Innholdsfortegnelse:
- Fordeler med vitamin B12 for kroppen
- 1. Oppretthold sunne bein og forhindrer osteoporose
- 2. Forbedre humøret og reduser symptomer på depresjon
- 3. Opprettholde hjertehelsen
- 4. Forhindre anemi
- 5. Redusere risikoen for å utvikle makuladegenerasjon
- 6. Forhindre demens
- 7. Forhindre fødselsskader
En av vitaminene som spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn kropp er vitamin B12. Dessverre, i motsetning til en rekke vitaminer som kan produseres av kroppen selv, må du få vitamin B12 fra ditt daglige kosthold (spesielt fra kjøtt, fisk og melk) eller fra kosttilskudd. For voksne generelt er det anbefalte daglige inntaket av vitamin B12 rundt 2,4 mcg mens gravide og ammende kvinner trenger mer. Hva er fordelene med vitamin B12 for kroppens helse?
Fordeler med vitamin B12 for kroppen
I kroppen støtter vitamin B12 den normale funksjonen til nerveceller, dannelsen av røde blodlegemer og dannelsen av DNA. Her er noen av fordelene med vitamin B12 for kroppen.
1. Oppretthold sunne bein og forhindrer osteoporose
Forskning utført på mer enn 2500 voksne peker på det faktum at personer med mangel på vitamin B12 har lavere bentetthet. Over tid gjør bein bein tetthet bein skjøre, noe som øker risikoen for å utvikle osteoporose.
2. Forbedre humøret og reduser symptomer på depresjon
Vitamin B12 arbeider for å metabolisere serotonin, et hormon i hjernen som er ansvarlig for å stabilisere følelser og skape følelser av ro og lykke. Derfor er noen som har vitamin B12-mangel mer utsatt for å oppleve det humørsvingninger og mot depresjonsrisiko.
En annen studie fant at forbruket av antidepressiva sammen med inntaket av vitamin B12-tilskudd reduserte alvorlighetsgraden av depressive symptomer ved tilbakefall, sammenlignet med deprimerte pasienter behandlet med antidepressiva alene.
3. Opprettholde hjertehelsen
En annen fordel med vitamin B12 er å opprettholde hjertehelsen. Dette vitaminet hjelper til med å redusere for høye nivåer av homocystein (aminosyrer). Høy homocystein er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom. Økte homocystein-nivåer som er for høye, kan skade slimhinnen i arterieveggene og gjøre det lettere for blodpropp å dannes, noe som også kan tette lungene, hjernen og hjertet.
Det er også noen forskningsbevis for at vitamin B12 kan bidra til å kontrollere kolesterolnivået og høyt blodtrykk. I tillegg er vitamin B12 også i stand til å kontrollere oppbyggingen av skadelig plakk i karene (aterosklerose).
4. Forhindre anemi
Vitamin B12 hjelper kroppen til å produsere sunne røde blodlegemer. Derfor kan tilstrekkelig inntak av vitamin B12 forhindre anemi. Anemi er en blodmangelstilstand preget av vanlige symptomer som svakhet, tretthet, slapphet og blek hud.
5. Redusere risikoen for å utvikle makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er en synsforstyrrelse assosiert med aldring, så det er vanligere hos eldre mennesker.
Sitert fra Healthline, fant forskere bevis på at regelmessig inntak av vitamin B12-tilskudd kan senke homocystein. Bortsett fra å øke risikoen for hjertesykdom, kan for høyt homocystein også øke risikoen for makuladegenerasjon.
Studien ble utført på fem tusen kvinner i alderen 40 år og over i syv år. Den ene gruppen fikk en placebo-pille, mens den andre gruppen fikk en kombinasjon av vitamin B12, B6 og folsyre. Resultatet, gruppen som fikk vitamin B12, B6 og folsyre, hadde en 34 prosent lavere risiko for makuladegenerasjon og 41 prosent lavere for den mer alvorlige typen.
6. Forhindre demens
Vitamin B12 støtter normal funksjon av hjernens nerveceller og forhindrer dermed krymping av hjernestørrelse (atrofi) som oppstår på grunn av neuronal død. En studie peker på bekreftende fakta om at mangel på vitamin B12-nivåer kan forverre hukommelsen.
Jo sunnere, jo mer og jo sterkere er forbindelsene mellom nevroner i hjernen din, jo lavere er risikoen for hukommelsestap relatert til nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og demens. En studie på personer med demens i de tidlige stadiene viste at en kombinasjon av vitamin B12 og omega-3-fettsyretilskudd bidro til å redusere hukommelsen.
7. Forhindre fødselsskader
En annen fordel med vitamin B12 er at det hjelper til med å støtte helsen til graviditeten din. Forskning viser at fosterets hjerne og nervesystem trenger tilstrekkelige nivåer av vitamin B12 fra moren for å utvikle seg riktig.
Mangel på vitamin B12 tidlig i svangerskapet kan øke risikoen for fødselsskader, som nevralrørsdefekter. Gravide kvinner med vitamin B12-nivåer lavere enn 250 mg / dL har tre ganger større sannsynlighet for å få et barn med fødselsskader. I mellomtiden hadde gravide kvinner med vitamin B12-nivåer under 150 mg / dL fem ganger høyere risiko enn kvinner hvis daglige inntak av vitamin B12 var tilstrekkelig.
I tillegg kan vitamin B12-mangel også føre til for tidlig fødsel eller spontanabort.
x
