7 Smoothies-oppskrifter på deilig suhoor som vil fylle deg hele dagen

Fastemåneden din i år er fylt med travelhet? Hvordan kan du tilberede en deilig og næringsrik suhoor da? Ikke bekymre deg. Du kan virkelig lage sahur med en meny som er enkel å lage, deilig, full av næringsstoffer, i tillegg til at du blir mett hele dagen. Ja, du kan lage smoothies til sahur.

Sahur med smoothies-menyen er veldig praktisk. Du trenger ikke å bry deg om å lage mat, og det tar bare noen minutter å få ned favoritt smoothiene dine. Du kan også tilberede ingrediensene før du legger deg.

Nødvendige næringsstoffer ved daggry

Mange nøler med å tilberede smoothies til sahur av frykt for ikke å være mette. Et glass tykke og tette smoothies er faktisk rikt på næringsstoffer som kan fylle deg hele dagen. Selv fylden varer lenger enn sahur med stekt ris-meny.

For å holde deg mett i lang tid, og du vil ikke være mangelfull i næringsstoffer hele dagen, er det en liste over næringsstoffer som må oppfylles ved suhoor.

Komplekse karbohydrater. For eksempel fra frukt, nøtter og fullkorn.
Fiber. For eksempel fra grønnsaker, frokostblandinger, frukt og fullkorn.
Protein. For eksempel fra yoghurt, kumelk og soyamelk.
Vitaminer og mineraler. For eksempel fra frukt og grønnsaker.
Umettet fett. For eksempel fra nøtter, frukt og grønnsaker.

Smoothies oppskrift på sahur

Som en variant på sahur-menyen for deg og din familie, kan du prøve å lage forskjellige smoothies til sahur hjemme. Følgende syv smoothies oppskrifter kan oppfylle alle dine ernæringsmessige behov for sahur.

1. Smoothie maisflak og soyamelk

Nødvendige materialer:

En kopp kald soyamelk
En halv kopp kornblanding (maisflak)
En banan som har vært frossen i kjøleskapet
En halv kopp jordbær
Isbiter etter behov

Hvordan lage:

Bland alle ingrediensene til smoothieoppskriften for ovennevnte måltid i en blender og mos til de er glatte (ca. ett minutt). Server kaldt.

2. Smoothies havregryn og bananer

Nødvendige materialer:

En halv kopp fullkorn (havregryn)
En kopp mandelmelk eller kumelk
En Ambon banan
To ss honning
En kvart ts malt kanel

Hvordan lage:

Kombiner hel hvete, melk, banan og honning i en blender og mos til den er jevn. Hell smoothiene i et glass og dryss malt kanel på toppen til måltidet. Server kaldt.

3. Grønnsak og eple smoothie

Nødvendige materialer:

125 ml appelsinjuice (kan erstattes med rent kokosnøttvann)
En kopp spinatblader
En kopp tynt skiver agurk
¾ kopp selleriblader
Ett rødt eple (ca 200 gram), som er kuttet i biter
Isbiter etter behov

Hvordan lage:

Kombiner alle ingrediensene i en blender og mos til de er glatte. Server kaldt.

4. Smoothies havregryn og peanøttsmør

Nødvendige materialer:

To ss peanøttsmør
En banan som har vært frossen i kjøleskapet
En fjerdedel kopp fullkorn (havre)
En halv kopp kumelk eller soyamelk
En kvart ts malt kanel

Hvordan lage:

Kombiner alle ingrediensene i en blender og mos til de er glatte, det vil si i omtrent to minutter. Hell i et glass og dryss malt kanel på toppen. Server smoothies kaldt til måltidet.

5. Ingefær papaya smoothie

Nødvendige materialer:

En liten eller middels california papaya
En halv kopp yoghurt
To ss sitronsaft
En halv spiseskje honning
En halv ss skrelt ingefær
Isbiter etter behov

Hvordan lage:

Skjær ingefæren i små firkanter. Bland deretter alle ingrediensene i en blender og mos til de er glatte. Server kaldt.

6. Spinat, banan og mandelsmoothie

Kilde: www.fannetasticfood.com

Nødvendige materialer:

En kopp mandelmelk
En spiseskje mandler
En kopp spinatblader
En banan som har vært frossen i kjøleskapet
En kvart ts malt kanel
En spiseskje honning

Hvordan lage:

Kombiner alle ingrediensene i en blender som er sterk nok til å mose mandlene. Knus alle ingrediensene til de er myke. Server kaldt.

7. Avokado og eplesmoothie

Nødvendige materialer:

En kopp rent kokosnøttvann
Ett dårlig eple (eller rødt eple)
En kopp spinatblader
En halv ambonbanan som har blitt frosset i kjøleskapet
Én avokado
Isbiter etter behov

Hvordan lage:

Skjær all frukten i små terninger. Bland deretter alle ingrediensene i en blender og mos til de er glatte. Smoothies til måltidet er klare til å spise.