7 sunne kostholdsretningslinjer for menopausale kvinner & bull; hei sunt

Overgangsalderen skjer med hver kvinne. På dette tidspunktet kan en kvinnes kropp endre seg. Dette er tiden for kvinner å endre livsstilen til det bedre slik at helsen i alderdommen opprettholdes. Å spise næringsrik mat og holde seg aktiv i fysisk aktivitet er nøkkelen. Vil du vite mer om hvordan du spiser godt i overgangsalderen? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Hvorfor er det nødvendig å opprettholde en diett i overgangsalderen?

Overgangsalderen kan forekomme i forskjellige aldre, den gjennomsnittlige kvinne i overgangsalderen i en alder av 51 år. Mange endringer som oppstår hos kvinner etter overgangsalderen, er kanskje ikke en kvinnes kropp som den var. Kvinner etter overgangsalderen kan gå opp i vekt. Dette kan oppstå på grunn av hormonelle endringer i overgangsalderen.

Postmenopausale kvinner synes det vanligvis er vanskeligere å opprettholde vekten. Du vil miste mye muskelmasse og få mer fett, spesielt i bukområdet. Dette kan selvfølgelig øke helserisikoen, for eksempel høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes og andre.

For det må du opprettholde kostholdet ditt, slik at vekten din er godt kontrollert. Dette er nøkkelen til å forbedre kroppens helse og forhindre deg i ulike helseproblemer.

Hva er et godt kosthold i overgangsalderen?

For å holde vekten din normal og sunn, må du ta vare på det daglige kostholdet ditt. Følgende er et sunt kosthold for menopausale kvinner.

1. Øk forbruket av grønnsaker og frukt

Det anbefales at du bruker fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Denne mengden kan bidra til å dekke behovene til vitaminer og mineraler, så vel som fiber. Forskning har vist at folk som spiser minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt hver dag, har lavere risiko for hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Å spise mye grønnsaker og frukt kan også bidra til å opprettholde vekten.

2. Drikk mye

Postmenopausale kvinner opplever vanligvis vaginal tørrhet og tørr hud forårsaket av en reduksjon i hormonet østrogen. Så, ved å drikke rikelig med vann (minst åtte glass per dag), kan det bidra til å holde huden fuktig. Å drikke mye vann er veldig nødvendig for å holde kroppen hydrert.

3. Mangelfullt proteinbehov

Protein er nødvendig av kroppen for å øke immunforsvaret og reparere skadede celler. Mange matkilder inneholder protein, så det er veldig enkelt for deg å oppfylle proteinbehovet ditt. Magert kjøtt, fisk, egg og nøtter er noen gode proteinkilder for deg.

4. Få nok kalsium

Nedgangen i hormonet østrogen i overgangsalderen gjør at benmassen taper raskt, slik at beinhelsen avtar. For det må du møte kalsiumbehovene dine for å opprettholde beinhelsen. Det anbefales at du oppfyller kalsiumbehov så mye som 1200 mg per dag. Du kan finne kalsium i melk, yoghurt, ost, fisk med bein (som sardiner og ansjos), brokkoli og nøtter.

5. Få nok jern

Bortsett fra kalsium, er jern et annet næringsstoff som er viktig for deg å oppfylle i overgangsalderen. Det anbefales at du oppfyller jernbehovet ditt så mye som 8 mg per dag. Du kan få dette fra magert rødt kjøtt, kylling, fisk, egg, grønne bladgrønnsaker, nøtter og frø.

6. Reduser forbruket av fet mat

Fett er faktisk nødvendig av kroppen. Imidlertid er ikke for mye fett i kroppen heller bra. I tillegg må du være oppmerksom på hvilken type fett du spiser. Prøv å dekke kroppsfettbehovet ditt som kommer fra umettet fett (som avokado, laks og olivenolje).

Omvendt, begrens forbruket av matvarer som inneholder mettet fett og transfett (som fett kjøtt, margarin og stekt mat). Dette kan bidra til å opprettholde kolesterolnivået i kroppen din. Høye kolesterolnivåer i kroppen kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

7. Begrens bruken av sukker og salt

Forbruk av for mye sukker eller sukkerholdig mat og drikke kan føre til overflødig vektøkning. Det kan også øke risikoen for tannråte. I mellomtiden kan det å spise for mange matvarer som inneholder høyt salt øke risikoen for høyt blodtrykk.