8 mobilapplikasjoner for å opprettholde mental helse & bull; hei sunt

Indonesia er angivelig rangert på 79. plass som det lykkeligste landet i verden, og slår ut en rekke andre land i Sørøst-Asia. En ganske stolt prestasjon, ikke sant?

Ironisk nok er nivået av lykke i dette landet omvendt proporsjonalt med kvaliteten på befolkningens mentale velvære. Psykiske helseproblemer, inkludert angstlidelser og depresjon hos voksne i Indonesia, når et uregjerlig tall, nemlig 11,6 prosent.

Imidlertid er fasiliteter for å støtte mental helse fortsatt få. Mangelen på støtte kan sees fra utilstrekkelig tilgang og profesjonelle menneskelige ressurser, samt juridisk støtte fra sentrale og lokale myndigheter som fremdeles er halvhjertet i å svare på alvoret i psykiske helseproblemer.

Noen av de smarte appene for mental helse nedenfor kan hjelpe mennesker med psykiske problemer som kanskje ikke er villige eller i stand til å få tilgang til ansikt til ansikt-terapi.

Mental helse app for å håndtere symptomer på depresjon og angst

1. Riliv

Denne applikasjonen laget av landets barn gjør det mulig for brukerne å konsultere sine personlige problemer gratis til profesjonelle psykologer eller psykologstudenter. Psykologene består selv av seks profesjonelle psykologer og 50 studentpsykologer (avlastere) fra University of Indonesia, Airlangga University og Surabaya State University.

Frivillige til psykologstudenter som er registrert i denne applikasjonen fungerer mer som venner som lytter til å betro seg til, ikke som problemløsere. For svar og medisinsk råd, kan du abonnere på et betalt premium-anlegg for å konsultere direkte med en lisensiert profesjonell psykolog eller terapeut innen deres felt.

Den nye Riliv kan lastes ned gratis på Google Play Store. Det er ingen ytterligere informasjon om utgivelsen av applikasjonen på iOS.

2. Operasjon Nå ut

Operation Reach Out ble opprinnelig utviklet av det amerikanske militærbyrået as plattform å behandle tilfeller av depresjon og PTSD blant militære veteraner. Denne gratisappen som fungerer som et intervensjonsverktøy, hjelper mennesker som har selvmordstanker eller er utsatt for selvmordsforsøk, å få hjelp så snart som mulig.

Du kan laste opp viktige telefonnumre og annen kontaktinformasjon for nødsituasjoner i dette programmet. Så, i tider når du virkelig føler deg overveldet, kan du enkelt ringe etter hjelp. Operation Reach Out er også utstyrt med en GPS-funksjon som kan fortelle deg din nåværende posisjon, samt videoer som kan hjelpe deg med å roe ned og fokusere på nytt.

Du kan laste ned Operation Reach Out på Google Play Store og iOS.

3. SAM

SAM er en forkortelse for selvhjelpsangststyring. I utgangspunktet ble SAM utviklet av et team av psykologer og dataeksperter fra University of West England for å skape en mental helse ressurs som er både attraktiv og praktisk for publikum.

SAM er et program designet for å hjelpe folk med å håndtere sin angst. Brukere kan registrere sine angstnivåer og identifisere forskjellige stress- og angstutløsere. Appen inneholder 25 selvhjelpsmuligheter for å hjelpe brukere med å håndtere fysiske og mentale symptomer på angst, for eksempel pusteteknikker. Appen har også en sosial skyfunksjon som lar brukerne anonymt dele sine erfaringer med andre SAM-brukere.

SAM kan lastes ned på Google Play Store og iOS.

4. Hva skjer?

Hva skjer? er en gratis app som tar sikte på å håndtere brukernes mentale helse ved å kombinere aspekter ved CBT-terapi og engasjementsterapi for å lage personlige mestringsstrategier for depresjon, angst, sinne og stress.

De sterke punktene i denne appen er en tracker av gode og dårlige vaner du gjør hver gang du løser et problem, som du kan bruke som en guide, samt 3 enkle pusteteknikker, slik at du kan holde deg rolig og avslappet når du er overveldet . Hva skjer? Den har også en dagbokfunksjon, der du kan registrere alle tanker og følelser du har, inkludert muligheten til å rangere dine følelser på en skala fra 1-10.

Hva skjer? kan lastes ned på Google Play Store og iOS.

5. Pacifica

Stress, angst og depresjon kan hindre deg i å leve et kvalitetsliv. Pacifica gir deg helhetlige verktøy for å håndtere depresjon og angstsymptomer som er basert på kognitiv atferdsterapi (CBT), oppmerksomhet, avslapning og generell fysisk velvære.

Pacificas funksjoner inkluderer Mood Rate, som lar deg score humør om dagen og inkluderer å registrere eventuelle humørsvingninger du opplever. Pacifica gir deg også avslapningsteknikker og en dagbok som er nyttig for å frigjøre alle negative tanker når sinnet er vanskelig.

Last ned Pacifica på Google Play Store og iOS.

6. CBT-depresjon

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en av de mest effektive tilnærmingene til å håndtere depresjon og andre psykiske problemer. Denne appen hjelper deg med å overvåke humøret ditt med en karaktertest som sporer alvorlighetsgraden av ditt depressive humør og gir flere ressurser som er rettet mot å lære deg om negative tankemønstre som kan forverre depresjonen din. Det er også lydfunksjoner for avslapning og depresjonsavlastning.

Last ned Depression CBT fra Google Play Store.

7. Stemningsverktøy

Mood Tools er designet i samarbeid med fagpersoner innen mental helse, og er et gratis program utviklet for å hjelpe brukerne med å identifisere symptomer på en manisk eller depressiv episode, samt et spørreskjema for å spore alvorlighetsgraden av humøret ditt over tid.

Mood Tools er også utstyrt med en dagbokfunksjon, spesielle aktiviteter du kan gjøre basert på CBT-terapi, og også et videobibliotek for å forbedre humøret ditt med meditasjon til "forelesninger" av indre oppmuntring fra TED Talks.

Få humørverktøy på Google Play Store og iOS.

8. Mindshift

Mindshift er en app som bruker CBT (kognitiv atferdsterapi) basert veiledning og evaluering for å hjelpe folk med å lære og øve på sine angstmestringsferdigheter. Du kan legge til din egen liste over angstutløsende situasjoner og deretter bruke verktøyene som følger med for å håndtere angst i disse situasjonene.

Denne appen gir brukerne en rekke metoder for å reagere på angst, inkludert å utvikle sin kunnskap om angst og dets symptomer, være aktivt involvert i avslapningsteknikker, evaluere angstnivåer i visse situasjoner, utvikle realistiske tenkemønstre og endre deres negative oppførsel. Brukere kan ogsåbokmerke deres favoritt type tilnærming for enkel tilgang neste gang.

Last ned Mindshift på Google Play Store og iOS.