Innholdsfortegnelse:
- Hvordan opprettholde vekten hvis jeg liker begravelse?
- 1. Lag en plan
- 2. Beveg deg
- 3. Fortsett å spise
- 4. Endre menyen med den samme delen
- 5. Ikke hopp over frokosten
- 6. Ikke hold igjen med å spise din favorittmat
- 7. Spis helt bevisst
Er du en person som lett går opp i vekt? Liker du å spise eller liker å spise snacks? Når du lett føler deg sulten eller liker å spise, er det en bekymring for at du vil gå opp i vekt. Du lurer også på, er det noen tips for å holde vekten din i å øke selv om du liker å spise? Det føles som om det er umulig, ikke sant? Imidlertid kan alle ting bli lurt, du trenger ikke å bekymre deg.
Hvordan opprettholde vekten hvis jeg liker begravelse?
Har du noen gang mislyktes med å prøve dietter? Noen ganger gjør en urealistisk diettplan deg sulten og ender opp med å spise for mye. Du kan fortsatt spise ofte og ha en stabil vekt. Det er flere måter du kan gjøre for å opprettholde vekten, for eksempel:
1. Lag en plan
Lag kortsiktige og langsiktige planer for sunne måltider, snacks, treningsrutiner, motivasjon og andre ideer. Du kan også lage en strategi for å opprettholde vekten, for eksempel ved å kombinere favorittmat og sunn mat. Du kan bruke smarttelefonapplikasjonen til kontinuerlig å overvåke utviklingen av kroppsvekt og kalorier som kommer inn i kroppen din.
2. Beveg deg
Når du spiser forskjellige typer mat uten at du vet det, øker også kaloriene som kommer inn i kroppen. Venn kroppen din til å fortsette å bevege deg. Rikelig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å styre vekten din. I følge Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky er det faktisk mer effektivt å redusere kalorier enn trening i vekttap. Allikevel kan det gå 0,15 kg hver uke å gå i 30 minutter hver dag. Hvis du liker sport, kan du til og med gå ned i vekt raskere, ikke bare holde deg i form.
Når du vil gå ned i vekt, er kosthold en viktig faktor i suksessen. Men når du vil styre vekten din, så er trening en viktig faktor, ifølge Dr. Jacinda Nicklas, lege og forsker ved University of Colorado Denver School of Medicine, sitert av Livescience.dom. Hvorfor er trening så innflytelsesrik for å opprettholde kroppsvekten? Årsaken er slik at kroppene våre unngår et redusert stoffskifte, slik at du også unngår å gå opp i vekt.
3. Fortsett å spise
Å prøve å håndtere kaloriene som kommer inn i kroppen din, betyr ikke at du ikke spiser noe eller føler deg sulten. Hvis du virkelig liker å spise, er det bare å spise, men velge mat som er sunn og med lite kalorier. Hvis du lett blir fristet av paier, kaker, potetgull og annen fet mat, kan du velge mat som er nesten den samme, men sunnere. For eksempel kan du erstatte ispinner med frosne bananer eller vegetabilske chips i stedet for pakket potetgull.
4. Endre menyen med den samme delen
Du kan fortsatt ha en full tallerkenporsjon, hvis du bytter flere typer mat. For eksempel kan du prøve 50% frukt- og grønnsakstallerken, 25% fullkorn eller fullkorn (som brun ris) og 25% protein. Protein kan holde kroppen full lenger.
5. Ikke hopp over frokosten
Forskning sitert av Livescience.com viser at folk som hopper over frokost har en tendens til å gå opp i vekt sammenlignet med de som ikke gjør det. I følge National Institutes of Health skjer dette fordi folk har en tendens til å føle seg sultne om dagen. Når du er sulten, frigjøres hormonet leptin, slik at du spiser alt som er ute av kontroll, pluss at du også vil spise ute av kontroll.
6. Ikke hold igjen med å spise din favorittmat
Selv om du justerer kostholdet ditt, kan du fortsatt spise favorittmatene dine. Når du vil spise det, kan du spise det, men balanser det med frukt, grønnsaker, fullkorn, melk med lite fett og vanlig vann. I følge Mary Ellen DiPaola, en registrert diettist ved University of California, San Francisco Medical Center som er sitert av Livescience.com, kan balansering av inntaket ditt med sunn mat få deg til å føle deg mett og redusere sult selv om kaloriinntaket ditt er lavt.
7. Spis helt bevisst
Du kan snakke mens du ser på TV. Det føles godt å spise mens du ser på TV, men det får deg til å spise igjen og igjen. Når du spiser mat som inneholder mye kalorier, kan du prøve å spise dem med full bevissthet, kjenne hver bit, være oppmerksom når du svelger maten og nyte enhver smak maten produserer.
