Innholdsfortegnelse:
- Tips for å faste når du lider av stigende magesyreforstyrrelser
- 1. Pass på at du ikke går forbi sahurtiden
- 2. Bryt fort det faste når det er på tide
- 3. Spis sakte
- 4. Spis små porsjoner
- 5. Ikke sov eller legg deg etter å ha spist
- 6. Unngå ting som stimulerer magesyren til å stige
- 7. Løft hodet mens du sover
- 8. Bruk løse klær
Å gå raskt når magesyren stiger er definitivt en ubehagelig ting, ikke bare vil din tilbedelse bli forstyrret, men du føler deg ukomfortabel med å gjøre dine daglige aktiviteter. La derfor ikke magesyre stige slik at du ikke er maksimal i å utføre tilbedelse og aktiviteter. Slik forhindrer du at magesyre stiger når du faste.
Tips for å faste når du lider av stigende magesyreforstyrrelser
1. Pass på at du ikke går forbi sahurtiden
Å gå raskt når magesyren øker kan være en kilde til kaos for dagen din. For å unngå dette, må du spise ved daggry. Å hoppe over suhoor kan forverre magesyren din om dagen, fordi magen er tom om dagen. Ikke bare er det en "bestemmelse" fra å faste, maten som kommer inn i magen din ved daggry kan også forhindre at magesyre stiger opp i halsen.
2. Bryt fort det faste når det er på tide
Etter at du ikke har spist og drukket i omtrent 12 timer, må tom mage umiddelbart fylles med mat. Ikke utsett for å fylle magen når du bryter fasten. Magen trenger å fordøye mat, slik at magesyren som produseres kan brukes direkte til å bryte ned maten som kommer inn.
3. Spis sakte
En av tingene du må huske når du faste når magesyren stiger, er å spise sakte. Det er greit å være sulten når du bryter fort, men ikke følg appetitten din for å spise for hjertelig uten å tygge det godt. Mat som ikke tygges ordentlig, vil faktisk føre til at magesyren øker. Spis derfor sakte, nyt maten, og du vil ikke føle smerte på grunn av økt magesyre.
4. Spis små porsjoner
Å spise små, hyppige måltider er en av nøklene til å forhindre at magesyre stiger. Selv om du kan føle deg veldig sulten når det er på tide å bryte fasten, prøv å ikke spise for mye først. Magen din trenger tid til å fordøye maten. Hvis du umiddelbart spiser en stor del av det som "hevn", vil det faktisk stimulere økningen i magesyre.
På samme måte, når du spiser sahur, bør du spise små porsjoner. Så ikke våkne for stramt med suhoor-tiden, sett av omtrent tre eller to timer til måltidet, slik at du heller ikke har det travelt når du spiser maten.
5. Ikke sov eller legg deg etter å ha spist
Vanligvis kommer døsighet tilbake når tiden for suhoor er over. Men du bør unngå vanen med å gå rett tilbake til sengen etter Suhoor. Ideelt sett bør du vente ca 3 timer etter å ha spist når du legger deg igjen. Dette vil forhindre at magesyre plutselig stiger og ødelegger fort.
6. Unngå ting som stimulerer magesyren til å stige
Ikke bare justere delen av måltidet, for de av dere som har en historie med økende magesyre, må du også velge riktig mat. Noen matvarer som bare vil stimulere sure oppstøt er:
- Kullsyreholdige drikker, som brus
- Tomat
- Løk
- Krydret mat
- Matvarer med høyt fettinnhold, for eksempel stekt mat.
- Koffeinholdig mat og drikke, sjokolade, kaffe og te
- Sitrus, for eksempel forskjellige slags appelsiner
Selvfølgelig bør du unngå alle disse matvarene, enten det er når du spiser et måltid eller bryter fort, fordi det bare vil føre til at magesyren stiger når du faste.
7. Løft hodet mens du sover
Prøv å heve soveposisjonen din ca. 15 cm høyere enn vanlig. Ikke bruk flere hauger med puter, da dette bare løfter hodet. Overkroppen din bør også være litt hevet, slik at soveposisjonen din har en tendens til å skråne. Dette vil forhindre at magesyre stiger.
8. Bruk løse klær
Du kan også bruke løse klær for å forhindre at magesyre stiger. Dette vil redusere trykket på magen, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å oppleve det igjen halsbrann eller føler vondt i magen. I tillegg bør du heller ikke bruke belte, slik at magen ikke blir deprimert.
x
