis du har vært en aktiv røyker.

Kvinner som røyker kan også være i fare for infertilitet, aka infertilitet.

8. Reduser stress

Visste du at stressende tanker kan utløse smerte og gjøre det verre?

Under menstruasjon kan stress gjøre magekramper verre. Derfor er en effektiv måte å håndtere menstruasjonssmerter selvfølgelig å gjøre ting som kan redusere stress.

Alle må ha sin egen måte å avlaste stress på. Å se på film, ta en rolig spasertur eller bare gjøre meditasjon kan være alternativer for å redusere stress.

Når stress rammer, kan du begynne å puste dypt mens du puster sakte ut. Denne pusteteknikken er den enkleste måten å bli kvitt stress og lette belastningen på hodet.

9. Drikk vann

Dehydrering eller mangel på væske er en av årsakene til muskelkramper, inkludert de i magen.

Drikkevann er en flott løsning for å holde kroppen hydrert. Tilstrekkelig inntak av kroppsvæske er en viktig nøkkel for å lindre magekramper under menstruasjonen.

Ved å drikke mye vann kan kroppen unngå smertefulle kramper. Bortsett fra vanlig vann, kan du også drikke ren juice uten tilsatt sukker som en måte å håndtere menstruasjonssmerter på.

Hvis disse forskjellige metodene ikke lindrer menstruasjonssmerter, så ta smertestillende midler. Du kan prøve et reseptfritt NSAID-stoff som ibuprofen. Det ville være enda bedre hvis du først konsulterer legen din for å finne ut riktig dosering.