7 Årsaker til vanskeligheter med å gå ned i vekt selv om du er på keto-dietten

Det ketogene dietten, eller mer kalt keto, er en av flere typer dietter som antas å være effektive for å miste vekt på kort tid. Dessverre har ikke alle suksess med denne dietten. Det er faktisk ikke få som klager over at det er vanskelig å gå ned i vekt selv om de har vært på keto-dietten desperat. Hva er årsaken?

Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt på keto dietten?

Keto dietten er en diettmetode som fokuserer på et diett med lite karbohydrat og høyt fettinnhold. Det er forskjellige fordeler med keto dietten, hvorav den ene har vist seg å være sunn for hjertet, samtidig som den hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået.

Du må imidlertid følge keto-diettreglene for å oppnå optimale resultater. Hvis ikke, vil du finne det vanskelig å gå ned i vekt og mislykkes i keto dietten. Prøv nå å sjekke igjen. Har du noen gang gjort ett eller flere av følgende?

1. Å spise for mange kilder til karbohydrater

Hovedårsaken til at det er vanskelig for deg å gå ned i vekt, selv om du har vært på et vanlig keto-diett, kan være fordi du ikke begrenser andelen av å spise karbohydrater. Faktisk ligger en av hovednøklene til denne dietten i å redusere karbohydratinntaket.

Noen ganger synes du selvfølgelig fortsatt det er vanskelig å begrense karbohydratkilder slik at du ikke kontrollerer dine daglige måltidsporsjoner. Hvis det får lov til å fortsette, kan det imidlertid gjøre det vanskelig å gå ned i vekt eller til og med returnere skalaenålen til det opprinnelige nummeret.

2. Å spise uforsiktig

Ikke bare gjelder keto dietten, men alle typer diett krever at du tar hensyn til daglige matkilder. Forsikre deg om at du møter inntaket av næringsrik mat. Vi anbefaler at du ikke bare stoler på bearbeidet mat, selv om det er tillatt i keto-dietten.

Ta for eksempel spis søtsaker, desserter, corned beef, pølser og annen hurtigmat. Alle disse matvarene kan frustrere vekttapinnsatsen fordi de inneholder ganske mange kalorier i seg, samtidig som de inneholder lite vitaminer og mineraler.

Hvis du vil ha optimale resultater, kan du prøve å spise hele matvarer, inkludert melk, egg, fisk, kylling og sunt fett. Ikke glem å legge til en rekke grønnsaker i tallerkenen din for å dekke dine ernæringsmessige og fiberbehov.

3. Har visse medisinske problemer

Det er tider når det er vanskelig å gå ned i vekt når keto dietten ikke bare skyldes at du velger feil type mat, det kan være fordi du har en sykdom.

PCOS (hormonforstyrrelser hos kvinner), alvorlig depresjon, hypotyreose (skjoldbruskhormonmangel), Cushings syndrom (økte nivåer av hormonet kortisol) og hyperinsulinemi (høye insulinnivåer), er noen medisinske tilstander som gjør det vanskelig for deg å gå ned i vekt selv når du kan følge keto diettreglene.

Løsningen er blant annet å opprettholde helsedisiplin, leve en sunn livsstil og ta medisiner i henhold til type sykdom. Rådfør deg med legen din ytterligere hvis tilstanden din ikke forbedres.

4. Stress og søvnløshet

En studie fra Current Obesity Reports fant at stress, spesielt de som er klassifisert som kroniske, kan påvirke vekttapsprosessen negativt. Årsaken er at kroppen som er under stress vil produsere mye av hormonet kortisol eller stresshormon, noe som vil gjøre at kroppen lagrer ganske mye fett.

Ikke bare det, folk som opplever stress har også ofte problemer med å sove, som da er knyttet til vektøkning. På den annen side kan søvn som er mindre enn optimal forstyrre arbeidet med hormoner som regulerer sult, som leptin og ghrelin, og til slutt har appetitten en tendens til å øke.

5. Mangel på trening

Kosthold begrenser ikke bare noen matkilder, det anbefales også å balansere det med regelmessig trening. Bortsett fra å akselerere tapet av fett i kroppen, er det et utall gode fordeler med trening du kan få.

For eksempel å akselerere kroppens metabolisme, forbrenne kalorier og redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes, fedme og depresjon.

6. Hyppig matbit på mat med høyt kaloriinnhold

Mange tror at snacks er spådd som en effektiv måte å forhindre sult på. Vær imidlertid forsiktig med å spise for mange snacks med høyt kaloriinnhold - inkludert nøtter, peanøttsmør, ost osv. - kan ødelegge innsatsen for å gå ned i vekt.

Selv om du spiser denne snacken i moderasjon, skader det ikke å velge en kalorifattig matbit, spesielt hvis du er en person som kan spise snacks mer enn en gang om dagen.