Innholdsfortegnelse:
Selvforsvar kan være et alternativ for de av dere som vil trene med utfordringer. Ikke bare gjør det kroppen bedre og tilfredsstiller din nysgjerrighet med utfordringer, idretter som boksing, karate, taekwondo og annen kampsport kan forbrenne kalorier bedre enn bare å løpe eller løpe. jogge.
Basert på forskningsdata fra medisin og vitenskap i sport og trening, den offisielle tidsskriftet til American College of Sports Medicine, som vanligvis kjører eller jogge ved normal hastighet (8 km / t) kan forbrenne 472-745 kalorier (publiserte data målt fra personer som veier 59 kg - 93 kg). Flere kampsport idretter sitert fra Helseambisjon du kan velge om du vil forbrenne flere kalorier.
Karate
Denne kampsporten er en sport som fokuserer på så vel styrke som overkroppen. Når du gjør denne øvelsen, vil hver streik gi kjernemuskulaturen din det beste. Som et resultat vil fettet brenne og gjøre deg sterkere. Men karate er ikke så god som annen kampsport hvis du vil fokusere på kardio.
Forbrente kalorier: 590-931 kalorier i timen
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu har mange kampstiler. Mange av dem krever flere bevegelser, inkludert hopping, snu, spark og andre vanlige bevegelser. I mellomtiden fokuserer taekwondo selv på nesten alle spark- og fotbevegelser. Luftspark og hopp er bra for sterke ben så vel som kondisjonstrening. Begge disse kampsportene er perfekte for vekttap.
Forbrente kalorier: 590-931 kalorier i timen
Muay Thai / Kickboxing
Denne kampsporten involverer boksing og spark, så selvfølgelig er fokuset på styrke, fart og bevegelse. Når du ser på denne sporten, vil du se krigerne utmattet i løpet av få minutter etter at de var på arenaen. Det er også bra for vekttap, ettersom du hele tiden beveger deg, endrer holdning, slipper spark og slag og bryter. Det er en kampsportøvelse som er perfekt for vekttap så vel som for selvbeskyttelse.
Forbrente kalorier: 590-931 kalorier i timen
Boksing
Boksing er kanskje ikke like bra som andre kampsport til å forbrenne kalorier, hvis det bare treffer sekken og ikke gjør det sparring eller kjemp i boksearenaen. Det er flere stiler av boksing som utløser cardio, ettersom boksing krever at du legger all din styrke og fokuserer på å bevege overkroppen. Hvis du legger ut all din styrke, vil du føle deg trøtt raskt, men du vil forme overkroppen.
Forbrente kalorier:
- Treffer boksesekken: 354-558 kalorier i timen
- Sparring: 531-838 kalorier i timen
- I bokseringen: 708-1 117 kalorier i timen
Judo / Hapkido
For å beskytte deg selv kan disse to kampsportene være alternativer. Selv om du ikke bruker mye hopping, ikke beveger deg mye og ikke gjør mye angrep, noe som gjør det mindre effektivt for vekttap, kan denne øvelsen fortsatt redusere mange kalorier.
Forbrente kalorier: 590-931 kalorier i timen
Capoeira
Denne kampsporten kan sies å være en kampsport som holder hele kroppen i bevegelse. Capoeira i seg selv er en blanding mellom dans og slåssing. Selv om det er vanskelig å lære, er bevegelsene ekstraordinære, for eksempel akrobatikk, spark, raske trekk, fot- og albueslag, slag, slag og til og med smeller. Som sitert VergenPå grunn av de mange bevegelsene er capoeira gunstig for kardiovaskulærsystemet og øker også utholdenhet.
Forbrente kalorier: 500 kalorier i timen
Krav Maga
Krav Maga er den mest brutale og mest voldelige kampsporten i dag. Bevegelsene har flere elementer av muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, bryting og boksing. Denne kampsporten bruker mange klemteknikker for å avvæpne, slå folk ut og beseire fiender på få sekunder. Denne kampsportidretten fokuserer på situasjoner i den virkelige verden. Hensikten med denne kampsporten er å unngå konfrontasjon eller å løse problemer så raskt som mulig når de blir konfrontert. Dette selvforsvaret krever hastighet, styrke og evnen til å angripe fiendens svake punkter.
Forbrente kalorier: 590-931 kalorier i timen
Bryting
Denne sporten er også en sport som er ganske god til å forbrenne kalorier, men ikke så god som annen kampsport. Basert på en studie utført av en rekke forskere ved Harvard Medical School, som rapportert AZcentral, en bryter som veier 56,6 kg, vil forbrenne 180 kalorier på 30 minutter. Hvis du veier 70 kg, vil du forbrenne 223 kalorier på 30 minutter. Og hvis du veier 84 kg, kan kaloriforbrenningen nå 266 kalorier hvert 30. minutt du bryter.
Forbrente kalorier: 354-558 kalorier i timen
