Du kan forhindre sportsskader med 7 enkle tips

Trening er bra for helse og kondisjon. Men hvis du ikke fokuserer eller ikke er forsiktig med å gjøre det, kan det oppstå skader. Tenk på de viktige tipsene for å forhindre skader under følgende idretter.

Hvorfor blir du skadet under sport?

Rapportering fra Web MD, Gerald Varlotta, direktør for divisjonen Sportsrehabilitering ved New York University's Hospital, sa at det er en rekke ting som gjør en person utsatt for skade når du trener.

Det vanligste er å trene for ofte uten å stoppe og overanstrenge kroppen utover toleransegrensene. Feil i hvordan man trener bevegelser, feil holdning (for eksempel når man løper eller lander fra et hopp), og å velge en type sport som ikke er egnet for fysiske forhold, er også noen av de andre årsakene til skade under sport.

I følge Medline Plus er det flere andre faktorer som setter deg i fare for skade under sport, nemlig:

Ikke varmer opp før trening og kjøler ned etterpå
Ikke gi deg en pause for å hvile i en treningsøkt
Ikke bruker riktig utstyr
Tving trening når du ikke er i form

Tips for å forhindre skade mens du trener

1. Velg riktig type trening

En av de beste måtene å unngå skade er å kjenne kroppsforholdene dine. Alder blir til og med tatt i betraktning for å bestemme riktig idrett for din tilstand. Årsaken er at valget av forskjellige typer idretter for atletiske unge mennesker absolutt er forskjellig fra valget av idrett for eldre.

Generelt, uansett alder hvis du akkurat har begynt å trene, kan du prøve noe lett, for eksempel å gå, svømme, sykle, jogge eller aerobic. Men hvis du har svake håndledd, er det selvfølgelig ikke det rette valget å løfte vekter.

Kenneth Plancher, professor ved Albert Einstein College of Medicine i New York, råder deg til først å identifisere de svakeste områdene i kroppen din, og unngå aktiviteter som kan sette press på disse områdene.

Vi anbefaler at hvis du har en viss tilstand eller sykdom, må du først kontakte legen din før du begynner å trene. Legen din kan gi deg råd om hvilke øvelser som passer for deg og instruksjoner for hvordan du gjør dem trygt.

2. Bruk riktig treningsutstyr

kilde: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Hver type sport har forskjellig utstyr. Sørg for at joggeskoene dine passer til den typen sport du driver med. Et eksempel er dette: selv om vi begge spiller fotball, har fotballsko og futsalsko forskjellige funksjoner og egenskaper. Det finnes også forskjellige typer løping, forskjellige typer løpesko brukes. Hvis du skal løfte vekten for første gang, må du først måle hvor mye vekt som er ideell for ikke å forårsake skade.

Juster også størrelsen på hjelmen, beskyttelsesbrillen, albuebeskytteren og knebeskyttelsen i henhold til kroppsformen din. Forsikre deg om at sportsutstyret ditt fortsatt er i god stand, og at du virkelig forstår hvordan du bruker det riktig.

3. Varm opp og kjøle ned

Oppvarming før du trener får blodet til å strømme jevnt og slapper av kroppens muskler. Hvis du skal løpe, er et eksempel på en enkel oppvarming å dreie anklene. Gå deretter en rask spasertur i fem til ti minutter. Når du er ferdig, ikke glem å kjøle deg ned for å normalisere musklene og kroppen din igjen.

4. Ikke overdriv det

Når du driver med sport, må kroppen din hvile. Likeledes med tidspunktet for øvelsen; hvor intens det er og hvor lenge det vil vare. Kroppen din jobber allerede hver dag, det er bra hvis treningsrutinen din er variert.

For eksempel den første uken med løping tre ganger i uken. Ikke glem å veksle mellom dager, slik at kroppen din har muligheten til å komme seg og forhindre utmattelse. Kjør for eksempel hver mandag, torsdag og søndag. Over tid når du blir vant til det, kan du øke varigheten (f.eks. Fra 15 minutter til 30 minutter) og frekvensen (f.eks. Fra 3 ganger i uken til fire ganger).

Varier også treningstypen slik at du har muligheten til å trene forskjellige muskelgrupper, slik at du kan føle deg mer optimal i kroppsformen din. For eksempel denne uken fokus på løping. Neste uke yoga, deretter svømming. Hver gang du er ferdig med å trene, må du sørge for at du også tar en pause.

5. Utilstrekkelig drikkebehov

Enten sporten din, i et treningsstudio med aircondition eller et varmt solfylt felt, er en flaske drikke alltid klar. Dette er nyttig for å forhindre dehydrering, noe som kan redusere fokus og forårsake skade.

Hvis treningsintensiteten er høy i mer enn en time, må du også gi en isoton drikke slik at du ikke blir sliten og holder deg i form. Isotoniske drikker kan erstatte tapte elektrolytter i kroppen.

6. Få veiledning fra eksperter

Spesielt hvis du er nybegynner, bør du be om veiledning fra noen mer avanserte eller få en profesjonell personlig trener. Dette er fortsatt viktig selv om du allerede kjenner til og lærer de grunnleggende teknikkene.

Ekspertoppsyn kan forhindre skade mens du trener, da de kan korrigere rotete holdninger og veilede hvordan du bruker treningsutstyr for å gjøre det mer effektivt.