Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor har personer med astma problemer med å sove om natten?
- Hvordan sove godt under astma
- 1. Rengjør soverommet regelmessig
- 2. Forsikre deg om at madrassen og putene alltid er rene
- 3. Installer en luftfukter
- 4. Ikke sov med kjæledyr
- 5. Løft hodet mens du sover
- 6. Skap en behagelig sovende atmosfære
- 7. Ta medisiner mot astma i henhold til legen din
Astma er en vanlig luftveissykdom og gjør det ofte vanskelig for folk å sove. Mange mennesker med alvorlig astma opplever symptomer som hoste, tungpustethet og kortpustethet som er verre om natten. I tillegg til å redusere søvnkvaliteten, kan søvnmangel forverre astmasymptomene. Ingen grunn til bekymring, du kan følge noen av metodene i denne artikkelen for å få en god natts søvn under astma.
Hvorfor har personer med astma problemer med å sove om natten?
Noen mennesker med astma kan våkne ofte om natten og oppleve symptomer som er mer alvorlige enn vanlig. Denne tilstanden er kjent som nattlig astma.
Årsaken til at astma gjentar seg om natten er vanligvis eksponering for allergener, temperatur, soveposisjon eller produksjon av visse hormoner som følger kroppens biologiske klokke.
Ikke bare det, symptomene på astma og bihulebetennelse opptrer også oftere om natten, spesielt hvis slim fra lungene blokkerer luftveiene. Denne tilstanden kan utløse de typiske hostesymptomene ved astma.
Fenomenet søvnvansker og astma kan faktisk påvirke hverandre. Astma kan forårsake søvnforstyrrelser, og søvnforstyrrelser kan gjøre astmasymptomene verre.
Søvnapné, en søvnforstyrrelse som kan forverre betennelse i bronkiene (luftveiene) i lungene. Denne forverrede betennelsen kan utløse astmasymptomer.
I tillegg er noen av de andre årsakene til astma om natten:
- forsinket respons på dagtid astmautløsere
- en nedgang i kroppstemperaturen som utløser bronkospasme (spenninger i lungene)
- en gang daglig astmamedisiner tatt om morgenen
- sur refluks om natten
Hvordan sove godt under astma
Det er flere måter du kan gjøre for å få en god natts søvn under astma. Denne metoden kan også hjelpe deg med å redusere astmaanfall om natten.
1. Rengjør soverommet regelmessig
Soverommet er stedet du tilbringer mesteparten av tiden din. Så sørg for at soverommet ditt alltid er rent og beskyttet mot forskjellige allergener, som støv og insekter.
Bruk vakuum medhøyeffektive partikelfilter (HEPA) for å fange midd og annet rusk og fjerne dem fra soverommet ditt. Vask laken og gardinene eller teppene på rommet ditt regelmessig.
Denne metoden er ikke bare effektiv til å hjelpe deg med å sove bedre, men det kan også forhindre at astma gjentar seg som en helhet.
2. Forsikre deg om at madrassen og putene alltid er rene
Bortsett fra soverommet, er det andre måter du må gjøre for å rense madrassen og skifte laken regelmessig, slik at du ikke har astma og ikke sover godt. Unngå å legge skitne gjenstander som vesker eller sko i nærheten av sengen. Støvet som deretter fester seg til madrassen kan utløse astma hos noen mennesker.
Gjør for vane å skifte laken hver 2-3 uke. Dermed vil tilstanden til sengen din alltid være ren og unngå allergiutløsere som forverrer astmasymptomene om natten.
3. Installer en luftfukter
Kald luft er faktisk tørrere og utgjør en risiko for personer med alvorlig astma. Luftfukter eller en luftfukter kan hjelpe deg med å holde luften i soverommet ditt fuktig.
Vel, midd og støv er veldig "hjemme" i tørr luft. Øk derfor fuktigheten ved å bruke luftfukter i soverommet ditt kan bidra til å forhindre støv og middvekst. Denne metoden antas å være effektiv når det gjelder å sove godt når du lider av astma.
4. Ikke sov med kjæledyr
Kjæledyr kan være et av allergenene som kan forverre astmasymptomene. Kjæledyrets hår kan feste seg til teppet eller sengetøyet og utløse astma.
Så, en annen måte å få en god natts søvn under astma er å holde kjæledyr utenfor rommet. Dette er viktig å gjøre slik at soverommet er fritt for dyrehår som faller ut eller midd og bakterier fra kjæledyrene dine.
5. Løft hodet mens du sover
En annen måte å forbedre søvnkvaliteten for å gjøre den mer avslappende når astma er å justere soveposisjonen deretter. Hvis du har forkjølelse eller bihulebetennelse, kan det å ligge flatt forverre blokkeringen i luftveiene. Dette kan utløse et astmaanfall om natten.
I tillegg, hvis du har en historie med syre refluks (GERD), ligger det også i fare for å forverre astma å ligge flatt mens du sover. Årsaken er at sovende kan føre til at magesyre stiger raskere opp i halsen.
I følge Cleveland Clinic kan denne tilstanden skade veggene i luftveiene og halsen, slik at pusten forstyrres og hostesymptomer oppstår.
Derfor, mens du sover, bør du plassere hodet i en stilling som er høyere enn føttene. Du kan stable to puter, eller sove med en pute som er litt hard og tykk.
6. Skap en behagelig sovende atmosfære
En annen måte å sove godt under astma er å slå av alle elektroniske enheter, minst 30 minutter før sengetid. Slå også av soverommet og bruk et lite nattlys som et lys.
I tillegg kan du også vurdere å gjøre meditasjon eller trene minst en time før sengetid. Sørg også for at du velger hvilken type trening som passer for astma.
7. Ta medisiner mot astma i henhold til legen din
Hos noen mennesker må astmamedisiner tas regelmessig, selv om de ikke føler symptomene på et astmaanfall. Årsaken er at du aldri vet når et astmaanfall kommer. Så hold deg disiplinert i å ta medisiner i henhold til legens anbefalinger. På den måten kan du sove bedre selv om du har astma.
Ved å gjøre disse tipsene, vil du finne det lettere å forhindre astmaanfall om natten og få bedre søvn
