8 frukt med mye sukker og okse; hei sunt

Du vet at sukker er dårlig for kroppen, og det er noen frukter som inneholder mye sukker. Betyr dette at vi bør unngå frukt helt? Ikke alltid.

La oss starte med en ting helt sikkert: naturlig sukker, som er i frukt, er fortsatt bedre enn kunstig sukker. Du bør imidlertid ha en generell ide om hvor mye sukker kroppen absorberer hver gang du snacker på en fruktsalat eller slukker tørsten med favoritt smoothiene. Av alle fruktene som er tilgjengelige, hvilken tror du har det høyeste sukkerinnholdet? Jordbær? Guava? Vannmelon?

Tro det eller ei, fruktene ovenfor er faktisk inkludert i den mest effektive fruktgruppen i sukkerinnhold. Ferske jordbær inneholder generelt 4,1 gram sukker hver tredje unse eller 7 gram per 150 gram fruktvekt. Dette gjelder også papaya, appelsiner og meloner. Imidlertid er det andre frukter med mer sukkerinnhold.

Her for mer informasjon.

1. Ananas

Basert på standard fruktforsyningsforslag (150 gram) inneholder en porsjon nykuttet ananas 15 gram sukker, 19 gram karbohydrater og 100 kcal energi.

Ananas er en frukt med lite kolesterol og mettet fett. I tillegg er ananas en god kilde til tiamin, vitamin B6, kobber, vitamin C og mangan.

2. Epler

For hver 150 gram anbefalt servering inneholder en porsjon ferske epler 16 gram sukker, 21 gram karbohydrater og 78 kcal.

Epler er en frukt som er rik på antioksidanter, som flavonoider og fiber. Fytonæringsstoffer og antioksidanter i epler kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle kreft, høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom.

3. Bananer

For hver 150 gram foreslått servering gir en porsjon banan deg 18,5 gram sukkerinntak med et kaloritall på 134 kcal og 35 gram karbohydrater. Bananer er en god kilde til protein, vitamin B6, mangan, kalium, fiber, biotin og magnesium.

4. Granateple

En porsjon fersk granateple inneholder 21 gram sukker, 15 gram karbohydrater og 125 kcal kalorier per 150 gram fruktforsyningsforslag. Ett medium helt granateple inneholder 38 gram sukker.

Imidlertid har granateple lite mettet fett, kolesterol og natrium. Granatepler er også en god kilde til fiber og folat, og inneholder mye vitamin C og K.

5. Mango

En porsjon fersk mango har opptil 24 gram sukker, 107 kcal energi og 28 gram karbohydrater per 150 gram foreslått servering. Imidlertid kan mango møte en tredjedel av ditt daglige vitamin A-inntak.

6. Vin

Basert på standard serveringsforslag (150 gram) inneholder en porsjon grønne druer 12 gram sukker, 27 gram karbohydrater og mange kalorier opp til 104 / kcal.

I mellomtiden inneholder en porsjon fersk rødvin 25 gram sukker, med en brennverdi på opptil 120 kcal og karbohydrater så mye som 28 gram, per 150 gram anbefalt servering. Rødvin er imidlertid rik på antioksidantegenskaper som kan bekjempe frie radikaler i kroppen.

7. Ara

Ett medium, hel fiken (50 gram) inneholder 8 gram sukker.

Basert på anbefalt standard servering av frukt (150 gram) inneholder en porsjon fiken (tre mellomstore frukter) 27 gram sukker. Dette beløpet tilsvarer en typisk sjokoladestang.

Imidlertid er fiken rik på andre næringsstoffer, som vitamin A, vitamin B1 og B2, kalsium, jern, fosfor, mangan, natrium, kalium og klor.

8. Lychee

Med et sukkerinnhold på opptil 29 gram per 150 gram serveringsforslag, blir fersk litchifrukt rangert først som frukten med høyest sukkerinnhold.

Hva med hermetiserte litchiprodukter? Hermetiserte litcher dynket i sukkersirup inneholder absolutt en høyere mengde sukker og karbohydrater enn hermetiske litcher som er dynket i ekte litchifruktekstrakt, spesielt sammenlignet med fersk litchi. Det samlede næringsinnholdet i hermetiserte litcher vil avhenge av hvert merke, så vel som av de andre ingrediensene som er involvert.

Litchi inneholder imidlertid også 135 milligram kalsium, noe som er mer enn nok til å oppfylle det anbefalte daglige inntaket, som er 75 milligram per dag.

Hvilken frukt har minst sukkerinnhold?

Bærfamilien (jordbær, tyttebær, bringebær, bjørnebær) er en fruktgruppe med lite sukker og har i gjennomsnitt bare 4-9 gram per 150 gram porsjon. Blåbær har imidlertid det høyeste sukkerinnholdet blant bærgruppen, med 15 gram per 150 gram porsjon.

Gjennomsnittlig avokado inneholder 0-1 gram sukkerinnhold i en hel frukt. Avokado inneholder imidlertid veldig mye sunt fett som kan holde deg mettere lenger.

Kalk og sitroner inneholder veldig lite sukker, med et gjennomsnitt på bare ca 1-2 gram sukker for en middels frukt. Derimot inneholder en medium oransje 13 gram sukker.

Visste du at ferske oliven absolutt ikke har noe sukkerinnhold, aka 0 gram sukker, både hele og ferske, olje og syltede oliven. Oliven inneholder veldig mye vitamin E og andre kraftige antioksidanter, og har vist seg å være bra for hjertehelsen og beskytte mot kreft og osteoporose. Per 100 gram servering inneholder oliven 115 kalorier, 80% vann, 6,3 gram karbohydrater og 11 gram fiber.