7 Vekttap mat for å oppnå en slank kropp

Å spise mye er en av grunnene til at skalaen fortsetter å stige. Imidlertid, ifølge Heather Mangieri, RD., En talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics i USA, er det noen matvarer som faktisk kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Denne matgruppen holder deg mett lenger og reduserer trang til mat. Her er en liste over vekttapsmat du må vite for å ha et vellykket vekttapsprogram.

Liste over vekttap matvarer

1. Egg

Egg er en av de beste matvarene for å redusere veietallene. Egg er rike på protein, sunt fett og kan holde deg mett lenger med et veldig lavt kaloritall. Interessant, egg er en næringstett mat, slik at du ikke trenger å være redd for underernæring.

2. Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker som grønnkål og spinat inneholder svært lite kalorier og karbohydrater. Tvert imot er fiberinnholdet i det veldig rikt. Det er kjent at mat med høyt fiberinnhold holder deg mettere lenger.

Derfor kan du fylle middagsplaten med en rekke grønne grønnsaker uten frykt for å bli feit. Grønne grønnsaker er veldig næringsrike og rike på vitaminer og mineraler. Faktisk er grønne grønnsaker rike på kalsium, noe som har vist seg å bidra til å spille en rolle i kroppsfettforbrenningsprosessen.

3. Epler

Flere studier har funnet at å spise visse frukter mellom måltidene eller rett før måltider kan bidra til å eliminere sult. Frukt som epler er veldig godt egnet å spise hvis du er på et slankeprogram. Epler inneholder pektin, fiber som oppløses i vann og kan holde deg mett lenger.

4. Suppe

Flere studier peker på det faktum at suppe er en kalorifattig mat som kan få en person til å føle seg mettere lenger. Dette er fordi supper inneholder mye vann og grønnsaker som er rike på fiber.

I tillegg sitert fra forskning publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, er det å spise mat med høyt vanninnhold effektivt for å redusere inntaket av andre energikilder fra maten. På den måten kan du legge til suppe i kostholdet ditt for å kontrollere vekten din.

Det betyr imidlertid ikke at du kan tilsette mye fett som kokosmelk, fløte eller olje. Supper som inneholder mye fett inneholder automatisk overflødig kalorier. I stedet for å få deg til å gå ned i vekt, får disse matvarene faktisk skalaen til å hoppe opp.

5. Avokado

I motsetning til andre frukter som inneholder mye karbohydrater, er avokado faktisk rik på sunt fett. Avokado inneholder enumettet oljesyre, en type fett som finnes i olivenolje. I tillegg inneholder avokado også mye vann og fiber. Du kan legge avokado til en salat med andre grønnsaker som et supplement.

6. Yoghurt med mye fett

Yoghurt inneholder probiotika som kan øke tarmarbeidet. En sunn tarm hjelper deg med å beskytte kroppen mot betennelse og leptinresistens, en av tilstandene som driver hovedhormonet som forårsaker fedme.

Velg yoghurt med mye fett fordi det kan redusere risikoen for fedme og type 2 diabetes over tid. I mellomtiden inneholder fettfattig yoghurt vanligvis mye sukker (for å holde det deilig), så det er best å unngå denne typen når du er på diett.

7. Cruciferous grønnsaker

Blomkål, brokkoli, kålrot og brønnkarse er alle inkludert i vekttapsmatene til korsfamilien. Som de fleste andre grønnsaker er fiberinnholdet i det ganske høyt. Interessant, disse grønnsakene inneholder en høyere mengde protein enn andre.

Kombinasjonen av protein, fiber og lav energitetthet gjør denne gruppen grønnsaker gode for vekttap. Ikke bare det, korsblomstrede grønnsaker har også vist seg å inneholde kreftstoffer.