8 tips for å forberede deg mentalt før du blir ny far

Navnet er klart, sykehusvesken er ordnet, til og med dekorasjonen av barnerommet er like vakker som et palass. Du tror alle er klare til å ønske den etterlengtede bursdagen velkommen. Men er den nye faren klar fysisk og åndelig?

Jobben til den fremtidige faren på fødestuen er ikke bare en fotograf som også fungerer som en kones hånd for å holde (eller klemme) den. Auraen du sender ut mens du følger med kona, vil ha en direkte innvirkning på tilstanden til babyen og moren. Å være der like rolig, trygg og våken vil gjøre mye for å hjelpe din kone å slappe av under fødselen fra start til slutt.

Slapp av, det er flere enkle måter å forberede en ny far mentalt på for å møte konas arbeid senere.

Hva er noen mentale forberedelser en ny pappa bør gjøre før fødselsdagen?

1. Diskuter bekymringene dine med din kone

Det er mannens plikt som husets hode å bli en sterk og standhaftig skikkelse. Men på leveringsdagen vil det å gjøre et fryktløst macho-ansikt ikke gjøre kona din mye bra.

Hvis du har spesielle bekymringer, bekymringer eller bekymringer for å være ny far, vær ærlig med partneren din. Ved å dele tankene dine med hverandre, kan dere to justere synspunktene og finne en vei ut med et kult hode, og finne ut hvordan man best kan støtte hverandre. Når du og partneren din blir kjent med hverandres bekymringer, kan du mentalt forberede deg på endringene som oppstår når barnet ditt blir født. Dette kan beskytte deg mot depresjon etter fødselen som også kan skje faren.

2. Det er greit å gråte

Mødre er ikke de eneste menneskene som opplever hormonelle svingninger under foreldreferden. Min far opplevde også svingende hormoner, spesielt en reduksjon i testosteronnivået. Å undertrykke følelsene som oppstår ved skiftende nivåer av disse hormonene, kan føre til at du opplever symptomer på fødselsdepresjon.

Tillat deg så fri som mulig å virkelig føle alle følelsene som oppstår for å kunne starte en ny side. Å gråte foran andre mennesker er sannsynligvis synd, hvis du vil kan du finne et sted å være alene og la tårene strømme - du kan også lese eller lytte til noe for å røre følelsene dine.

3. Tren for å frigjøre stress

Noen ganger er det ikke nok å gi slipp på negative følelser gjennom ventilasjonsøkter eller journalføring - søppelet må kanskje kastes gjennom fysisk aktivitet. Lag en liste over all frykten du har hatt rundt fødselen til barnet ditt, og alle områder av livet ditt som vil bli påvirket av fødsel. Velg en av fryktene fra listen hver dag eller annenhver dag og få litt trening. Når du løper (eller sykler, eller et annet treningsvalg), forestill deg at all frykten din løser seg opp i svette.

4. Øv på meditasjon eller pusteøvelser

Hvis du virkelig er engstelig og nervøs for å gå i arbeid, er det viktig å finne måter du kan holde deg rolig på. Lukk øynene, pust dypt, fokuser på et lykkelig minne eller fantasi, og pust deretter ut sakte.

Du kan synes det er litt vanskelig å gjøre dette, men til slutt kan du gå tilbake til din beste tilstand og være den beste støtten for din kone under fødselen.

5. Vis din støtte

En mor som føder kan bli overveldet av panikk. Og den beste personen som kan stole på ryggen til virkeligheten, er du, mannen. Du er den som forstår ham mest, ikke sant?

Så snart hennes sammentrekninger blir sterkere, overbevis henne om at hun har gjort det beste hun kan til nå, og at du elsker henne. Du kan også hjelpe partneren din ved å bruke en ispakke eller tørke svetten fra pannen. Og mens noen kvinner kanskje ikke liker å bli berørt under fødselen, setter andre pris på milde slag på nakken eller ryggen.

Arbeidskraft kan være lang og kjedelig. Faktisk kan du til og med tilbringe hele natten med å vente. Distraher tankene hennes fra stress og nervøsitet ved fødselen ved å holde henne opptatt. Sett opp en musikkspiller av favorittsangene hans, ta en uformell prat, eller inviter ham til å spille kort eller andre brettspill.

6. Sett på et tykt ansikt

En kvinne som føder, kan bruke harde ord, mer enn vanlig, som sin måte å takle uutholdelige smerter på. Prøv å ikke ta det for personlig. Men hvis du virkelig blir fornærmet, be sykepleieren om å passe på kona din en stund mens du tar en tur utenfor for litt frisk luft og litt ro i sjelen.

7. Vær en talsmann for kona

Ikke vent til partneren din hyler i smerter over hjerteskjærende sammentrekninger for å finne ut hvilken hjelp han eller hun vil ha fra deg. Diskuter fødselsplaner på forhånd - finn ut hvordan hun føler om episiotomi og legens håp eller anbefalinger. Når du graver inn i detaljene om fødsel, kan du og partneren din diskutere alle spørsmålene og bekymringene du aldri har tenkt på.

På denne måten, "Når moren har vondt, er faren ofte i stand til å forstå hennes behov bedre og sørge for at hennes ønsker blir oppfylt," sa Sarah Kilpatrick, professor i OB / GYN ved University of Illinois.

Vær samtidig fleksibel når arbeidskraft har startet - partneren din kan ombestemme seg, eller situasjonen kan kreve en ny handlingsplan. "Ingen vil ta keisersnitt, men husk at ting ikke kan gå etter planen," sa yrkessykepleier Lisa Castillo fra George Washington University Hospital. Ikke nøl med å stille spørsmål om alternativene dine - spesielt hvis din kone er for syk til å stille dem selv.

8. Skjem bort deg selv

Kanskje du lurer på, hvorfor er det en far som må skjemme bort seg selv mens kona gjennomgår en så tøff rettssak?

Livet ditt vil begge forandre seg 180 grader når babyen er født i verden senere. Dette gjør en uformell kopp kaffe eller en tidlig sykkeltur rundt i byen til en minneverdig opplevelse. Å ta deg tid til å pleie ditt indre og ytre velvære før babyens fødsel vil hjelpe deg med å komme tryggere inn i din nye fars verden.

Til slutt, vet at ingen planer er perfekte. Men gi deg et klapp på skulderen selv fordi du har gjort ditt beste for å hjelpe din kone til å ønske babyens fødsel velkommen; fortsett med å vite at forberedelsene dine ikke blir bortkastet. Den følelsesmessige styrken du har bygget opp fra bunnen av, vil hjelpe deg mye i fremtiden.