Innholdsfortegnelse:
- Mat og drikke for å øke hjernekonsentrasjonen
- 1. Vann
- 2. Mørk sjokolade
- 3. Koffein
- 4. Bananer
- 5. Egg
- 6. Laks
- 7. Grønn te
- 8. Blåbær
Visste du at det du spiser ikke bare påvirker kroppens energi, men også hjernens konsentrasjonskraft? Faktisk kan maten du spiser også ha en innvirkning på strømmen av blod og oksygen til hjernen. Dette er det som viser seg å kunne påvirke hvor lang tid du kan holde fokus på å utføre daglige aktiviteter.
Derfor, for de av dere som synes det er lett å miste fokus på aktiviteter, er det noen matvarer som kan hjelpe deg med å øke hjernekonsentrasjonen i daglige aktiviteter.
Mat og drikke for å øke hjernekonsentrasjonen
1. Vann
Mer enn 70 prosent av kroppen din består av vann. Dermed vil alle funksjoner i kroppen avhenge av vann, inkludert hjernens og nervesystemets aktivitet.
Mangel på vannforbruk kan føre til at du mister fokus, tretthet, senker hukommelsen og til og med kan forårsake hodepine, søvnproblemer og så videre. Så for å optimalisere hjernefunksjonen, spesielt for å øke fokus eller konsentrasjon, må du konsumere minst åtte glass vann om dagen.
2. Mørk sjokolade
Studier utført av Michelle Montopoli et al. I 2015 fant ut at inntak av mørk sjokolade som er 60 prosent kakao kan gjøre hjernen mer våken og oppmerksom.
En studie fra 2013 fant også at folk som drakk to kopper sjokolade hver dag i en måned hadde forbedret blodstrømmen til hjernen, så de presterte bedre på hukommelsestester. Forbruk av mørk sjokolade kan også øke nivåene av serotonin og endorfiner, som spiller en rolle i å øke hjernens konsentrasjonsnivå.
3. Koffein
En studie fra 2005 av Florian Koppelstätter fant at koffeinforbruk kan fremme økt hjerneaktivitet involvert i planlegging, oppmerksomhet, overvåking og konsentrasjonsprosesser. Dessverre vil effekten av koffein på hver person variere; inkludert effekten av koffein i økende hjernekonsentrasjon, fordi disse effektene vanligvis er kortsiktige effekter.
4. Bananer
En studie fra 2008 fant at studenter som spiste bananer før eksamen, presterte bedre enn de som ikke gjorde det. Innholdet av kalium, som er et viktig mineral som er viktig i bananer, kan bidra til å optimalisere ytelsen til hjernen, nerver og hjerte.
5. Egg
Tidligere studier har funnet at inntak av omega-3 i egg kan forbedre hjernens ytelse, inkludert hukommelse, fokus og humør. Egg inneholder også kolin, en forbindelse som kan bidra til å opprettholde sunne hjernemembraner.
6. Laks
Laks inneholder omega-3 fettsyrer som kan bidra til å bygge hjerneceller, redusere kognitiv tilbakegang og styrke synapser i hjernen din som er knyttet til hukommelsen. Proteininnholdet i laks kan også holde hjernen fokusert i å utføre daglige aktiviteter.
7. Grønn te
Grønn te har et naturlig koffeininnhold som kan hjelpe deg med å fokusere mer. Grønn te inneholder lavere koffein enn kaffe og inneholder også aminosyren teanin. Studier har funnet at teaninsyre kan øke hjernens fokus eller konsentrasjon.
8. Blåbær
En studie utført i 2010 publisert av Journal of Agricultural and Food Chemistry viste at folk som drakk blåbærjuice daglig i to måneder, forbedret ytelsen deres betydelig på lærings- og hukommelsestester. Antioksidantinnholdet i blåbær kan også bidra til å forbedre hukommelsen ved å aktivere hjernebeskyttende enzymer.
x
