Innholdsfortegnelse:
- Hva bør gjøres for å forbedre fordøyelsessystemet?
- 1. Spis mye fiber
- 2. Ta probiotika
- 3. Begrens forbruket av fett
- 4. Drikk mye vann
- 5. Spis sakte
- 6. Ikke sov etter å ha spist
- 7. Aktivt i bevegelse
- 8. Unngå stress
Et fordøyelsessystem som fungerer bra kan gjøre deg mer komfortabel. Selvfølgelig er dette alles drøm. Bortsett fra det, kan et godt fordøyelsessystem også bidra til å opprettholde helsen din. Kroppen er i stand til å absorbere næringsstoffer fra maten du spiser ordentlig, slik at ernæringsbehovene dine blir dekket. Men noen ganger kan feil mat eller dårlige vaner få fordøyelsesproblemene eller magen til å føle seg ukomfortabel.
Hva bør gjøres for å forbedre fordøyelsessystemet?
Ikke bekymre deg, du kan gjøre metodene nedenfor for å gjøre fordøyelsessystemet bedre. Du må kanskje endre dine dårlige vaner fra nå av.
1. Spis mye fiber
Fiber er en obligatorisk ting du må oppfylle hver dag. Å møte dine daglige fiberbehov (ca. 25 gram) kan gjøre fordøyelsessystemet ditt jevnere. Så, fordøyelsessykdommen din opprettholdes, kan du unngå fordøyelsesproblemer, som forstoppelse, divertikulose, hemoroider (hemoroider) og irritabel tarmsyndrom. Å spise mye fiber kan også bidra til å opprettholde vekten. Du kan få fiber fra grønnsaker, frukt, nøtter og frø.
2. Ta probiotika
Probiotika er gode bakterier som ligner på bakteriene i tarmen. Disse bakteriene kan hjelpe kroppen til å bekjempe dårlige bakterier, øke næringsopptaket og øke immunforsvaret. Så inntak av probiotiske matvarer kan forbedre fordøyelseshelsen. Du kan få probiotika fra gjæret mat, som tempeh, yoghurt, oncom og mange flere.
3. Begrens forbruket av fett
Fett er et næringsstoff som er vanskelig for kroppen å fordøye, og får det til å vare lenger i fordøyelsessystemet. Du kan også føle deg veldig mett etter å ha spist fet mat, noe som gjør at du føler deg ukomfortabel. Derfor bør du begrense fettforbruket. Det er bedre å spise mat som er bakt, sautert, kokt eller dampet, sammenlignet med mat som er stekt.
4. Drikk mye vann
Å drikke mye vann kan hjelpe fordøyelsessystemet til å gjøre jobben sin. Vannet i fordøyelsessystemet kan bidra til å bryte ned fett og løselig fiber, slik at kroppen lettere kan fordøye det.
5. Spis sakte
Å spise sakte kan gi kroppen litt tid til å fordøye maten bedre. Så næringsstoffene fra maten du spiser kan absorberes fullstendig av kroppen. Å spise sakte kan også gjøre det lettere for fordøyelsessystemet å fordøye maten.
6. Ikke sov etter å ha spist
Kroppen kan fordøye maten jevnt i oppreist stilling. Å sove etter å ha spist mens kroppen din fordøyer mat, kan forårsake problemer med fordøyelsessystemet. Hvis du føler deg søvnig og vil sove etter å ha spist, vent i det minste 2-3 timer på forhånd. Vent til maten blir fordøyd av kroppen din.
7. Aktivt i bevegelse
Visste du at sport eller andre aktiviteter som holder kroppen aktiv, kan hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere? Personer som er aktive i bevegelse har en jevnere fordøyelsessystem enn stillesittende mennesker (som bruker mye tid på å sitte). Å være aktiv kan bidra til å forbedre bevegelsen av mat i tarmene. Trening kan også bidra til å opprettholde vekten din og forhindre deg fra degenerative sykdommer (som diabetes og hjertesykdom).
Det du imidlertid også må ta hensyn til er tiden du trener. Dette er viktig. Ikke gjør sport etter at du har spist. Dette vil bare skape problemer med fordøyelsen. Vi anbefaler at du trener før du spiser eller minst en time etter å ha spist. Som mange sier, vent til maten din går ned først.
8. Unngå stress
Stress påvirker kroppen din som helhet, inkludert å påvirke fordøyelsessystemet. Derfor bør du holde deg borte fra stress. Finn din egen måte å håndtere stress på, slik at effekten av stresset ditt fortsatt er under kontroll.
