8 minutter morgenyoga for å stramme magemuskulaturen & bull; hei sunt

Stå opp tidlig, 'fortsatte jeg å dusje. Eits, kanskje før du tar en dusj har du 8 minutter til å starte dagen med en kort yogaøvelse som er bra for magen eller magemuskulaturen? Så lenge de praktiseres regelmessig og konsekvent, kan disse 4 yogastillingene hjelpe deg med å tone magemusklene, slik at du kan ha en slankere mage og sterkere muskler. Kom igjen, her går vi!

Første 30 sekunder - Warrior Pose 3

Denne posituren er utmerket i tillegg til å tonere magemusklene, det hjelper også å styrke musklene i bena, anklene og hoftene, samtidig som det forbedrer fokus og balanse.

Hvordan:

Ta kroppen din i stående stilling med bena sammen, og ta deretter håndflatene sammen foran brystet.
Ta overkroppen fremover og løft et av bena, og juster benet med fronten av kroppen.
Sikt mot et punkt for å balansere kroppen din, aktiver magemusklene slik at stillingen er mer stabil.
Forleng armene dine fremover, og pust alltid dypt fra nesen, og hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Andre 30 sekunder - High Plank Pose

Denne posituren er veldig bra for magemusklene og styrker også armmuskulaturen, hjelper til med å redusere ryggsmerter og er bra for å forbedre din generelle holdning.

Hvordan:

Ta håndflatene fra Warrior 3-posisjonen matte og senk bena slik at de begge er på matte.
Rett ut armene, se fremover, og pass på at hoftene ikke er høyere enn overkroppen, ta hælene ned i retning av matte.
Forleng pusten og hold kroppen din i en høy plankeposisjon i 30 sekunder.

Tredje 30 sekunder - Side Plank Pose

Denne posituren er veldig bra for magen og styrker også musklene i armene, håndleddene og styrker bekkenet / hoftene. Også bra for å forbedre balanse og fokus.

Hvordan:

Fra High Plank-stillingen løfter du en håndflate og åpner kroppen til siden (høyre eller venstre).
Trykk så følesålene på matte fra underbenet og plasser det andre beinet direkte på toppen av det. Når du stabiliserer beinet, må du plassere den ene hånden i livet for å få balanse.
Når du er balansert, løft hendene fra livet opp, se opp på fingrene og hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Sørg alltid for å puste dypt fra nesen.

De fjerde 30 sekundene - Boat Pose

Denne stillingen er veldig bra for kroppsbalanse, hamstring muskler, styrke ryggraden og bekkenet. Ikke bare det, dette er også bra for å stimulere fordøyelsen, nyrene og tarmene.

Hvordan:

Fra sideplanken, ta kroppen din i en sittende stilling, og bøy knærne og ta knærne nærmere brystet.
Løft deretter føttene og pek dem fremover, forbered magemuskulaturen og rett brystet, og unngå å spenne nakkemuskulaturen.
Ta armene fremover for å balansere, og rett deretter sakte bena oppover i en diagonal stilling.
Se frem og pust alltid dypt, og hold kroppsposisjonen i 30 sekunder.

Se resultatene etter 45 dager

Den totale tiden av de 4 stillingene ovenfor er 2 minutter, du kan hvile deg i stillingen barn positur i hver pause eller hopp rett fra en stilling til en annen. Gjenta deretter totalt 4 runder i totalt 8 minutter. Gjør det regelmessig hver morgen for å tone magemusklene, og føl fordelene i det minste etter å ha gjort minst 45 dager. Det er lett, ikke sant?