Innholdsfortegnelse:
Farene ved å røyke er kjent for mange mennesker, men for røykere å slutte er det ikke lett. Kanskje du har prøvd forskjellige måter, men aldri lyktes. Forskning viser at det viser seg at trening kan være en fin måte å slutte å røyke på. Så hva slags trening bør du gjøre for å slutte å røyke? Sjekk ut vurderingene nedenfor.
Hvordan trening hjelper deg å slutte å røyke
Dr. Alexis Bailey, universitetslektor i nevrofarmakologi ved University of St. George i London, England, gjennomførte en studie hvis resultater ble publisert i British Journal of Pharmacology.
Trening hjelper kroppen din til å tilpasse seg nye forhold. Røyking er en avhengighet som gjør at kroppen din trenger nikotin regelmessig for å leve ditt daglige liv.
Vel, denne studien viser at trening kan redusere nikotinavhengighet hos mennesker. Dette er fordi regelmessig trening er i stand til å forhindre de forskjellige effektene av å slutte å røyke (nikotinuttak) som vanligvis oppstår, og riste intensjonen om å slutte å røyke.
I tillegg kan trening ha flere positive effekter på kroppen din, nemlig:
- Undertrykk sult. Selv om du vanligvis etter trening vil føle deg sulten på å erstatte tapt kroppsenergi, sier forskning at du vil velge mat klokt under slike forhold.
- Begrens vektøkning. Mange bruker unnskyldningen om at røyking er å gå ned i vekt, men med trening vil du gå ned i vekt.
- Reduserer stress. Sigaretter kan også være en form for flukt fra stresset du opplever. Imidlertid gir trening også fordeler med å redusere stress.
Tips for å starte trening for å slutte å røyke
Følg disse tipsene for å komme i gang med å trene enkelt.
- Sett av ordinær tid til trening, finn en tid som passer og gjør deg komfortabel.
- Sikt etter minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet om dagen per uke.
- Gjør trening til en prioritet, og sett den inn i timeplanen din. Hvis du ikke kan spare de anbefalte 30 minuttene, kan du trene i 10 minutter hver dag.
- Velg en sport du liker. For eksempel sykling, svømming, løping, yoga eller andre. Ta det med ro, nesten alle typer trening vil hjelpe deg med å slutte å røyke.
- Start sakte, og øk deretter intensiteten eller tiden for trening.
- Du kan delta i treningskurs for å holde treningsplanen regelmessig og rutine.
- Be familien, vennene eller partneren din om å trene sammen slik at du holder deg motivert og ikke kjeder deg raskt.
Hvis du er forvirret om hvor du skal begynne, kan du prøve å gå. Ta en spasertur til lunsj eller etter middagen, kan være riktig valg av treningstid. Øk deretter avstanden og hastigheten på turen gradvis.
I tillegg kan det være enkelt å gjøre lekser. Du kan moppe, feie huset eller hagen i hagen.
