Innholdsfortegnelse:
Det anbefales å forberede energi før treningsstudioet ved å spise og drikke, men feil valg av snacks kan gjøre treningsøkten din enda vanskeligere og faktisk sabotere fremgangen du har gjort så langt.
Det siste du vil ha under treningen, er en plutselig urolig mage midt i en treningsøkt, eller å gi opp tretthet før du til og med starter treningsøkten.
"Uforsiktig å spise og drikke før du trener, eller til og med trene på tom mage, kan skade systemet ditt og forårsake kramper," sa Jim White, R.D., talsmann for Academy of Nutrition and Diabetics, sitert fra mensfitness.com.
For en optimal treningsøkt, unngå følgende 7 matvarer og drikkevarer:
Linfrø
Linfrø er rik på fiber, selvfølgelig bra for kroppen din. Imidlertid forårsaker for mye fiberinntak gass og oppblåsthet som kan forstyrre treningsrutinen din.
Stella Metsovas, klinisk ernærings- og diettekspert, anbefaler at du ikke spiser noe fiberholdig mat to timer før og etter trening. Bortsett fra linfrø, unngå også kosttilskudd, kli, grønnsakssalater og fiberrike brød.
Vi anbefaler at du velger snacks som inneholder protein og karbohydrater.
Protein bar
Ikke la deg lure av proteinlinjemerkene på markedet. Mange proteinstenger inneholder over 200 kalorier og svært lite protein, noe som tilsvarer å spise en sjokoladestang!
Ifølge Rania Bayney, sitert fra shape.com, hvis proteinbaren inneholder mindre enn 10 gram protein, er risikoen at blodsukkeret faller raskere og gjør deg lettere sliten. Vær oppmerksom på ernæringstabellen på produktemballasjen. Velg en proteinstang som ikke inneholder mer enn 200 kcal kalorier med et forhold mellom protein og sukker på 1: 1.
Hurtigmat
Snacks med mye protein og karbohydrater betyr ikke å fylle magen med burgere eller pommes frites på hurtigmatrestauranten i nærheten av treningsstudioet ditt.
Junk food inneholder veldig mye fett og kan ta minst fire timer å bli fullstendig fordøyd.
Når du fordøyer mat, vil hjertet ditt fokusere på å pumpe blod til magen for å hjelpe fordøyelsen. Volumet av blodstrøm til musklene vil krympe, selv om musklene trenger mye blodinntak når du gjør anstrengende aktiviteter. Dette vil redusere kroppen din under trening.
I tillegg kan mat med mye natrium forstyrre balansen i kroppsvæsker som trengs under trening.
Å unngå hurtigmat er det beste trekket, men selv sunne snacks med høyt fettinnhold som ost, avokado og mandler kan også gjøre deg mer treg. Hvorfor?
Sitert fra USNews.com, er prosessen med å forbrenne fett til energi ansett som mindre effektiv sammenlignet med karbohydrater eller protein. Den komplekse prosessen med å fordøye fett i kroppen kan forårsake kramper og ubehag i magen.
Velg ris, pasta, poteter eller kjøtt som behandles så enkelt som mulig. Som en menyguide før treningsstudioet, bruk et karbohydratforhold på 4: 1 protein for å holde energien oppe.
Melk
Faktisk kan fettfattig melk som hevdes å være en diettmat også bremse kroppens arbeid under trening.
Protein er en viktig energikilde og hjelper til med å gjenopprette muskler, men mat eller drikkevarer med høyt proteininnhold inneholder ikke nok karbohydrater, slik at de kan tømme energien raskere. Som fett, går protein sakte inn i blodet, noe som gjør det enkelt for deg å føle deg trøtt og skjelve selv om du har spist mye.
Sukker
Ifølge White, hvilken som helst mat som inneholder høye nivåer av sukker og enkle karbohydrater, inkludert smoothies "Sunn" gir deg bare den midlertidige energien, ikke den vedvarende energien du trenger for å trene
For at fordøyelsessystemet skal fungere optimalt, trenger du hjelp fra gode bakterier som lever i tarmene. Ved å konsumere for mange snacks som inneholder kunstige søtningsmidler, vil veksten og utviklingen av gode bakterier bli truet og føre til at næringsopptaket ikke går bra.
Snacks med høyt sukkerinnhold og karbohydrater vil øke blodsukkernivået og kan føre til at du går over midt i treningsøkten.
Hvis du planlegger en intens treningsøkt, bør du også unngå appelsinjuice, isoton drikke, brus og energidrikker. Koffein kan gi et løft av energi før du begynner å trene, men det kan også skade søvnmønstrene dine. Mangel på søvn betyr at du ikke har nok energi til å trene.
Velg espresso eller svart te, som er mer kroppsvennlig enn brus eller energidrikker. Hvis du foretrekker smoothies, kan du blande dem hjemme ved å blande fersk frukt med proteinpulver.
Egg
Kokte egg er en utmerket kilde til rent protein, men de gir ikke nok karbohydrater til energibalanse. Dessuten holder proteinet fra egg seg lenge i magen til det blir fordøyd, noe som vil legge stor belastning på kroppen din mens du trener på treningsstudioet.
"Urte medisin" rå egg er heller ikke en god drink for deg å konsumere før treningsstudioet. Rå egg inneholder salmonellabakterier som kan forårsake magesyke og diaré.
I stedet erstatter du eggemenyen med en kopp vanlig gresk yoghurt eller ost kombinert med en fruktsalat.
Krydret og krydret mat
Krydret mat er bra for kostholdsspising fordi det kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier generelt, men denne fordelen vil ikke være effektiv hvis du spiser krydret mat før du går på treningsstudioet.
Krydret og krydret mat kan få magen til å svi og svi deg i halsen, noe som selvfølgelig hindrer treningsøkten.
Grønn banan
Bananer er en god matbit å spise før du trener, men sørg for at du kjøper bananer som er gule og helt modne!
Velg bananer uten grønne flekker, noe som betyr at de ikke er helt modne. Den beste måten å fortelle hvilke bananer som er perfekt modne og rå, er de brune flekkene på skallet. På dette modenhetsnivået vil sukkerinnholdet i bananen være lettere for kroppen å fordøye.
