8 Støttende matvarer for å redusere magefett

Oppblåst mage vil definitivt forstyrre utseendet ditt. Faktisk føler du deg usikker på å prøve antrekk som for tiden er i trend. Ikke bekymre deg, hvis du er på et diettprogram, er det flere matvarer som kan bidra til å krympe magen. Nysgjerrig på hvilken mat? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Mat som hjelper til med å redusere magefett

Valget av mat spiller en stor rolle for å effektivisere magen. Bortsett fra å drikke nok vann, kan du velge fersk mat, unngå brus, alkohol og tilsatt sukker, og bidra til å redusere flatulens og krympe tarmene.

For maksimale resultater, kan du velge en rekke av disse matvarene som en diettmeny, inkludert:

1. Agurk

Agurker er veldig friske å spise og inneholder 96% vann. I tillegg til å forhindre dehydrering, kan vanninnholdet gjøre magen full lett. Det betyr at du kan spise mindre.

Dessuten er agurker også rike på vitamin C, vitamin K, folsyre og antioksidant flavonoider som absolutt er sunne for kroppen. Denne frukten er veldig lett å nyte, enten spist direkte, laget i salater, syltet eller juice.

2. Nøtter og hvete

En måte å miste magefett på er å øke inntaket av matvarer som inneholder løselig fiber. For eksempel hvete, forskjellige typer nøtter og bær.

Jessica Crandal, ernæringsfysiolog fra Academy of Nutrition and Dietetics, fortalte Reader's Digest at løselig fiber kontrollerer blodsukkeret bedre enn karbohydrater. For det, sørg for at du får 25-35 gram løselig fiber hver dag.

3. Bananer

Bananer er en trygg matbit for de av dere som sliter med å krympe magen. Denne frukten inneholder sunne karbohydrater som kroppen fordøyer sakte slik at den holder deg mett lenger. I tillegg er bananer også kaliumrike.

Å spise salt mat, for eksempel. Disse matvarene kan holde vann, noe som gjør kroppen tyngre. For det trenger du kalium for å kvitte deg med ekstra vann og regulere natriumnivået tilbake til det normale.

4. Papaya

Selv om lukten noen ganger mislikes, smaker denne frukten ganske overbærende for tungen din. Papaya inneholder vitamin A, vitamin C og vitamin E som er sunne for kroppen din.

Bortsett fra det, er denne frukten også rik på fiber og inneholder proteolytiske enzymer som forhindrer flatulens, betennelse og fordøyelsesproblemer. Du kan nyte denne frukten direkte, lage en salat eller steke den med olivenolje.

5. Chili

Kanskje mange ikke tror at chili er inkludert i kostholdet ditt. Hvorfor? Ifølge forskning inneholder chili capcaisin, som er en aktiv ingrediens som gjør chili krydret når den spises eller berører huden din. Vel, den krydrede smaken av chili kan faktisk redusere ønsket om å spise fet, salt og søt mat.

Slapp av, du trenger ikke å spise det rå, egentlig. Bare legg til chiliskiver i en omelett, salat eller stek favorittgrønnsaken din.

6. Yoghurt

Yoghurt inneholder gode bakterier som gir næring til fordøyelsen. Faktisk forhindrer det flatulens og holder magen full lenger. Dette forhindrer deg i å snacke på salte snacks eller søte kaker. Du kan nyte yoghurt på ettermiddagen med friske fruktskiver.

7. Avokado

Kilde: Tastemade.com

En avokado inneholder fiber og enumettet fett som er sunt for hjertet og hjelper deg med å gå ned i vekt. Studier viser at folk som regelmessig spiser avokado har en mindre midjeomkrets enn de som ikke har det.

Bortsett fra å fylle, dekker de sunne fettene fra denne frukten også tarmene og bidrar til å øke opptaket av næringsstoffer fra andre matvarer.

8. Mørk sjokolade

Å spise sjokolade gjør deg ikke alltid feit, egentlig. Hvis valget er mørk sjokolade som inneholder 65% kakaopods. Akkurat som avokado inneholder denne typen sjokolade også mono-mettede fettsyrer som kan bidra til å øke metabolismen.

Du bør imidlertid ikke overdrive det, spesielt hvis du vil krympe magen. Nyt mørk sjokolade som en matbit kan forbedre humøret ditt og undertrykke trangen til usunn matbit.

Husk at all maten ovenfor bare kan hjelpe deg med å krympe magen når du spiser det i rimelige mengder. Du må fortsatt gjøre andre anstrengelser som trening hvis du vil lykkes med å få en flat og sunn mage.