Innholdsfortegnelse:
- For du blir fort sulten
- 1. Dehydrering
- 2. Mangel på søvn
- 3. Å spise for mange karbohydrater
- 4. Stress
- 5. Mangel på fettinntak
- 6. Ignorer snackingtid
- 7. Behandlingsbivirkninger
Hvor mye matinntak bruker du på en dag? Har du spist regelmessig hver dag? For å ha energi til å utføre dine daglige aktiviteter, må du ha et vanlig kosthold. Å spise hjelper deg til å være mer fokusert og energisk i å utføre daglige aktiviteter. Når du føler deg sulten, er det mindre fokus på hva du skal gjøre, og det vil gjøre deg mer utsatt for døsighet. Men er det sant at sulten som kommer til deg på sidelinjen i det travle livet ditt kommer på grunn av et uregelmessig kosthold?
Den første grunnen til at du føler deg sulten er at hjernen din leser endringene i hormoner og næringsstoffer i blodet ditt. Hjernen leser tegnene som er i kroppen vår. Hvis det er noe galt med kroppen, vil kroppen sende et signal til hjernen, så vil hjernen svare på den. Sult er et svar som genereres av hjernen når det er tegn i kroppen at vi mangler næringsstoffene kroppen trenger.
Det viser seg at det er flere andre grunner bak den raske sultfølelsen som kommer din vei, for eksempel å gjøre fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet forbrenner kaloriene i kroppen din, så kroppen sender signaler som trenger mer kalorier for å forbrenne. Hva kan da føre til at du blir sulten raskt, selv om du nettopp har spist?
For du blir fort sulten
1. Dehydrering
Mangel på væske i kroppen, aka dehydrering, kan leses som sult ifølge Alisa Rumsey, en foredragsholder ved American Academy of Nutrition and Dietetics. Det viser seg at når vi opplever mangel på væske i kroppen, opplever hjernen forvirring når man leser signalene som kroppen sender. Hjernen leser den som sult trenger matinntak, og tørst trenger væske. Derfor, når vi ikke drikker nok, blir det ofte ledsaget av sult. Ifølge Rumsey, "Hvis du føler deg sulten, drikk et glass vann og vent i 15-20 minutter, se om sulten vil avta." Bortsett fra å få oss til å føle oss sultne, kan dehydrering også gjøre oss søvnige.
2. Mangel på søvn
I følge Rumsey, høyttaler for American Academy of Nutrition and Dietetics, kan sult fortsatt være forårsaket av søvnmangel. Ifølge ham vil søvnmangel få deg til å øke hormonet ghrelin, dette hormonet stimulerer følelsen av å ønske å spise noe. I tillegg vil søvnmangel også redusere hormonet leptin. Dette hormonet er et hormon som stimulerer metthetsfølelse. Hjernen leser disse hormonene når du er søvnmangel, så å få nok søvn kan gjøre deg friskere og hindre deg i å bli sulten tidligere.
3. Å spise for mange karbohydrater
Det er tre typer karbohydratmat, hvorav den ene døsighet kommer raskere er stivelsesholdige karbohydrater, som smultringer, pasta, kjeks og bakverk. Vær forsiktig med disse matvarene, da de kan øke blodsukkeret og senke det raskt. Resultatet av denne raske økningen og høsten er det som gjør at du raskt blir sulten. Bedre å velge karbohydrater som er rike på fiber, for eksempel epler.
4. Stress
Når du er stresset, vil du tenke dobbelt så mye som vanlig. Denne tilstanden med mange tanker gjør at du trenger mer energi. Når du trenger mer energi, sender kroppen din signaler til hjernen. I tillegg, når stresset, vil hjernen redusere hormonet serotonin. Det reduserte serotoninhormonet gjør at du føler deg sulten, selv om du ikke er sulten. Dette er en av grunnene til at stress tar maten ut og du alltid vil spise noe.
5. Mangel på fettinntak
Vi er ofte redde for å måtte spise fet mat. Å spise mindre fett kan imidlertid også gjøre deg lett sulten. Å spise nok fett kan få deg til å føle deg mett til det er på tide å spise igjen. Velg en kilde til sunne fettstoffer som avokado. Ifølge eksperter bør fettforbruket være rundt 20-35 prosent av de totale daglige kaloriene.
6. Ignorer snackingtid
Snacking er også en god ting å gjøre. Mellom måltidene kan snacking holde magen fylt. Hvis magen er tom for lenge, vil dette føre til produksjon av hormonet ghrelin. Som forklart ovenfor stimulerer dette hormonet følelsen av å ønske å spise noe.
7. Behandlingsbivirkninger
Hvis du tar antidepressiva som Zoloft og Paxil, kan du føle deg sulten oftere. Hvis du føler deg sulten etter et tungt måltid og også gjennomgår medisiner, er det bedre å konsultere legen din om dette. Det kan være at medisinen du tar faktisk påvirker sulten din, så legen din kan anbefale andre medisiner for behandlingen.
